Progressie van een complete noob :)

[steffie268]

Help!
Bij mijn B&F-bestelling de gratis huidplooimeter gekregen en daarnet proberen te gebruiken...
Kan iemand AUB op basis van mijn schermafbeelding een inschatting geven van mijn vetpercentage??? Ik had gehoopt tussen 12 en 15% te zitten maar volgens die huidplooimeter kom ik maar aan 8% (eerste meting was maar 6)...dat is imho toch iets te weinig om gezond te zijn?
Uiteraard is de kans groot dat ik de meting niet helemaal juist heb uitgevoerd, maar heb toch letterlijk de instructies gevolgd...
Dus kan iemand op basis van de foto een beetje relativeren please?
Goed nieuws is btw dat ik een bloedonderzoek heb laten doen en van de huisarts 10/10 heb gekregen: nier-, schildklier-, leverfunctie OK, vitaminen en mineralen OK, cholesterol OK,...jeuj! Dus behalve mijn copd ben ik kerngezond!
Maar van dat lage vetpercentage weet ik toch niet zo goed wat te denken, op lange termijn lijkt minimum 10% me toch gezonder?

[steffie268]

En weet iemand hoe ik foto's kan uploaden naar het fotoalbum dat ik heb aangemaakt op mijn profielpagina?

[niet_hier]

Welke plooien heb je gemeten en wat was de gemeten waarde voor ieder van deze punten?

[steffie268]

Daarnet de metingen nog enkele keren overgedaan

Verticale huidplooi, midden van rechterdijbeen: 6 mm
Verticale huidplooi, 2 cm naast navel, rechterkant: 8 mm
Diagonale huidplooi halverwege tussen rechtertepel en -oksel: 4 mm

Totaal 18 mm, BFP 7%...???

[niet_hier]

Wat voor resultaat krijg je als je een andere methode gebruikt? Bijvoorbeeld de hals/buik meetmethode? Je kunt dit bijvoorbeeld hier uitrekenen, klik -> US Navy Calculator - Body Fat Calculator

[steffie268]

Wat voor resultaat krijg je als je een andere methode gebruikt? Bijvoorbeeld de hals/buik meetmethode? Je kunt dit bijvoorbeeld hier uitrekenen, klik -> US Navy Calculator - Body Fat Calculator

Hartelijk bedankt voor deze tip! Ik ga de hals/buikmeting vanavond (laten) uitvoeren, heb hier geen meetlint liggen...

Vandaag "strength lower" getraind...

Squat
WU 6x25 (90")
6x35 (3'30") - extra setje WU voor extra "smering" van mijn knietjes
WS 6x55 (3')
6x55 (4')
6x55 (8') - PR, alwéér lol...eindelijjk mijn "symmetry score" uit de rode cijfers gekregen, van -3 naar 10

Hack squat (aka behind the back DL)
1x65 - één repje om de oefening ns te "voelen", weinig info over te vinden, zou een grote carry-over naar gewone DL moeten hebben...ga deze binnenkort wellicht beginnen reppen...

Deficit DL
WU 6x65 (3')
WS 6x75 (4') - geen focus, geen zin in 2e WS...
6x75 (4') - omdat het moést, ging eigenlijk veel beter dan 1e WS...

Leg press
3x12x72 (90") - proberen zo goed mogelijk DL stance te benaderen, al redelijk pittig dit maar 80 kg moet ook nog wel lukken...

Lichtjes geïntrigeerd door die hack squats...iemand daar al ervaring mee?
Misschien is het nog te vroeg om in mijn DL al resultaat te zien van mijn squatprogressie, of misschien is de carry-over van low bar squat naar DL veel kleiner dan ik dacht/hoopte? (vandaar dus ook mijn interesse in hack squat of enige andere oefening die mijn leg drive kan verbeteren - de leg press doe ik ook enkel om die reden)...Ik ben er dus nog steeds van overtuigd (al dan niet terecht) dat mijn quads de zwakke schakel zijn in mijn DL...Feedback hieromtrent is zeker welkom

Cheers!

[niet_hier]

Ik heb een aantal jaren geleden een tijdje hack squats gedaan. Ik ben er toen mee opgehouden omdat het pijn deed aan m'n knieën. Mijn scheenbenen kantelden teveel naar voren en m'n knieën kwamen voor m'n tenen uit. Dit veroorzaakte druk op de knieën en op den duur pijn.

[steffie268]

Ik heb een aantal jaren geleden een tijdje hack squats gedaan. Ik ben er toen mee opgehouden omdat het pijn deed aan m'n knieën. Mijn scheenbenen kantelden teveel naar voren en m'n knieën kwamen voor m'n tenen uit. Dit veroorzaakte druk op de knieën en op den duur pijn.

Bedankt voor je feedback, als ik de oefening nog ns probeer ga ik zeker de positie van mijn knieën tov mijn tenen in de gaten houden...
En volgens de hals/buikmeting zou mijn vp ongeveer 13% bedragen, dit lijkt me heel wat aannemelijker dan de 8% op basis van de huidplooimeting

[steffie268]

"strength upper"

BP
WU 6x30 (1')
6x40 (2')
WS 4x57,5 (2') - PR, maar ook: FAIL...
6x55 (3')
6x55 (5') - zonder spotter was ik de 3e set al na 4 reps gestopt, laatste rep was een grindertje...spotter wees mij er ook op dat ik te ver naar achter press, maw mijn armen komen voorbij verticaal, is helemaal niet goed...

