Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Kleine update. Helaas voel ik me nog steeds niet op en top fit dus trainen heeft er tot nu toe niet ingezeten. Misschien dat ik vandaag en morgen wat wil gaan doen, just for the feeling, maar dat kijk ik nog even aan. Ben veel aan het slapen overdag, iets waar ik normaal gesproken een hekel aan heb, maar waar m'n lichaam nu gewoon behoefte aan heeft (kom ook sneller in slaap, win!).

Vanaf morgen zijn m'n twee weken op onderhoud zitten weer voorbij dus dan begint het echte werk weer. Van 2100 kcals naar 1650. Heb afgelopen tijd amper gemeten en gewogen. Heb een paar stats naast elkaar kunnen zetten die ik wel heb:
6/1 (start cut 1800 kcal): 66.4kg - taille 69 - heup 87
3/2 (start cut 1650 kcal): 64.5kg - taille 66.5 - heup 85
13/2 (start onderhoud 14/2): 63.9kg - taille 65 - heup 84.5
27/2: 64.3 kg
Huidplooimeting
Gewicht heeft wel 64.9 aangetikt tussendoor, en misschien wel hoger want heb amper gemeten, maar komt denk ik door vocht vasthouden in de week voor menstruatie.

Nou dat was het weer. Vanavond pizza en chocolate chip cookies gains maken

[pescatore]

Op een of andere manier heb ik het gevoel dat je een tekort aan iets heb qua micro's. Maar is volledig speculatief hè...

[ProudPizza]

28/2/2016 - Week 8, dag 1 (A)
Squat ss SLDL
3x5 -- 3x5 20 kg
1x5 -- 1x3 25 kg
1x3 -- 1x2 35 kg
3x7 -- 3x5 45 kg (PR op sldl)
Even wat anders gedaan. Had zin om beide wat "sneller" te doen want zijn niet m'n favo oefeningen plus had geen zin om zwaar te gaan op squats, maar wilde wel dat m'n benen goed aangepakt werden. Vandaar dit ter plekke bedacht. Was best lekker. SLDL zwaarder en voelde hem stukke beter in m'n hams, uitvoering is nog steeds niet optimaal.

T-bar row
3x8 18.25 kg aan schijven (VPR)
Laatste rep was 3/4e. Vanaf hier liepen de zweetdruppels van me af (dit heb ik normaal bijna nooit buiten cardio om), dus even nieuw water gaan halen op m'n gemak, is normaal niet nu al op.

Incline BP
3x8 30 kg
Ging lekker. Voelde upper chest daarna voor een paar minuten flink

Cardio
Crosstrainer 10 min (78 kcals, 0.52 km)
Was even extra, moest wachten op PD.

Pull down plate loaded
3x8 45 kg aan schijven

---

Tsja ondanks dat ik me nog niet fit voel ging alles me vrij makkelijk af. Denk de combi van 2 weken best veel lichamelijke rust & 2 weken op onderhoud & gisteren cheatday van 2400 kcals. Was echt heerlijk. Had zelf pizza kip ananas gemaakt met voor de helft volkorenmeel + een minipizza met kaneel als toetje + 4 chocolate chip cookies + beetje spinazie met koolvis + proteine pannekoekjes + boterhammen kipfilet met ei uit de pan

Nou nu ga ik weer slapen want daar heb ik behoefte aan. Had afgelopen nacht/dag al 13 uur aangetikt. Ciao

[FitnessEcto]

Goede training, fijn dat je je weer iets beter begint te voelen. Eten ziet er nice uit. Ik heb ook vaak het idee dat ik (de dag) na cheatmeals meer zweet tijdens mijn training. Geen idee of dit gewoon toeval en BS is, of dat het kan door verhoogde zout inname en meer vocht vasthouden (wat er daarna weer uit komt zweten).

Gefeliciteerd met je PR's!

[ProudPizza]

Was ook zeer nice! Oh dat zou best wel eens kunnen, ik ga eens erop letten of het dat is, puur uit nieuwsgierigheid. Zout was bij mij dan wel weer hetzelfde als iedere andere dag gemiddeld, voordeel van zelf pizzadeeg maken en bedankt!

[Azayy]

Hey Tara, Leuk om te lezen en te zien dat je vooruit gaat! Ondanks dat ik (nog) niet alle pagina's heb gelezen, heb ik toch al aardig wat geleerd van de informatie die jullie hier posten, en qua oefeningen wat meer idee krijg.

