Q and A to get ripped

[punani]

bro ik zie je foto en jij hebt echt geen 4600kcal nodig om te groeien.. Ik ben 25kg zwaarder en heb 6% minder vet en eet 4800kcal

[Spectral]

gebruik jij ook deze berekening als jij gaat cutten punani, of moet jij door het hogere vvm (als een normale sterveling) een toch een stuk kcal bijtellen?

of doe jij exact wat je bschreven hebt met je gewicht?

[Leo1988]

bro ik zie je foto en jij hebt echt geen 4600kcal nodig om te groeien.. Ik ben 25kg zwaarder en heb 6% minder vet en eet 4800kcal

ik ben wel een keiharde ecto heh. Ik heb van alles geprobeert tussen 2500 kcal en 4600 kcal (zit nou op 4400 kcal) en ik heb gemerkt dat ik gewoon boven die 4000 kcal moet zitten om aan te komen.

die foto geeft ook een zeer vertekend beeld. Niet om arrogant te doen, maar in het echt die ik er wel massiever uit (zeggen mensen die me kennen en echt geen lulpraat verkopen).

[punani]

@spec ja ik gebruik ook deze waardes
@leo niet om lullig te zijn maar je weegt 80kg met 15% vet. Dan ben je geen ecto een ecto krijgt echt geen 15% vet.En 80kg bij 1.82 is niet massief(ook niet lullig bedoeld). Geloof me kerel kijk naar je training en voeding en je kunt echt serieus vooruitgaan op 3200kcal ofzo

[Leo1988]

oke je hebt gelijk niet massief maar wel VEEL en VEEEEL breder/groter dan ik eerst was (kan ook eigenlijk niet anders als ik van 60 naar 80 ga met niet zo heel veel vet erbij).

Over dat ecto zijn is eigenlijk niet echt een discussie. Voordat ik begon met trainen en goed eten, vrat ik alles wat los en vast zat. Maar dan vooral ongezonde dingen. Het begon echt ziekelijke neigingen aan te nemen, omdat ik merkte dat ik de HELE dag, aan 1 stuk door zat te eten. Ik zette vrijwel GEEN vet aan, en ik had ook zeker geen spieren (zie de foto's die ik heb geplaatst voordat ik begon). Lijkt mij toch aardig ecto.

Verder lijkt me dat IEDEREEN vet kan aanzetten tot 15%, mits die maar genoeg eet. Ik ben nou anderhalf jaar aan het trainen en ik denk dat 8 maanden daarvan serieuze bulk waren (dus nog niet echt trainen maar wel bulken en gezond). in de loop van de maanden ben ik langzaam gaan stijgen van 2500 kcal naar 4600 kcal en ik merkte een piek bij ongeveer 4200 denk ik. Tot de 3500-3800 kwam ik nauwelijks aan. Als ik op 3200 kcal ga zitten wordt het helemaal dramatisch en wordt ik weer een dunne pannelat niet echt de bedoeling (ik heb het dus wel geprobeert).

Mijn doel is om in de cut juist op de 3200 kcal te gaan zitten en tot dan met stapjes van 200 kcal per 3 dagen omlaag te gaan. Als ik dan alleen maar massa en vet gain (wat er dus eigenlijk zou moeten gebeuren als je gelijk hebt en dat sluit ik zekerrr niet uit!!!), dan zak ik nog lager en heb ik weer wat over mijn lichaam geleerd.

dit komt misschien bijdehand over maar dit is echt niet zo bedoeld! heel erg bedankt voor je advies!

[de sterkste ophaler]

Je bent een endo, net als ik. Misschien dat je veel verbrand door je dagelijkse bezigheden. Dat zou kunnen. Maar ik denk echtdat als je die bezigheden wegdenkt dat je basisbehoeftes rond de 2700 kcal per dag liggen. misschien dat je rond de3500 kcal per dag nodig hebt om te groeien. Meer niet.
Maar goed, try it! Wie weet hebben we het allemaal fout en heb jij het goed. Jij kent uiteraardje eigen lichaam het beste, en jij bent degene die de beslissing maakt. Succes.

[Leo1988]

een endo? nou wordt die helemaal mooi

mijn dagelijkse bezigheden houden niet meer in dan op mijn luie reet zitten. Ik ben student en 2x per week colleges, rest van de week verspil ik mijn tijd aan poolen en chillen.

waar baseer je dat op, dat ik endo ben? heb je die foto's gezien van voor ik begon bij foto's van leden sectie? daar was ik echt een magere grasspriet! 60 kg bij 1.82m.

ik zeg ook niet dat "jullie het fout en ik het goed heb", maar meer wat mijn bevindingen zijn afgelopen jaar. Ik heb een hele tijd rond die 3500 gezeten, maar ik groeide niet zo goed als toen ik rond 4000 kcal zat, en mn vetpercentage steeg niet onevenredig. Wel toen ik een tijdje op 4600 zat, dat was inderdaad veels te veel. Nu zit ik op 4200 en ga naar beneden werken.

Maar al jullie advies respecteer ik zeker en neem ik ook zeker op in die hersenen van me

[de sterkste ophaler]

Ik baseer het (net als Punani) op het feit dat ecto's vaak op of onder de 10% zitten en daar eigenlik niet of nauwelijks bovenuit komen. Jouw BF is te hoog voor een ecto. Misschien ben je een combinatie van een ecto/endo, maar je bent zeker geen 100% ecto.