BOR
WU 6x38 ss. 6x44 (2')
WS 2x6x56 (2')
6x56 (3')

OP (deload en maar 1 setje, dus amrap)
12x38 (4')

Pull up
6x +4,5 kg (3')

Face pull
3x10x36 (90")

Shrugs
3x15x22's (1')

Hanging leg raise
2x15

Tsja, dat benchplateau doorbreken zal nog niet voor morgen zijn...

[niet_hier]

En volgens de hals/buikmeting zou mijn vp ongeveer 13% bedragen, dit lijkt me heel wat aannemelijker dan de 8% op basis van de huidplooimeting

In dat geval doe je iets niet helemaal goed met de huidplooimeting. Pak je waarschijnlijk onvoldoende huid. Wat je tevens kunt proberen is een huidplooimeting waarbij je vijf punten pakt in plaats van drie. Moet je even Googlen welke vijf punten je dan moet pakken.

[steffie268]

In dat geval doe je iets niet helemaal goed met de huidplooimeting. Pak je waarschijnlijk onvoldoende huid. Wat je tevens kunt proberen is een huidplooimeting waarbij je vijf punten pakt in plaats van drie. Moet je even Googlen welke vijf punten je dan moet pakken.

Thanks!...en idd die plooi tussen tepel en oksel is nogal moeilijk om goed te doen omdat je beide handen nodig hebt voor de meting, zodat de rechterarm niet ontspannen naast je lichaam kan hangen...
Mijn neefje heeft zo'n hypermoderne weegschaal die (dmv impedantie?) niet alleen je gewicht, maar ook vetpercentage en n paar andere cijfertjes laat zien - en dat ding gaf gisteren voor mij ook 13% aan, evenveel als de hals/buikmeting... Dus nu kan ik oefenen met die huidplooimeting tot ik daarmee ook aan 13% kom, dan weet ik dat ik de juiste meettechniek te pakken heb...
13% lijkt me geen slechte score voor iemand in een bulk maar ik zet 10% toch op mijn lijstje met "long term goals"...

Verder overweeg ik om vrijwillig te gaan deloaden op BOR: met zwaardere gewichten sta ik iéts meer rechtop, gebruik ik soms een kléin beetje momentum/leg drive en trek ik minder goed vanuit de ellebogen dan met lichtere werkgewichten...dit alles nog binnen aanvaardbare grenzen, maar imho toch op het randje van "ego liften"...hoevéél gewicht ik verplaats lijkt me voor mijn ontwikkeling minder belangrijk dan hoé ik het doe en omdat het volgens mij béter kan lijkt deloaden me dus geen slecht plan (en dus niet omdat ik zwak of lui ben lol)...Ik zou de BOR ook liever met pronated grip gaan doen ipv met supinated grip, maar dat voelt net iets zwaarder (en ook meer belastend voor mijn schouder) dus een deload zou een mooie gelegenheid kunnen zijn om die omschakeling te maken, tenzij ik mij vergis en supinated volgens jullie beter is voor BOR dan pronated...

grtz

[steffie268]

"strength lower"

Squat
WU 6x25 (1') - begint toch iéts te licht te worden...
6x35 (4')
WS 6x57,5 (3') - BIG smile, dat gaat hier lúkken!
6x57,5 (3'30")
6x57,5 (10'30") - oww yeah, weer een PR'etje dichter bij "novice" status en 1x bwt squat begint ook stilaan in zicht te komen...spànnend!

Deficit DL
WU 6x65 (5')
WS 6x80 (3') - want kan toch niet eeuwig 75 blijven trekken...
6x80 (6') - denk dat ik wel tevreden mag zijn over leg drive en bar speed...

Leg press
3x12x80 (90") - amai, elkes gedacht dat de stack ging blijven liggen dus héél blij met deze 36 repjes...àfgezien, amai...vanwege een beenlengteverschil van 1 cm wel een raar gevoel op het einde van de beweging (enkel linkerbeen blijft onder spanning), misschien deze oefening beter unilateraal gaan doen?

Vandaag was een goeike, heel blij mee...

[steffie268]

"strength lower"

Squat
WU 6x25 (1') - begint toch iéts te licht te worden...
6x35 (4')
WS 6x57,5 (3') - BIG smile, dat gaat hier lúkken!
6x57,5 (3'30")
6x57,5 (10'30") - oww yeah, weer een PR'etje dichter bij "novice" status en 1x bwt squat begint ook stilaan in zicht te komen...spànnend!

Deficit DL
WU 6x65 (5')
WS 6x80 (3') - want kan toch niet eeuwig 75 blijven trekken...
6x80 (6') - denk dat ik wel tevreden mag zijn over leg drive en bar speed...

Leg press
3x12x80 (90") - amai, efkes gedacht dat de stack ging blijven liggen dus héél blij met deze 36 repjes...àfgezien, amai...vanwege een beenlengteverschil van 1 cm wel een raar gevoel op het einde van de beweging (enkel linkerbeen blijft onder spanning), misschien deze oefening beter unilateraal gaan doen?

Vandaag was een goeike, heel blij mee...

[Malinois]

Proficiat met je pr!

Schelen je benen 1cm? Telkens als je squat is je heup dan iets gekanteld aangezien het verschil?
Al eens bij de fysio/dokter langsgeweest wat gevolg dat heeft?

Vele vragen van mijn kant

[rain]

Bijna iedereen heeft een beenlengte verschil.
Boven de +/- 2 cm kan dit -normaal gesproken -pas voor problemen zorgen.