Zou je vetten omhoog gooie, naar 120 ongeveer
Levensgenieters log
Collapse
X
-
-
Originally posted by levensgenieter View PostIk moet nog 5 weken tot aan mijn vakantie.Vetpercentage gaat de goede richting op.Nu weeg ik op het moment nog 81 kg.Ik vind dit nu even te hard naar beneden gaan.Ik wil vanaf morgen een weekje een clean bulk erin gooien.Moet ik nu mijn koolhydraten gelijk houden en mijn vetten en eiwitten nog meer omhoog gooien.Nu neem ik 280 gram eiwitten en rond de 100gram vetten en de rest koolhydraten.
Ik weet niet hoe snel je aan het afvallen bent. Vaak lees je dat afvallen tot 1 kg per week OK is maar als je ruim daarboven zit je teveel aan het crashen bent.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Zou zorgen dat je eiwitten eerst omhoog gaan naar de 4gr en 120gr vetten. Als je dan nog kcal over hebt stoppen in je koolhydraten. Je vet% is lager dus je lichaam kan weer beter met carbs omgaan. Op moment eet ik rond de 100-150gr op rustdagen en 300-350gr carbs op sportdagen. Werkt gewoon perfect.
Comment
-
Originally posted by Falstyr View PostZou zorgen dat je eiwitten eerst omhoog gaan naar de 4gr en 120gr vetten. Als je dan nog kcal over hebt stoppen in je koolhydraten. Je vet% is lager dus je lichaam kan weer beter met carbs omgaan. Op moment eet ik rond de 100-150gr op rustdagen en 300-350gr carbs op sportdagen. Werkt gewoon perfect.
Comment
-
Eindverslag:
Ik ben klaar!!!!!!!!!
Start gewicht 90 kg>Eindgewicht 81kg.
Start vetpercentage 23,5%> Eindvetpercentage tussen de 12,6 en de 16,2%
Eindvetpercentage zal ik even uitleggen.Huidplooimeting weer gedaan en bij mijn leeftijd(33)staat dan 16,2%.Even in de tabel gekeken en de leeftijden gaan van 22t/m29 jaar en van 30t/m39jaar.Dus met mijn meting (waarde 30)heb je een vetpercentage van 12,6%als je 29 jaar bent en een vetpercentage van 16,2%als je 30 jaar bent.Dit verschil vind ik nogal groot.Ik denk eerder dat het zo zit.Bij deze meting heb je een vetpercentage van 12,6%als je 22 jaar bent en een vetpercentage van 16,2 als je 39 jaar bent.Ik zit nu dus denk ik op 14%.
Ik ben zeer tevreden en heb me 6,5maanden de tering getraind.Vanaf mei ben ik 7 dagen per week gaan trainen(5x kracht +2x duurloop)en op de krachtdagen nog 2 x HIT erbij.
Af en toe een rustdag genomen op even bij te tanken.Voel dat mijn lichaam nu vermoeid raakt en neem nu (morgen 17 dagen naar Frankrijk)vanaf zaterdag 1 volle week compleet rust(alleen een beetje tennissen,kids zwemmen,tafeltennis)Tweede week zal ik weer hard gaan lopen en een beetje bodyweight oefeningen uitvoeren.
Continu op onderhoud gegeten(dus niets gebulkt of gecut).Op aanraden van Marnop en Fallus eiwitten en vetten omhoog geschroeft en koolhydraten naar beneden.Geen snoep/koek/chips/toast etc.gegeten.Af en toe, 1 x in de maand of zoiets een wijntje.
Vrij streng dus geweest maar de resultaten mogen er zijn.Wel weer geleerd om echt te genieten en niet als mijn vrouw franse kaasies op tafel zet dat als ze terug komt het bord leeg is.
Planning voor na de vakantie is eerst de Dam tot Damloop lopen en daarna ongeveer 3/4xin de week kracht(met 1 x HIT)en 1 x in de week 12km hardlopen.Eten blijf ik gewoon een mooi schema hanteren en ergens in november gooi ik er denk ik 2 weken een kleine bulk in.
Verder zal ik wel weer 1 x in de week een wijntje gaan drinken en vaste prik wordt 1x per maand uit eten(lekker veeeeeeeeel vlees).
Fotos heb ik genomen alleen ik krijg ze niet op de computer.Of ik gooi ze er vanavond op of het wordt na de vakantie.
Waar een wil is is een weg,gewoon keihard en intensief trainen,Niet luisteren naar de gasten die zeggen dat 7 dagen per week trainen te veel is(wel af eb toe een rustdag inplannen),is onzin ,je moet gewoon naar je lichaam luisteren en op een gegeven moment als je lichaam het aangeeft een rustweek of vakantie inplannen.
Iedereen fijne vakantie en geniet er van!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Levensmoedoor Daan_VerhoevenHé man, ik begrijp helemaal hoe je je voelt. Soms komt het leven van alle kanten hard aan en is het moeilijk om de motivatie te vinden. Ten eerste, neem...7 uur geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment