Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Morgenmiddag kom ik weer thuis van vakantie en de drang om lekker te gaan trainen is al zeker aanwezig. Budapest is echt een hele mooie stad, je kan altijd wel wat verzinnen om te gaan doen. Dikke plus zijn ook de prijzen overal, zelfs op Sziget zelf. Halve liter petfles water of frisdrank ongeveer €1.40 en halve liter tap €1.60 op het terrein. Sziget was erg gaaf en vermoeiend, we zijn helaas een dagje niet gegaan omdat het anders te veel werd. Er is enorm veel te doen en te zien naast het muziekprogramma waardoor ik me nooit heb verveeld, ook niet als ik niks te doen had tot een volgend optreden. Het was erg gezellig en leuk! Enige nadeel: drukte. Ik denk dat ze zoch een beetje overschat hebben tijdens de kaartverkoop. Drukte hoort bij een festival maar dit was de eerste twee dagen echt bizar bij sommige stages...

Heb twee weken lang ook gegeten en gedronken waar ik zin in had. Zal ver boven onderhoud zijn geweest maar heb ook veel gelopen en gedanst. Soms leek het wel alsof ik wel wat dipjes kreeg en/of veel sneller weer trek vanwege alle carbs en processed foods. Daardoor verlang ik wel weer naar wat normaler voedsel voor mijn begrippen

Na ruim een jaar begeleid te zijn door Pescatore ga ik nu op eigen houtje verder met het monitoren van m'n voeding en trainingen. Ben erg blij met de basis die ik van hem meegrekegen heb en dat hij altijd to the point was, daar hou ik van.

Qua training wil ik in de basis hetzelfde doen als het fb-schema, maar met wat aanpassingen. Focus ligt vooral op glutes en bank in ieder geval verbeteren qua kracht, vandaar paused en alle anfere press oefeningen. Op- en aanmerkingen hoor ik erg graag!

Dag 1 (A)
Squat 3x5
RDL 3x8
Pulldown plate loaded 3x8
Incline bp 3x8
T-bar row 3x8
Glute bridges 3x8-10

Dag 2 (B)
Bench 3x5
BOR 3x5
DL (sumo ?)
Glute bridge 3x5
Bicep curl ss rolling tricep extension 3x8

Dag 3 (C)
OHP 3x5
Leg press 3x5-7
Chinups
Walking lunges 4x6 per been
CGBP 3x8
Reverse hyperextension 3x8

Notes
- Walking lunges: wijd uitstappen ivm glutes
- Reverse hyperextension: kijken of dit kan bij BF & of het handig is op deadliftdag
- Calves: ga ik denk ik niet extra doen, nog even overna denken
- DL (sumo?): lijkt me leuk om een nieuwe variant te proberen en na wat lezen over sumo trekt dit me wel

[Hansi]

Succes met je onafhankelijkheid haha. Pesc kennende heeft hij jou genoeg handvatten gegeven om met succes verder te gaan. Ik blijf volgen!

[ProudPizza]

Succes met je onafhankelijkheid haha. Pesc kennende heeft hij jou genoeg handvatten gegeven om met succes verder te gaan. Ik blijf volgen!

Dankjewel Hansi en top dat je blijft volgen! Zoals je zegt, het moet helemaal goed gaan komen

Vanochtend exact 3kg zwaarder dan de dag voor de vakantie haha. Wel vandaag al veel moeten plassen en zweten dus ben benieuwd naar wat het zal zijn over een paar dagen.

[Mushrambo]

Morgenmiddag kom ik weer thuis van vakantie en de drang om lekker te gaan trainen is al zeker aanwezig. Budapest is echt een hele mooie stad, je kan altijd wel wat verzinnen om te gaan doen. Dikke plus zijn ook de prijzen overal, zelfs op Sziget zelf. Halve liter petfles water of frisdrank ongeveer €1.40 en halve liter tap €1.60 op het terrein. Sziget was erg gaaf en vermoeiend, we zijn helaas een dagje niet gegaan omdat het anders te veel werd. Er is enorm veel te doen en te zien naast het muziekprogramma waardoor ik me nooit heb verveeld, ook niet als ik niks te doen had tot een volgend optreden. Het was erg gezellig en leuk! Enige nadeel: drukte. Ik denk dat ze zoch een beetje overschat hebben tijdens de kaartverkoop. Drukte hoort bij een festival maar dit was de eerste twee dagen echt bizar bij sommige stages...

Heb twee weken lang ook gegeten en gedronken waar ik zin in had. Zal ver boven onderhoud zijn geweest maar heb ook veel gelopen en gedanst. Soms leek het wel alsof ik wel wat dipjes kreeg en/of veel sneller weer trek vanwege alle carbs en processed foods. Daardoor verlang ik wel weer naar wat normaler voedsel voor mijn begrippen

Na ruim een jaar begeleid te zijn door Pescatore ga ik nu op eigen houtje verder met het monitoren van m'n voeding en trainingen. Ben erg blij met de basis die ik van hem meegrekegen heb en dat hij altijd to the point was, daar hou ik van.