[Leo1988]

hmm oke. Maar is het niet zo dat IEDEREEN zoveel vet kan krijgen als die wil, ALS je maar genoeg eet? ik neem aan dat een ecto niet 10.000 kcal weg kan proppen en dat dat allemaal verdwijnt ofzo of in spieren gaat.

ik was er zelf ook al van overtuigd dat ik geen 100% ecto was, maar wel overwegend. ik dacht dat een combi van ecto-endo niet bestond, alleen ecto - ecto+meso - meso - meso+endo - endo?

maar dan nog: welke endo kan 4600 kcal per dag wegkanen (dus ZONDER een zwaar beroep of bezigheden daarnaast ophaler ) voor maandenlang en niet eens zoveel vet aankomen? het kostte me wel een maand of 10 om van 10-11% bf naar 15-16%bf te komen

[punani]

10maanden 6% stijgen is niet weinig hoor leo...

Maar als het voor jouw werkt wie zijn wij om dat te beoordelen. Suc6 met de cut

[Leo1988]

oohw oke ik dacht dat 5-6 % wel meeviel.. niet echt dus.

hopelijk vatten jullie het niet verkeerd op: ik probeer gewoon discussies los te peuteren en zoveel mogelijk informatie in te winnen! en natuurlijk hecht ik heel erg veel waarde aan jullie advies! ik ben nog maar een beginner en veel van jullie al vergevorderden of pro's.

de reden dat ik zo veel ben gaan eten, is om te kijken hoe mijn lichaam reageert op verschillende hoeveelheden en soorten voedsel. absoluut geen betweterigheid!

maar ik zal wel proberen een logje bij te houden tijdens de cut. ik denk dat ik woensdag of volgende week vrijdag begin met mijn eerste training van de cut (als ik helemaal hersteld ben van deze split-week)

[de sterkste ophaler]

hmm oke. Maar is het niet zo dat IEDEREEN zoveel vet kan krijgen als die wil, ALS je maar genoeg eet? ik neem aan dat een ecto niet 10.000 kcal weg kan proppen en dat dat allemaal verdwijnt ofzo of in spieren gaat.

ik was er zelf ook al van overtuigd dat ik geen 100% ecto was, maar wel overwegend. ik dacht dat een combi van ecto-endo niet bestond, alleen ecto - ecto+meso - meso - meso+endo - endo?

maar dan nog: welke endo kan 4600 kcal per dag wegkanen (dus ZONDER een zwaar beroep of bezigheden daarnaast ophaler ) voor maandenlang en niet eens zoveel vet aankomen? het kostte me wel een maand of 10 om van 10-11% bf naar 15-16%bf te komen

Jaja...je vet% is met 5 of 6 % gestegen...maar hoeveel gewicht ben je aangekomen?? Reken dan eerst maar eens uit of het merendeel van die kilo's vetmassa of spiermassa zijn geworden. DAN weet je pas of je een ecto of een endo bent. En neem maar van mij aan dat je geen meso eigenschappen hebt. Dan zou je Bf niet of nauwelijks gestegen zijn maar je spiermassa wel.'

Ik heb zelf ook veel gebuffelt om aan te komen. Ik ben 18 kilo aangekomen waarvan 6% BF. Ga dan ook kijken hoever je TERUG moet cutten voor je gewenste lichaamsvetpercentage en dan zie je pas hoeveel winst je werkelijk gehaald hebt. Hoe verder je terug moet cutten hoe meer spiermassa je ook weer in zult leveren. Ga je nu weer 6% terug cutten dan zou ik kunnen zeggen ja..je hebt winst geboekt (afhankelijk dus van de gewonnen kilo's). Ga je verder terug naar laten we zeggen 8% of minder, dan ga je teveel spiermassa inleveren en zet je een stapje terug. Het is met bodybuilding maar net hoe je het bekijkt.

Ik zeg altijd: eerst je doel bepalen en dan pas de route uit stippelen.

[Leo1988]

voordat ik begon met trainen woog ik 60 kg, en nou 80,5 kg

20,5 kg aangekomen waarvan 5% vet.

laten we zeggen 10% voor en 15% vet nu

0,90X60= 54 kg = vvm begin

0,85x80,5= 68,43 = vvm nu

14,43 kg spieren dus en:

0,10x60= 6 kg vet eerst

0,15x80,5= 12,08 vet nu

6,08 kg vet aangekomen en 14,43 kg spieren.

van mn totale aangekomen massa, is dus 70% spiermassa en 30% vet.

Ik ben zeker te ver gegaan door naar 4600 kcal te bulken, maar ik weet in ieder geval wel meer over mijn lichaam dus!

[bigrdb123]

je praat en rekent te veel. je moet zoals punani al zegt je kcal iets omlaag gooien, wat gaan cardioeen en je eigen de tyfus trainen.

niet zijken

[Leo1988]

als je wat beter had gelezen, had je gezien dat ik al een tijdje bezig ben om mijn kcal inname te verlagen.

Verder is rekenen juist goed: je berekent wat je dagelijkse behoefte is, of je teveel vet aanzet enz enz.

Ook ga ik cardioen en ik train mezelf al HELEMAAL de kanker in.

Dus hou je smoel en stop met nutteloze troep uitkramen want dit wist ik al en ga ik ook allemaal al doen

serieus ik wordt fokking hatelijk als mensen zoals jij zo op die manier komen praten