I am Aesthetic & Athletic

[Aesthetic and Athletic]

Wat wel apart is, is dat ze zeggen dat je het fysiek hebt van een A atleet. Maar je zit niet eens in de top 3 van C. Eigenlijk zo krom als wat.

Maarja wat doe je er aan. Hebben ze je nog tips gegeven m.b.t. mens physique? over hoe je wel verder kan komen in deze klasse?

Ik heb nog geen tips met betrekking tot men's physique gehad omdat ik nog geen feedback heb ontvangen van de hoofdjury, dus ik wacht daar nog steeds op.

Dat kan de jury toch ook gewoon zeggen om je wat moed te geven ipv dat ze werkelijk menen dat je een A fysiek hebt?

Bibi heeft me die complimenten gegeven he. Zij is de organisatrice en zij zit niet in de jury. Dus ze heeft geen invloed op de beslissingen van de jury.

Bij elke jury sport gebeurd dat volgens mij.
Het begon allemaal bij idols mensen vinden dat leuk of leuk om te doen.
Ik heb zoveel geklaag gehoord over plaatsing, maar uiteindelijk kan er maar 1 winnen en verdient niemand de laatste plaats.
Hier was het feest met een onverwachtse 6 de plaats, tja als je het dus echt om de ervaring doet is dat top.
Als je door wilt moet je bij de top 3/4 horen.
Dat is waar ik nu voor ga en mijn vrouw is minder getrokken en wil gewoon family time we doen dit alsnog met het gezin/ze tweeën want zij zal achter me reet aan zitten, moest de eerste bil training al aanhoren
Ik vind het wel lekker ook gewoon een doel voor 1 jaar,wat wel in kleine doelen gemaakt zal worden, hoe bepalen we na me vakantie.
Ik kan me wel herinneren dat er iets was toen bij m maar geen flauw idee wat ook alweer.

Ik ben ook benieuwd naar jouw plan van aanpak en leuk dat je al gemotiveerd bent voor volgend jaar. Inderdaad alles na je vakantie even rustig uitstippelen. Maar het hoofddoel is dus (veel) massa bijkomen begrijp ik?
Verder maak ik me ook niet zo druk over de plaatsing. Volgende keer beter.
Waarschijnlijk wordt de volgende keer dus Classic. Dan moet ik trouwens nog wel de daarbij horende posing en routine gaan aanleren, maar daar heb ik nog tijd genoeg voor.

waar heb jij trouwens je broekje gehaald? liepen er veel met die rond

[Aesthetic and Athletic]

waar heb jij trouwens je broekje gehaald? liepen er veel met die rond

Een van de populairste merken boardshorts in de Men's Physique is het merk Hurley. Dit is een zustermerk van Nike.
Deze boardshorts worden online verkocht op sites als www.zalando.nl en Blue Tomato Online Shop ? Snow, Skate & Surf.
Ik heb die van mij bij www.surfdome.co.uk besteld. Dat model komt idd heel vaak voor. Maar gelukkig niet in de kleur die ik heb

[Aesthetic and Athletic]

En we zijn weer een week verder na m'n debuut op het podium. Ik merk dat mijn energie en kracht weer geleidelijk terug komt naar het oude niveau.
Ik eet nog altijd alles op gevoel. Af en toe weeg ik bepaalde dingen in mijn maaltijden af, maar lang niet alles. Ik mik zo op de 80-100 gram carbs per maaltijd en ik eet gemiddeld 6 maaltijden per dag. Eiwitten zitten gemiddeld op zo'n 40 gram per maaltijd. Allemaal uit de losse pols.

