Wat eet je nu

[STED]

net 2 boterhammen met 100 gram kipfilet en 2 eieren gehad. godver wat is dat lekker

[gameface]

4 boterhammen pindakaas.

Wat droog

[roelinho]

@ gameface: punani en genjuro raden de combinatie koolhydraten + vetten af

kan je een gans artikel over schrijven(is ook geschreven door Berardi, straks eens opzoeken), maar in 1 woord: insuline.

Now that you know what to eat, let's talk about when to eat it. Regardless of your goal, I recommend that you stick to the macronutrient combination rules recommended by exercise and nutritional biochemist John M. Berardi. John recommends that 3 of your daily meals consist of protein and fat (P + F) w/ minimal carbohydrates and the other three meals be comprised of protein and carbohydrates (P + C) with minimal fat. In other words, the object is to never combine carbohydrates and fats in significant amounts in a single meal. Why? Well, although insulin's primary function is to shuttle glucose into skeletal muscle, it also carries many other nutrients to their storage sites; this includes lipids (fat). Carbohydrate ingestion stimulates a large insulin secretion and fat ingestion raises blood lipid levels; therefore, the combination is a no-no. By avoiding the above, you will be able to eat more while still achieving the same rate of fat loss. So, on training days, your three P + C meals should be breakfast, your pre/post workout shake, and a whole food meal about 2 hours after your training. On non-training days, your first three meals should be P + C and your final three would then be P + F.

http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/complete.htm

Ik dacht het volgende en correct me if im wrong:

KH worden omgezet door je spijsvertering in glucose waardoor je bloedsuiker stijgt waardoor insulieproductie toeneemt en dat heeft weer gevolg voor extra vetopslag. Dus vet nuttigen tijdens het nuttigen van KH is in mijn ogen olie op het vuur gooien.

Klopt mijn gedachten gang heren?

[Roy P]

25gr ongezouten pinda's.

[ironbrotherhood]

Handjevol notenmix, 4 zwarte boterhammen met 2 gebakken eieren en stukjes kip erin

[gameface]

Roel, dat wist ik al.. maar in de bulk ken het me niet schelen.

[Roy P]

Banaan.

[The Phoenix]

2 gekookte eieren
2 grillburgers (vers van de eigen grill)

[jacky_s]

250 gr kwark

[The Phoenix]

250 gr kwark

hey jacky, heb je inmiddels al een voedsel schema? volgens mij had je daar toen vragen over?

[Roy P]

25g ongezouten pinda's.

[kojak]

iedereen kent ondertussen wel je voedingsschema hoor roy!!

Ontopic: 300 gram pangasius met wat groente

[Iron Mind]

Net na de training: banaan en 500ml karnemelk
zometeen avondeten bestaande uit:
varkenshaas
bieslookkrieltjes
en berg salade!

[jacky_s]

hey jacky, heb je inmiddels al een voedsel schema? volgens mij had je daar toen vragen over?

Nog bedankt voor je support he....blijf het zeggen

ja voedselschema heb ik....vanavond een lekker biefstukje op de grill met tomaten erbij....zat al aan m'n tax met kh

[Pinada]

200 gram panga
150 gram garnalen
rood uitje
broccoli