Ik doe nu ook sinds 1 maand aan "bodybuilding" alleen heb ik nog geen vast voedings- en trainingsschema
dus daar ga ik zo snel mogelijk aan beginnen wil ik ook vooruit gaan.. Tot nu toe ben ik twee (of drie) keer gaan bankdrukken
en stopte het al zo'n beetje met 30 kg (incl. 20 kg aan stang), en vind ik het wel leuk om te lezen dat een meid
met dezelfde leeftijd, hetzelfde gewicht en lengte al meer weg drukt

Nog veel succes en plezier met sporten! Ik ga weer verder met je logs doorlezen en beginnen aan die schema's.

Groeten

[pescatore]

Hey Tara, Leuk om te lezen en te zien dat je vooruit gaat! Ondanks dat ik (nog) niet alle pagina's heb gelezen, heb ik toch al aardig wat geleerd van de informatie die jullie hier posten, en qua oefeningen wat meer idee krijg.

Ik doe nu ook sinds 1 maand aan "bodybuilding" alleen heb ik nog geen vast voedings- en trainingsschema
dus daar ga ik zo snel mogelijk aan beginnen wil ik ook vooruit gaan.. Tot nu toe ben ik twee (of drie) keer gaan bankdrukken
en stopte het al zo'n beetje met 30 kg (incl. 20 kg aan stang), en vind ik het wel leuk om te lezen dat een meid
met dezelfde leeftijd, hetzelfde gewicht en lengte al meer weg drukt

Nog veel succes en plezier met sporten! Ik ga weer verder met je logs doorlezen en beginnen aan die schema's.

Groeten

Consistentie is de sleutel. Denk dat Tara wel een goed voorbeeld is van wat er mogelijk is als je jezelf aan planning houdt en gewoon doet wat je moet doen. Dan komt de rest vanzelf.

[Azayy]

Tara is zeker goed voorbeeld, en ik zal ook zeker wat hebben aan haar logs en jullie posts!

[ProudPizza]

@Azayy: wat leuk om te lezen dat je wat van m'n log bekeken hebt. Zelf ben ik pas sinds eind augustus begonnen met "bodybuilden" en het bevalt me enorm. Ik ben ervan overtuigd dat wanneer je een realistisch plan voor jezelf opsteld waar je je goed bij voelt en wat je leuk vindt, je erg veel kunt bereiken van wat je wilt. Vooral het deel plezier hebben, want als je dingen "moet" van jezelf gaat het niet werken. Succes!

[FitnessEcto]

Tara is inderdaad sterk! Ze verplaatst ook meer kg's dan ik toen ik net zo lang trainde als Tara nu doet.

[Azayy]

Bij de meeste oefeningen pak ik wel meer, alleen bankdrukken is niet mijn sterkste punt maar met blijven proberen/oefenen zal 't wel goed gaan komen, ik vind bankdrukken trouwens wel vervelend om alleen te doen vandaar dat ik het best weinig doe vandaar dat ik wel een benchpress machine pak als ik alleen ben. Maar Tara is inderdaad zeer sterk (ook al voordat ze begon met trainen).

[ProudPizza]

29/2/2016 - Week 8, dag 2 (B)
Deadlift
2x5 25 kg
1x3 40 kg
1x2 60 kg
1x7 70 kg
Planning was om 1x5 te doen omdat ik nog niet fit ben + traps waren vermoeid van gisteren (voelde ik ook vrij goed tijdens de DL's), maar kon echt nog makkelijk doorgaan. Deadliften begin ik nu ook echt leuk te vinden

BP
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg
Ging prima

BOR
3x5 15 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
3x5 35 kg
Alle sets met onderhandse grip gedaan, vind ik misschien wel fijner. Beetje dingen uitproberen hierbij doe ik al eventjes en vind ik wel fijn, ook zoals in welke hoek ik sta etc.

Glute bridge
3x8 40 kg
Het moment dat m'n hams officieel dood gingen Had al wat spierpijn van SLDL's van gisteren en de deadlifts van daarvoor

Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 7 kg per kant
Laatste set curls rustiger uitgevoerd

[FitnessEcto]

Waarom train je twee dagen achter elkaar?

[ProudPizza]

Geen idee, had er zin in voor een keer. Ik snap dat het niet bevorderlijk is voor het herstel van m'n lichaam, maar ik was eigenwijs

[Azayy]

Waarschijnlijk een domme vraag maar is die BP inclusief het gewicht van de stang?