Qua training wil ik in de basis hetzelfde doen als het fb-schema, maar met wat aanpassingen. Focus ligt vooral op glutes en bank in ieder geval verbeteren qua kracht, vandaar paused en alle anfere press oefeningen. Op- en aanmerkingen hoor ik erg graag!

Dag 1 (A)
Squat 3x5
RDL 3x8
Pulldown plate loaded 3x8
Incline bp 3x8
T-bar row 3x8
Glute bridges 3x8-10

Dag 2 (B)
Bench 3x5
BOR 3x5
DL (sumo ?)
Glute bridge 3x5
Bicep curl ss rolling tricep extension 3x8

Dag 3 (C)
OHP 3x5
Leg press 3x5-7
Chinups
Walking lunges 4x6 per been
CGBP 3x8
Reverse hyperextension 3x8

Notes
- Walking lunges: wijd uitstappen ivm glutes
- Reverse hyperextension: kijken of dit kan bij BF & of het handig is op deadliftdag
- Calves: ga ik denk ik niet extra doen, nog even overna denken
- DL (sumo?): lijkt me leuk om een nieuwe variant te proberen en na wat lezen over sumo trekt dit me wel

Je kennis over dit alles is ook natuurlijk verbeterd en je hebt zeker een goede basis. Zelf kun je nu wel verder denk ik ook zo.

Schema lijkt me prima zo. Echter, je zegt dat je de focus op je glutes, bank en verbetering van kracht. Persoonlijk zou ik dan niet volstaan met 1x pw squat en bench. Zou eerder voor 2x pw gaan, waarbij je 1 dag heavy sets doet (3x3x5), en een set wat lichter (5x5) om voldoende volume op te bouwen.

Wat betreft sumo, ik denk dat je dit het beste zelf kan bepalen/testen. Hoewel je algemene doel kracht is zou ik daar wel een beslissing in maken zodat je een stance hebt waar je het sterkst in bent en waar je je goed bij voelt

Grappig dat jij aankomt in de vakantie, ik val (meestal) af

[ProudPizza]

Je kennis over dit alles is ook natuurlijk verbeterd en je hebt zeker een goede basis. Zelf kun je nu wel verder denk ik ook zo.

Schema lijkt me prima zo. Echter, je zegt dat je de focus op je glutes, bank en verbetering van kracht. Persoonlijk zou ik dan niet volstaan met 1x pw squat en bench. Zou eerder voor 2x pw gaan, waarbij je 1 dag heavy sets doet (3x3x5), en een set wat lichter (5x5) om voldoende volume op te bouwen.

Wat betreft sumo, ik denk dat je dit het beste zelf kan bepalen/testen. Hoewel je algemene doel kracht is zou ik daar wel een beslissing in maken zodat je een stance hebt waar je het sterkst in bent en waar je je goed bij voelt

Grappig dat jij aankomt in de vakantie, ik val (meestal) af

Dat is zo, gaat vast goedkomen en anders is dit m'n hotline!

Wat squat betreft heb je een goed punt. Ik denk dat het op z'n plaats is om de leg press van training C te vervangen door een 5x5 squatsessie. Core is sowieso al onder gemiddeld belast tijdens deze training, dus dat is ook geen probleem. Volgorde houd ik zo omdat squat als tweede oef prima gaat.

Bank twijfel ik over omdat ik ook de incline en cgbp heb. Ik vraag me af of een extra 5x5 sessie veel meer qua kracht met zich mee zal brengen dan deze planning, omdat voorheen incline en cgbp erg goed werkte voor benchkracht. Daarom ga ik eerst aankijken of ik tevreden ben met de voortgang met de huidige opbouw, zo niet, gooi ik het om en kijk ik of dat meer oplevert.

Sumo zal ik even overnadenken inderdaad. Wellicht eerst maar eens een paar keer proberen voordat ik een besluit maak. Wie weet vind ik het 3x niks.

Merkte al na 4-5 dagen dat ik zoveel vocht vasthield dat de lijnen in m'n armen ver te zoeken waren haha. Ook niet zo gek met al dat vreten en drinken. Vorige vakantie van 1 week was ik ook een halve kilo kwijt Denk vooral omdat je activiteit vele malen hoger ligt op vakantie

Bedankt voor je input, erg zinvol!

[ProudPizza]

19/8/2016 - Dag 1, week 1 (C)
OHP
1x10 10 kg
1x2 20 kg
3x5 27.5 kg
Core spanning was een beetje ver te zoeken, even wennen weer. Verder erg goed

Leg press
1x10 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 90 kg
2x5 110 kg
1x5 100 kg

Chinups
1x4
1x3
1xheelergbijna3 (VPR)

Walking lunges
4x6 10 kg per kant
Dikke glute burn met dat verdere uitstappen

CGBP
1x10 20 kg
1x3 25 kg
3x8 30 kg
Glutes waren net drilboren

Hyperextension
3x8 bw
Reversed gaat hem niet worden tenzij ik ga klooien om een bankje, maar geen zin in dus het worden normale hyperextensions.
Tenen wat naar buiten gedraaid, voelde het meteen meer in glutes.