De uitslagen van de Enercup (punten en plaatsing) zijn inmiddels ook online verschenen, en wat blijkt?
Ik ben als één na laatste geëindigd, haha. Dus als 6e van de 7 atleten in mijn lengteklasse.
Ik dacht dat er meerdere atleten in m'n lengteklasse waren, maar niet dus.
Deze plaatsing is dus puur omdat ik in de verkeerde categorie stond, achteraf gezien.
Het Nederlandse Men's Physique ideaalbeeld wijkt kennelijk aardig af van wat je in Amerika en de meeste andere Europese landen op internet ziet, qua spiermassa.
Ach, ik zie het gewoon als verkapt compliment.
We gaan gewoon weer verder met een nieuw doel, dat is ook wel weer leuk. Dat betekent dat ik extra aandacht aan die lange stelten van me moet geven om een iets gebalanceerder fysiek te krijgen. Dat lijkt me een mooie uitdaging

Vandaag toevallig ook Legday.

Ik heb niet alles, wat je inmiddels van me gewend bent precies gelogd, dus de laatste oefeningen heb ik niet echt de sets en reps geteld maar dat vind ik zelf ook niet eens interessant. Als het maar zwaar aan voelt

Squat

10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 140kg
3 x 160kg
1 x 180kg
5 x 140kg

Omdat ik op een druk moment ging trainen (maandagavond he), vroeg iemand bij m'n eerste set al of ik nog veel sets moest doen. Ook al zei ik hem dat ik net begonnen was en hij aangaf dat dat verder prima is, voelde ik me toch wat opgejaagd. Maar na 5 werksets vond ik het toch wel weer genoeg.

Leg Press

15 x 160kg
15 x 200kg
15 x 240kg
15 x 280kg

Ik begon met 4 plates aan elke kant en deed er elke set er een plate bij, die laatste set is denk ik een VPR, benen zaten ram vol. Het is een tijd geleden dat ik die pijn en verzuring tot deze mate wilde en kon opzoeken. Is denk ik te danken aan verse motivatie om mijn benen groter te krijgen om een compleet fysiek voor de classic te krijgen.

Sissy Squats improvisatie in de Leg Extension machine

10 x BW
10 x BW
10 x BW + 10kg schijf
10 x BW + 15kg schijf

Dit is mijn nieuwe favoriete quad oefening. Deze voel ik extra goed in het bovenste deel van m'n quads. Het deel dat ik met gewone leg extensions niet zo goed kan bereiken, zo lijkt het.

Walking Lunges met kettlebells

10 stappen heen, omdraaien, 10 stappen terug

1 set 20kg per arm
2 sets 24kg per arm

Ook hier kon ik de pijngrens aardig opzoeken. Vasculariteit op m'n benen was inmiddels redelijk te zien. Iets dat ik eerder nooit had, of mij in ieder geval niet zo is opgevallen.

Bulgarian split squat met 1 dumbbell

10x per been, 10kg

De 2e set wilde ik met 16kg doen, maar ik kreeg een soort kramp boven op de voet die achter op het bankje steunde dat ik maar meteen ben gestopt. Door naar de volgende oefening dan maar.

Leg extension

3 of 4 sets (niet precies bijgehouden, gewoon tot dat het goed brandt), reps rond 12 x, gewicht rond 80kg

Seated Leg Curl

4 sets, reps rond 12 x, gewicht rond 60kg

Calf Raise in Recrumbent Legpress machine

4 of 5 sets (niet precies bijgehouden, gewoon totdat het goed brandt), reps rond 12 x, 100kg (full stack)

Seated Calf Raise

15 x FS
15 x FS
15 x FS

Commentaar:
Deze beentraining was bovengemiddeld goed qua intensiteit.
Als elke beentraining van mij zo zou gaan, dan zouden mijn benen zeker gaan groeien. Dus ik weet wat me te doen staat

[ProudPizza]

Zieke training! Echt mooi

lekkere training man, bedankt voor de info ga is ff rondneuzen

[emielos]

Jij hebt toch al aardig grote poten? Maare we zijn nu dik een week later van de enercup en dan komt de vraag van mij aangezien jij je eigen prep hebt gedaan.

Zou je achteraf bepaalde dingen anders hebben aangepakt? Zo ja, hoe en waarom?

