Punani freaky log

[Curiosio]

Hele nette pr weer!

Greets...

[punani]

pull
deadlifts
8x60kg
6x100kg
5x130kg
2x160kg
1x180kg(oude pr)
0x200kg(helaas)
0x200kg(helaas)
8x130kg

small chinnen
8x
8x
8x

latpulley in nek
8x150lbs 4sets

bor
8x60kg
8x80kg
8x90kg
12x60kg

shrugs 60kg 4sets geen hh geteld
(kreeg na deadliften nergens meer een pomp wat me erg frusteerde)

hamercurl
8x18kg
8x22kg
8x25kg
8x25kg(still no fucking pomp&#33

incline curls
12x15kg
12x15kg
10x15kg(hier begon ik eindelijk pas lekker die biceps te voelen)
10x15kg

conclusie:deadlifts gingen goed. had toch op die 200kg gehoopt maar failde 2maal.na de deadlifts nergens pomp in lats te bekennen en duurde lang voordat ie in biceps kwam. daarom geen goed gevoel
___

[Curiosio]

Zonde van die pr maar 1x180kg blijft netjes hoor.
Misschien nog wat minder reps doen bij de voorafgaande setjes?

Greets...

[Iguana]

He kappen met die pogingen
Btw die 200 kreeg je die nog een stuk van de grond of?
Hoe voelt dat nou aan een 200 kg deadlift?
Im still in competion
Volgende week staat bij mij 1x175 of 1x180 op het programma..(ik train dan weer met mn maatjes dus dat geeft altijd motivatie tot rare dingen hehe)

[punani]

Citaat[/b] (Iguana @ Feb. 09 2006,14:14)] He kappen met die pogingen
Btw die 200 kreeg je die nog een stuk van de grond of?
Hoe voelt dat nou aan een 200 kg deadlift?
Im still in competion
Volgende week staat bij mij 1x175 of 1x180 op het programma..(ik train dan weer met mn maatjes dus dat geeft altijd motivatie tot rare dingen hehe)

ik kreeg hem van de grond maar niet echt hoog. me opbouw was ook niet ideaal maar ging lekker dus besloot voor de 200 te gaan

[Iguana]

Volgende keer wat minder volume vantevoren en dan heb je em

[punani]

Citaat[/b] (Iguana @ Feb. 09 2006,14:32)]Volgende keer wat minder volume vantevoren en dan heb je em

ik weet niet hij kwam niet hoger dan me knieeen. dus denk 3 a4weken dat ik nodig heb

[KeepItReal]

Zozo, de 200 nu al proberen, dat is een verrassing. Die hammercurls zijn goed zwaar.

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Feb. 09 2006,15:17)]Zozo, de 200 nu al proberen, dat is een verrassing. Die hammercurls zijn goed zwaar.

voor mij ook hoor maar de 180 schoot omhoog dus dacht wie niet waagt wie niet wint

[Curiosio]

That`s the spirit

Greets...

[Been]

word nog spannen mannen

wel uitkijken en je niet laten opfokken door een wedstrijd maar dat hoef ik eigenlijk niet te zeggen he

[punani]

push part 2

ladders dips
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1 --------->84reps in 12min---->pr
damm waar gister geen pomp te bekennen was is hij nu extreem

db presses
8x32kg(pff voelt aan als 40+)
8x32kg
8x32kg(kan echt niet meer drukken pomp is te extreem)

inclines flyes(wil door gaan met borst extreme pomp)
12x20kg
10x22kg
10x22kg(eigelijk klaar maar wou nog meer borst hij stond zo erg opspannning)

3sets packdeck(gaydenk) 8hh nu was er wel genoeg volume

mil presses voorlangs stillegen op borst
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

zijwaartsheffen
12x15kg
12x15kg
12x15kg
10x15kg
(ook hier extreme lekkere schouders&#33

benchdips
12xbw
10xbw+25kg
10xbw+25kg
10xbw+25kg

3sets triceps cable pushdown

conclusie:ik sta nog na te genieten. heerlijk overal harde pomp extreem gewoon! ladder dips vanaf nu na elke benchpress!!!me onderarmen vingers en triceps doen gewoon pijn met typen!! heerlijk

[KeepItReal]

Die ladder dips zijn echt heel lekker!! 84 reps, dat moet idd een megapomp zijn geweest!

Die peck-dek is idd gay, die past niet bij de manier waarop je traint.

Waarom doe je na die ladder dips nog benchdips en cable pushdown?

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Feb. 10 2006,15:27)]Die ladder dips zijn echt heel lekker!! 84 reps, dat moet idd een megapomp zijn geweest!

Die peck-dek is idd gay, die past niet bij de manier waarop je traint.

Waarom doe je na die ladder dips nog benchdips en cable pushdown?

geen idee had nog zin in triceps werk. ze zijn nu officieel dood en hebben zker 6a7 dagen rust nodig.
pack deck was voor het eerst en voor het laats! blijf het een ### ding vinden. was te moe voor een echte chest oefening en wou toch nog harder oppompen. maar niet voor herhalingen vatbaar

[punani]

gister kuiten buik

kuiten:
enkel benig heffen 4sets 12hh met 7,5kg extra gewicht
kuitheffen op de legpress 5sets 12hh
zittend kuitheffen 4sets 20hh +20kg

buik:
3oefeningen buik spieren 4sets 20hh
1oefeningen schuine buikspieren 4sets 15hh

conclusie:moeite met trappen lopen dus kuiten aardig aangepakt