Niet meteen alle oefeningen op de oude gewichten gedaan. Erg lekker om weer te trainen. Glutes zijn nu helemaal naar de getver

[ProudPizza]

22/8/2016 - Dag 1, week 2 (A)
Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
3x4 70 kg
Helaas geen 3x5 zoals voor de vakantie maar ben dik tevreden. Wilde vanaf vandaag goed gaan oefenen met spanning (bracen heet het geloof ik) alvorens ik aan de neerwaartse beweging begin.

RDL
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x8 40 kg

Pulldown plate loaded
3x8 25 kg per kant
Ga er nu meer op focus dat ik m'n armen niet zo ver mogelijk naar beneden trek, maar een goede lats activatie voel. Hierdoor wordt de rom wel kleiner, maar is denk ik meer de bedoeling van de oefening. Voelde nu ook het echt hard in m'n lats...

Incline bp
3x8 30 kg

Glute bridges
1x10 50 kg (VPR)
2x10 50 kg
T-bar was bezet dus even gewswitcht. Echt kapot gaan hier...

T-bar row
1x10 20 kg aan schijven
2x8 25 kg
Lichte bb, dus 20kg oelde te licht

Had nog zoveel pijn van de training van vrijdag aan glutes, adductoren en hams. Op het toilet zitten voelde al zeer onaangenaam.
Nu vocht eruis is ziet alles er weer uit zoals voor de vakantie

[Hansi]

Haha die spierpijn herken ik.
btw zit jij ook op het andere forum onder deze naam?

[ProudPizza]

Haha die spierpijn herken ik.
btw zit jij ook op het andere forum onder deze naam?

Aangenaam kan ik het niet noemen
Yes that's me.

[Hansi]

Ik twijfel nog of ik daar ook een account ga aanmaken...

[ProudPizza]

Ik twijfel nog of ik daar ook een account ga aanmaken...

Ik vind het wel leuk om wat te lezen te hebben in het kader van krachttraining en voeidng, en die site is wat actiever daarin. Maar heb ook wel eens repons gehad waar ik niet op zat te wachten (lang niet van iedereen hoor), maar daar moet je een beetje doorheen kunnen kijken.

[ProudPizza]

Ik ben er vrij zeker van dat ik doorga met conventional deadlifts. Sat nog te twijfelen aan sumo's, maar denk dat ik er meer aan ga hebben qua kracht om door te gaan met conventioneel. Ik ga dan het schema van Iguana weer inzetten vanaf week 1 om te kijken of ik over 10 weken een 1x110 kan neerzetten. Of zelfs 107.5, maar dat zie ik tegen die tijd wel.

Heb een aantal artikels gelezen over het ronden van je upperback tijdens het liften van zware gewichten, dat heb ik namelijk. Ik ben telkens tegengekomen dat dat geen probleem is, mits je lowerback goed blijft & het niet téveel rond (wat is teveel?). Ik denk dat ik dit toch qil proberen te fixen, om het zekre voor het onzekere te nemen. Qie weet geeft het op lange termijn toch sneller rugklachten, waar ze nu nog te weinig over weten. Heeft iemand hier tips voor?
Het enige wat ik zelf kon vinden was alleen lage %'s van je 1RM liften om daarvan weg te blijven. Ik wil dus niet zo zeer vermijden dat m'n upperback rond, maar er wat aandoen. Wellicht door extra oefeningen? Tips hoor ik graag als die er zijn

[ProudPizza]

24/8/2016 - Dag 2, week 2 (B)
Pre: 1.18gr Taurine

BP paused
1x10 20 kg
1x3 30 kg
1x2 37.5 kg
2x5 40 kg
1x4 40 kg
Laatste rep geen lockout. Was weer even wennen maar kracht was goed

BOR
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 25 kg
3x5 40 kg
Op het nippertje...

Deadlift (week 1)
2x5 30 kg
1x3 40 kg
1x2 60 kg
5x2 80 kg
Wat last van eelt- en zweethanden, waren gelukkig 2-reppers.

Glute bridge
3x5 70 kg (PR)
Zwaaaar. Had op de gok 70kg gekozen voor deze reprange en was precies goed.

Bicep curl ss rolling tricep extension
3x8 8 kg per kant

Hams deden zo'n pijn, met name tijdens BOR's. Gisteravond en vanmiddag heb ik nog gefoamrold, maar op een gegeven moment kan ik niet meer verder gaan. Ga denk ik voor m'n verjaardag een sportmassage oid vragen

[east1977]

of je vriend een opleiding tot sportmasseur geven. Nog steeds leuke trainingen hier hoor.

[ProudPizza]

of je vriend een opleiding tot sportmasseur geven. Nog steeds leuke trainingen hier hoor.

Gaat dan weer zo lang duren. Ben ik te ongedulsig voor
En leuk dat je mee blijft lezen!