Ben je trouwens van plan om bij je volgende wedstrijd wel een coach te nemen?

En nog een beetje connecties kunnen maken tijdens de Ener?

[inferno_0666]

Als hij toch al deze prestatie heeft neergezet zonder coach, dan kan hij het net zo goed nogmaals zelf doen. De ervaring heeft hij nu al.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/678...gurus-the.html

[emielos]

Als hij toch al deze prestatie heeft neergezet zonder coach, dan kan hij het net zo goed nogmaals zelf doen. De ervaring heeft hij nu al.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/678...gurus-the.html

Ja klopt. Maar Misschien zijn bepaalde delen van de prep niet optimaal gegaan en zou die daarom er graag iemand anders bij willen hebben voor bijvoorbeeld de laatste week. Vandaar de vraag.

Goed stuk text indd! Had het bij T-nation op facebook volgens mij ook al voorbij zien komen

[Aesthetic and Athletic]

Zieke training! Echt mooi

Dank je Tara, ging wel lekker inderdaad

lekkere training man, bedankt voor de info ga is ff rondneuzen

Graag gedaan en hopelijk zit er wat moois tussen.

Jij hebt toch al aardig grote poten? Maare we zijn nu dik een week later van de enercup en dan komt de vraag van mij aangezien jij je eigen prep hebt gedaan.

Zou je achteraf bepaalde dingen anders hebben aangepakt? Zo ja, hoe en waarom?

Ben je trouwens van plan om bij je volgende wedstrijd wel een coach te nemen?

En nog een beetje connecties kunnen maken tijdens de Ener?

Nou, ik zou het denk ik in de toekomst niet zo heel veel anders hebben gedaan. Het meeste ging eigenlijk wel zoals ik het wilde. Ik zat eigenlijk al weken voor de wedstrijd op een aardig laag vet%, dus ik hoefde niet zo extreem verder te zakken de laatste paar weken.
Ik ben vooralsnog niet van plan om een coach te gaan nemen voor het hele traject van de volgende wedstrijd, maar ik weet wel dat ik in ieder geval een aantal poseerlessen voor classic nodig ga hebben. Dat is weer een hele nieuwe discipline voor me dus dat zal wel moeten.
En misschien ook een coach, voor de laatste paar dagen voor de wedstrijd. Maar het kan ook zijn dat ik tegen die tijd zelfverzekerd genoeg ben wanneer ik genoeg informatie heb ingewonnen, dat ik het zelf aan durf. En ik hou ook wel van de vrijheid om zelf te trainen en te eten zoals ik wil. Ik weet nu wel zo'n beetje waar ik goed op ga qua voeding.
Qua connecties wel wat instagram volgers en facebook vrienden erbij gekregen sinds de wedstrijd, maar geen belangrijke connecties verder. Maar toch wel leuk. In mijn vrienden suggesties lijst op fb verschijnen er nu bijna alleen maar bikini- en bodyfitness meiden. Wat vervelend zeg

Als hij toch al deze prestatie heeft neergezet zonder coach, dan kan hij het net zo goed nogmaals zelf doen. De ervaring heeft hij nu al.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/678...gurus-the.html

Idd Inferno, ik neig er naar om het meeste toch weer zelf te doen. Voor de Enercup heb ik denk ik weinig laten liggen qua resultaat en kan het de volgende keer ook zelf proberen te perfectioneren

En een goed stukje, thanks!

[emielos]

Dat van Facebook vrienden heb ik ook. In 1 keer allemaal binini meiden ertussen. Geen idee hoe dat opeens komt

[Nocerino]

Misschien willen ze je wel emielos

[Iron Mind]

Qua connecties wel wat instagram volgers en facebook vrienden erbij gekregen sinds de wedstrijd, maar geen belangrijke connecties verder. Maar toch wel leuk. In mijn vrienden suggesties lijst op fb verschijnen er nu bijna alleen maar bikini- en bodyfitness meiden. Wat vervelend zeg

Share loot


OT:
Onzin dat je 6e van de 7 bent met jouw fysiek. Beter Classic dan volgende keer als massa zo afgestraft wordt bij de MAP in NL.

