Punani freaky log

[snipke]

idd nette stats

Grtz

[punani]

thx bro's nu maar hopen dat ik niet te veel cm ga verliezen met cutten..

[punani]

jajaja daar komt een heerlijke update
pull

BOR
8x50kg
8x90kg
8x100kg
6x120kg(cheated but fucked hardcore PR)

small latpulley
8x130lbs
8x180lbs
8x190lbs
7x210lbs(kleine cheat door naar achter te hangen)

db rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

lat pulley breed in nek
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs (al deze sets heel rustig uitvoeren vasthouden knijpen inde lats)

backextension
8xbw+10kg
8xbw+30kg
8xbw+30kg
10xbw

shrugs 4sets aantal flink wat hh

achterkant heffen
8x18kg
8x20kg
8x20kg

preachercurl
8x18kg
8x20kg
8x20kg

hamercurl
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

conclusie:armpjes waren bij biceps al moe. ik heb zon pijn in me rug nu echt heerlijk vol gepompt die rug

[Moob]

Nette bent over rows!

gefeliciteerd met je pr.

[Achilles]

Nice stats youngster.

Your tiger style is good but my dragon genes are better

[punani]

thx bro's ik was vergeten bij te zetten 20min cardio ook vandaag.grts

@achilles wacht maar tot ik groot ben

[Moob]

wacht maar tot ik groot ben

Dat zeg ik ook altijd, maar dan begint iedereen altijd te lachen... misschien hebben ze ook wel gelijk, groter dan 1m71 ga ik niet worden.

[snipke]

zeker nette bor, die preacher curls vindt ik ook knap

Grtz

[punani]

Dat zeg ik ook altijd, maar dan begint iedereen altijd te lachen... misschien hebben ze ook wel gelijk, groter dan 1m71 ga ik niet worden.

hahha er is een verschil tussen groot en lang moet je dan zeggen

@snip thx maar die laatste bor is cheaten hoor dat is gewoon omhoog gooien

[Achilles]

thx bro's ik was vergeten bij te zetten 20min cardio ook vandaag.grts

@achilles wacht maar tot ik groot ben

Goed bro!

I'll wait for you here @ the top

[punani]

bw dips
10x
10x
10x
8x
8x
voor degene die denk dat dit alleen triceps is..me chest stond in de brand... lekker diep inzakken....

incline db flyes
12x15kg
12x20kg
8x22kg
8x28kg(jaja)

incline db presses
8x28kg
7x32kg
6x32kg(deze voelde zwaarder aan dan normaal die 40ers. merk wel dat planning in je training kwa kracht belangrijk is)

skullcrushers ss small drukken
4sets beide 12reps 30kg

cable press
3sets 12hh

leg press calves raises 4sets 12hh

zittend kuitheffen flink vol pompen 12+

20min cardio

ging aardig

thuis aangekomen douche en ff kijken hoe ik er bij stond. bovenste 4 buikspieren zijn er weer. vet zit nu nog vooral rond onderbuik/onder rug. benen hebben wel diepe lijnen maar armen zijn nog wat vlak. komt allemaal nog wel(hoop ik)

[Moob]

Goede dips bij je 97 kg BW! en ook zeer nette dumbell flyes.

binnenkort foto's? want die lijnen op je benen wil ik wel zien.

[punani]

Goede dips bij je 97 kg BW! en ook zeer nette dumbell flyes.

binnenkort foto's? want die lijnen op je benen wil ik wel zien.

thx bro fotos zullen over ongeveer 12weken komen(einde cut)

[Moob]

ok top! ben benieuwd!

[Achilles]

Maak nu ook meteen begin foto's kerel.
Dan heb je tenminste een referentiekader.