Punani freaky log

[Iguana]

Ik wil die bankdruk

[punani]

ik wil die squat

[Iguana]

Ruilen?

Btw die heb je al met 6x180 moet je iig over 200 kunnen

[punani]

nee want daar zijn er maar 3full van en laatste keer maxen bleef ik steken op 165kg. ik doe nu veel meer frontsquats

[Iguana]

Die van mij zijn maar parrallel hoor..

[punani]

legday

frontsquat
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

jumpsquat
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

hacksquat
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

legcurl 6sets 12hh

kuitheffen staand en zittend in totaal 12sets 12hh

conclusie:zwaar om zoveel te squaten maar wel lekker

[snipke]

serieuse trainingen punani, die dips ga ik ook eens proberen omdat ik echt zonder rust mijn triceps oefeningen moet doen anders krijg ik geen pomp erin.

Je moet u fly's eens proberen te doen zoals je dumbell presses doet, gewoon u fly doen maar u dumbells houden als je wijd gaat zoals bij dumbell press, kan het moeilijk uitleggen, maar zo neutraliseer je volledig u schouders en moet je echt trekken op de borst

Grtz

[punani]

snip bedoel je handen het zelfde houden alsof je gaat drukken en dan gaan flyeren?
ladderdips is heerlijk. ik dacht dat dippen echt voor triceps was daar kom ik nu van terug. op deze manier krijg je een pomp in je borst waar je U tegen zegt.grts

[punani]

weer gedwongen vroeg te gaan. pull
deadlifts
5x70kg
5x110kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

deadlifts van verhoging van +-3cm
5x150kg
5x150kg
5x150kg(toen zag ik bloed op de bar. me handen waren aan het bloeden door de deadlifts. ff handen wassen en dan weer door)
5x110kg
5x70kg

latpulley(12repper met lichter gewicht ff handen ontzien)
12x120lbs
12x120lbs
12x120lbs
10x120lbs
10x120lbs

achterkantschouders oefening nog nooit gedaan
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

achterkantschouders via de kabels
12x10kg
12x10kg
12x10kg
11x10kg

preachercurl met dumbel
12x18kg
10x18kg
10x18kg

concentration curl met kabels 4sets 10kg 12+reps

conclusie:wou eigelijk ook nog dumbels deadlifts doen. maar toch maar niet gedaan

[Iguana]

Nice volume op deadlift man!

[punani]

thx bro

[KeepItReal]

Flink volume de laatste 2 trainingen! Gaat goed

[Iguana]

Maar pas der op ik doe morgen 1x180 dus de strijd is nog niet gestreden

[Curiosio]

Knallen morgen bro!

Greets...

[punani]

push

incline bench(niet mijn favo bench maar was bezet)
8x60kg
8x90kg
7x90kg
5x100kg(helaas met hulp)
8x60kg
ging K*T

ladder dips
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1

flyes
10x22kg
7x25kg
8x25kg
7x28kg

zijwaartsheffen
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

voorwaartsheffen met stang(tot ver boven hoofd)
10x30kg
10x35kg
8x40kg
8x45kg
18x25kg(trainingpartner deed er 8 en ik ging ff stoer doen en zal er wel fff verdubbelen)

close gripbench
8x50kg
8x50kg
8x50kg

kable presh 3setjes 12hh

conclusie:ging niet echt heel goed