UpRisings's traininglog

[UpRising]

bor's of double arm rows mss????

Die doe ik ook zo goed als altijd. Die zitten alleen niet in de training van vandaag, die is vrijdag pas aan de beurt

[UpRising]

Training van gister niet uit kunnen voeren. Die is verzet naar morgen.
De training van komende maandag zou ik ook geen tijd voor hebben, dus die is een dagje terug gezet, naar zondag. Zo, om zo weinig mogelijk trainingen (=nul) te missen tijdens m'n examens.

Vandaag rug + schouders
Underhand Pull-downs:
15x20kg
10x30kg
10x40kg
8x45kg
Iets breder dan schouderbreed gepakt.

Barbell Row:
10x40kg
8x50kg
8x55kg
Wil ik graag in de komende 5 weken over de 60kg zien gaan. Ik heb tot dusver niet zoveel gelet op progressie op m'n BOR, maar daar wil ik wel flink in vooruitgaan.

Dumbbell Pull-over:
3x8x10kg
In elke hand 'n dumbbell. Best wel tricky oefening.

Seated Dumbbell Press:
10x10kg
10x14kg
8x16kg
8x18kg
5x20kg(pr)
20kg voelde best zwaar. Had misschien meer ingezeten als ik de 8x18kg niet had gedaan..

Reverse Laterals:
3x8x8kg
Moet ook flink vooruit. Achterste schouderkop is te klein in verhouding.

Dumbbell Shrugs:
3x10x24kg

Geen slechte training al zeg ik het zelf. Ben benieuwd hoe m'n rug reageert op 2x per weekse trainingen. Ik ga dit schema nog 5 weken doen, daarna heb ik een rustweek. Dan ga ik verder op een schema waarin ik rug 1x per week doe, maar wel een dag die enkel voor m'n rug bedoeld is, dus geen biceps of wat dan ook erbij. ENKEL rug. Schema ligt ook al klaar, heb ik al in elkaar gegooid Schouders worden dan ook iets harder aangepakt, die krengen wil ik flink groter hebben.

[GeneralIx]

Ziet er weer puik uit hoor bro. Hoop dat je een beetje gaat gainen.

[UpRising]

Dank je!

Training van gister (die stond dus eigenlijk voor vandaag gepland):
Bench Press:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
8x65kg (pr)
Ik ging voor safe, want had geen spotter. Had misschien nog wel 1 of 2 reps meer in gezeten..

Incline Dumbbell Press:
2x12x18kg
1x8x18kg

Cable Cross-over
12x5kg
2x12x7.5kg
Machine lijkt nog stééds wat stroef te lopen, dus zelfs lage gewichten lijken zwaar Behalve als ik ze laat zakken, dat verloopt te makkelijk, sunt.

Rope Extensions:
12x7.5kg
12x10kg
10x15kg

Ik was eigenlijk van plan meer te doen voor triceps, maar ik voelde ze nog van vrijdag, toen had ik pull-over gedaan voor rug.
Gewicht was vanochtend 73kg, ben benieuwd hoeveel daarvan over is gebleven, want eten ging vandaag niet zo goed in verband met examen. Gelukkig is is morgen m'n laatste examen, dus dan is dat probleem weggewerkt. Hopelijk komt morgen dan ook ze stoom-over-dinges binnen, want die heb ik nodig voor m'n bulk. Zou eigenlijk vorige week al binnen komen, maar ja..

[GeneralIx]

Je gewicht daalt echt niet opeens schokkend omdat je een dagje niet perfect eet hoor bro.

[UpRising]

Je gewicht daalt echt niet opeens schokkend omdat je een dagje niet perfect eet hoor bro.

Bij mij wel Heb vorige zomervakant een keer een avond en een ochtend achter elkaar heel slecht gegeten in verband met een 'sleep-over', dag erna 3 kg eraf. Dan ga ik ervan uit dat het daar door komt in ieder geval. Maar goed, ik heb dus het idee dat het er bij mij nogal snel afgaat.. Anyways, gewicht zal denk ik nog wel 72+ zijn.

[GeneralIx]

Bij mij wel Heb vorige zomervakant een keer een avond en een ochtend achter elkaar heel slecht gegeten in verband met een 'sleep-over', dag erna 3 kg eraf. Dan ga ik ervan uit dat het daar door komt in ieder geval. Maar goed, ik heb dus het idee dat het er bij mij nogal snel afgaat.. Anyways, gewicht zal denk ik nog wel 72+ zijn.

Is gewoon vocht en een beetje vet eerder.