[antma]

Zou toch iets van coaching nemen, niet perse voor voeding en training.
Maar een ander kijkt toch ff anders en dat is met bv laden wel zo fijn.
Maar het alleen doen is ook erg goed natuurlijk.

[Aesthetic and Athletic]

Share loot


OT:
Onzin dat je 6e van de 7 bent met jouw fysiek. Beter Classic dan volgende keer als massa zo afgestraft wordt bij de MAP in NL.

Ik vind het ook nog steeds erg scheef. Op instagram zie je foto's van MAP wedstijden voorbij komen waar ik echt gedwarfd zou worden door de hoog geplaatste MAP atleten. Die internationale MAP atleten hebben zelfs een hogere BMI dan dat je maximaal mag hebben voor classic. Maar goed, classic in NL is ook spannend.

Zou toch iets van coaching nemen, niet perse voor voeding en training.
Maar een ander kijkt toch ff anders en dat is met bv laden wel zo fijn.
Maar het alleen doen is ook erg goed natuurlijk.

Ja als ik een coach neem, wordt het waarschijnlijk voor het depleten/laden in de laatste week. De rest durf ik wel alleen aan denk ik.

__________________________________________________ ______

De afgelopen dagen heb ik op dinsdag na elke dag getraind en ik moet zeggen dat ik nog steeds erg tevreden ben met m'n shape. Die keiharde abs en strepen over de spieren zijn wel iets minder geworden maar er komt wel wat extra volume voor in de plaats. Ik ben al wel een tijd niet op de weegschaal gaan staan.

De afgelopen dagen heb ik aardig eenzijdig maar toch wel erg clean gegeten. Vaak was het zilvervliesrijst, tonijn en een aantal eiwitten per maaltijd. Of rijst met kipfilet. Of rijstwafels/100% pindakaas met 6-7 ei-eiwitten of een shake. Rijstebloem met ongezoette soyamelk, etc.
Kwark eet ik nu nog steeds veel minder dan voor mijn wedstijdvoorbereiding, en het lijkt of ik zonder kwark (zuivel) qua fysiek harder blijf ogen. Het kan ook aan een van de vele andere factoren liggen maar ik merk echt dat er iets in positieve zin is veranderd sinds ik zo weinig zuivel consumeer.
Ik heb zelfs de voorkeur voor een of 2 complete maaltijden laat in de avond met andere eiwitten in plaats van kwark.

De trainingen gaan ook lekker. Al heb ik op het moment wel 2 lichte pijntjes,
één rond m'n stuitje. Zo'n anderhalve week geleden in de leg press het gewicht te diep laten zakken waardoor ik een te scherpe butt wink kreeg.
En lichte schouder irritatie van afgelopen woensdag na een 32kg dumbell flye die iets te wijd ging.

Mijn taille/schouder ratio lijkt nog steeds te verbeteren. Lats zijn echt wat dikker geworden in het afgelopen half jaar, en de grootte/wijdte van m'n schouders gaan ook goed. Met pomp is dit echt nice. Wil ik misschien wel even een fotootje van maken in de loop van de week.
Bovenbeenomvang ben ik ook maar gaan meten sinds vrijdag 16 oktober.
Ze meten nu zo'n 61cm op het breedste punt. Eens kijken of er nog 1 cm bij kan, want die moeten groter.

Ik kwam ook nog een paar interessante trainingen op youtube tegen voor verschillende lichaamsdelen die ik er zo nu en dan in wil gooien.
Van die onorthodoxe "eens in de zoveel tijd shock trainingen" weet je wel. Die wil ik ook gaan doen de komende weken.

Al met al alles is deze week lekker gegaan en de motivatie en plezier blijft lekker hoog.

Fijne avond!