[UpRising]

Is gewoon vocht en een beetje vet eerder.

Ik houd van mijn vet Zelfs dat wil ik momenteel niet kwijt Maar ik snap wat je bedoeld
Ik maak me er niet zo druk over, ik ben toch wel erg tevreden met hoe het momenteel gaat :d

[nickydebeer]

Je bent wel goed bezig man, als ik zo de gewichten van jou trainingen kijk zit je op hetzelfde niveau als mij
Goed bezig kerel!

[UpRising]

Je bent wel goed bezig man, als ik zo de gewichten van jou trainingen kijk zit je op hetzelfde niveau als mij
Goed bezig kerel!

Dank je! Ja klopt! En jij zweeft toch ook rond de 70kg?
Mijzelf vanochtend gewogen: 74kg
Ik denk wel dat ik me iets minder vaak ga wegen, want ik voel me nou net een paranoide ventje, aangezien ik elke ochtend op de weegschaal ga staan
Vanavond rug + biceps, ben benieuwd hoe het zal gaan. Hopelijk lukt de 5x100kg deadlift dit keer wel

[UpRising]

Nou, dus zoals vermeld was vandaag rug + biceps.
Bijna geheel hetzelfde schema als vorige week gedaan.

Wide Grip Pull-downs:
12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x45kg
Gewicht vergeleken met vorige week 2.5kg omhoog, whoopie. Ik vond het niet super gaan. Voelde niet zo goed aan als vorige week.

Deadlift:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Begint weer ergens op te lijken Volgende week kijken wat ik met 105kg kan doen.
1 minuut tot 1 minuut 20 rust tussen de setjes, behalve bij de laatste set, daar had ik bijna 2 minuten rust. Ik voelde de training van zaterdag nog een beetje in m'n benen, en dat hinderde een beetje. Gelukkig kan ik de benen training deze week wél gewoon op donderdag uitvoeren, dan kom ik weer goed uit.

Standing One Arm Cable Row:
10x10kg
8x20kg
8x15kg
Schijt oefening. Ik zal volgende week seated underhand cable doen ofzo. Dit vond ik niks.

Dumbbell Preacher Curl:
12x8kg
10x12kg
8x12kg
8x10kg
Redelijke pomp.

Lying Cable Curl:
10x10kg
2x10x15kg
Een volle seconde vasthouden bij peak contraction.

Geen verkeerde training al zeg ik het zelf. Rug 2x per week bevalt me tot dusver redelijk. Ik heb na elke training niet het geval dat ik m'n rug compleet gesloopt heb, maar dat is bij dit schema ook niet de bedoeling. Maar goed, het geeft me een beter gevoel als ik m'n rug wel snoeihard aanpak. Al hakte de deadlift er wel lekker in, dus dat voelde dan weer niet verkeerd.

[GeneralIx]

Als je dat kunt deadliften moet je gewoon gaan chinnen met smalle onderhandse grip man!

[Nex-]

Ziet er goed uit...

Ps: Deadlift is een zalige oefening een van mijn lievelingsoefeningen over het algemeen, zo niet mijn lievelings oefening.
Overigens kan je best een keer wat langer pauze nemen, ik ga ook wel eens over die 1 minuut heen, kan maar zo tot 3 minuten uitlopen (heel soms).


Edit: Ik mis barbell bent-over row....

[UpRising]

Als je dat kunt deadliften moet je gewoon gaan chinnen met smalle onderhandse grip man!

Kan op het moment nog niet chinnen/pull-ups doen, heb nog geen apparatuur. Maar waarom chin-ups, met smalle onderhandse greep, en bijv. geen pull-ups? Mij lijkt pull-ups met brede greep beter als chins? Chinnen lijkt me met zo'n greep toch meer nadruk op biceps leggen?(en lowerlats weliswaar)

Ziet er goed uit...

Ps: Deadlift is een zalige oefening een van mijn lievelingsoefeningen over het algemeen, zo niet mijn lievelings oefening.
Overigens kan je best een keer wat langer pauze nemen, ik ga ook wel eens over die 1 minuut heen, kan maar zo tot 3 minuten uitlopen (heel soms).


Edit: Ik mis barbell bent-over row....

Barbell Row? Staat bij de training van vrijdag he En bij de meeste oefeningen houd ik 1 minuut rust. Maar bij deadlift ben ik wel bereid om iets meer rust te houden, om maximaal te kunnen geven.

[Nex-]

Oke dan weet ik dat, echter train ik mijn rug ook twee keer in week waar ik beide keren gewoon met b.o.r. aan de slag ga.