Emielos the road to the Enercup

[generation_iron]

Niet slecht bedoelt maar ik zou ook nog even gaan bouwen als ik jou was. Je traint nog niet heel erg lang dus je doet er goed aan om nu nog gebruik te maken van makkelijke massa gains ipv diep te gaan cutten. Ik vind je rug ook je beste kant, zit een goeie wijdte in. Misschien komt het ook door je manier van posen dat je het in de frontpose niet goed neer kan zetten? Ik ben wat betreft dat ook zo houterig als de pest en krijg het er nooit goed op

[emielos]

Niet slecht bedoelt maar ik zou ook nog even gaan bouwen als ik jou was. Je traint nog niet heel erg lang dus je doet er goed aan om nu nog gebruik te maken van makkelijke massa gains ipv diep te gaan cutten. Ik vind je rug ook je beste kant, zit een goeie wijdte in. Misschien komt het ook door je manier van posen dat je het in de frontpose niet goed neer kan zetten? Ik ben wat betreft dat ook zo houterig als de pest en krijg het er nooit goed op

Thx GI. Altijd fijn wanneer mensen kritisch zijn en dat ook durven te zeggen dat bedoel ik echt positief!

Misschien wat rain al eerder zei en jij nu dat het ook inderdaad beter is om nog door te bouwen. Die kans is heel erg groot dat dat gebeurd en dat vind ik ook helemaal niet erg.

Zie zelf ook steeds meer tekort komingen dusja
thx voor compliment van mijn rug houterig ven ik wel ja af entoe hieruit concluder ik dat je toch bb gaat doen ipv map?

[MI666]

@Rain, ik bedoelde inderdaad de lat pull downs ja, zoals emielos al zij.
Sorry voor de verwaring
Foto's zien er by way the way goed uit

[emielos]

Lekker dagje vandaag gehad. Vanochtend contract van mijn kamer doorgenomen en morgen tekenen Woon vanaf maart dus in het o zo mooie Groningen

Verder nog steeds wat ziekig. Nog steeds wat last van hoofdpijn, keelpijn en een ontzettende loopneus... Overdag soms ook echt op onverklaarbare reden warm. Dit alles heeft ook zeker mijn training van vnaaf negatief beinvloed. Het voelde niet goed en lekker en had wat last van pijntjes. klein botje bij mijn heup deed pijn bij de t-bar row


de training

latt pull ( helemaal naar voren hangen)
2x20x25WU
12x55
12x60
10x65

reverse grip pulldown
zelfde als hier boven. Voelde echt zwaar aan...

latt pul met handvaten aan de buitenkant
12x50
10x55
10x60 super zwaar!

close grip latt pul
20x55 Damn! laatste 5 was telkens met 2-3 rust ofzo

cable row
20x34
10x55?
10x64?
8 x 77 8x 55? 8 x 34?? zwaar kapot nu. Pomp voelde niet lekker zoals normaal


t-bar
12x50
12x60
10x60 dit keer met alleen maar kleine plates van 10kg. rug voelde zo beter alleen wel wat last in een botje in mijn heup.

zittend row vanaf heir werd te training echt kut
3x15x14

schouders
bent over lat raise
3x15x4 Echt eeb kut oefening en klote uit te voeren.

single cable
3x15x5

neck press
3x10x45 kan zwaarder de volgende keer.

Helemaal klaar voor vandaag. Hoop weer snel 100% fit te zijn.

[emielos]

vandaag de armpjes getraind. Voel mezelf ook gelukkig weer wat fitter worden, alleen maar positief. DIt is altijd de minst leuke training maar we werken hem gewoon weer af.
Wel nog wat last van mijn pols. Als het nog langer blijft maar even langs de fysio. Het is geen spier dat pijn doet maar bot...


Tricep pushdown
20x30
12x50
12x55
10x60
9x65 Bijna...

arm extension ss cable extension.
12x20 10x10
12x22 10x15
10x24 9x20 echt zwaar deze
10x26 10x25 laatste zagen er niet uit.

db pullover
4x10x26

french press
2x10x15 ( gewicht zonder stang. Voelde zo beter, ellebogen strak langs het hoofd)
2x6x20

machine dips
2x10 bijna FS
dropset weet ik niet meer


zittend db curl
2x20x6
12x10
10x12 heel zwaar deze

bb curl richting voorhoofd ( hier kreeg ik wat last van mijn pols)
4x10x10

single arm machine curl
3x10x20kg
???x30 pompen

spider curl
3x10x10

hammer curl
2x6x20
1x6x22
1x6x24 om en om laatste 2 zag er niet uit

[rain]

u[right row suerpsets 3 verschillende standen van de hand
3x10x25

Emiel, vind je zelf niet dat je redelijk wat pijntjes en last van gewrichten hebt?
Rug, botje in je heup, polsen.
Ik vind je schema redelijk blessuregevoelig zoals ik al zei en als ik dan lees dat je last van je polsen hebt terwijl je bv upright rows doet met 3 verschillende standen van je handen is het vragen om problemen.

Ellebogen strak langs je hoofd om triceps beter te belasten bij french press kan ook slecht zijn voor je ellebogen.
Je moet niet doen wat in theorie het beste zou zijn, maar vooral wat goed voelt voor je lichaam.

Als ik het tenminste goed inschat en je bedoelt dat je ook je handen dicht bij elkaar hebt waardoor je echt je polsen verziekt.
Ik hoop dat ik ongelijk krijg, maar een blessure ligt wel op de loer met dit schema.

[emielos]

Emiel, vind je zelf niet dat je redelijk wat pijntjes en last van gewrichten hebt?
Rug, botje in je heup, polsen.
Ik vind je schema redelijk blessuregevoelig zoals ik al zei en als ik dan lees dat je last van je polsen hebt terwijl je bv upright rows doet met 3 verschillende standen van je handen is het vragen om problemen.

Ellebogen strak langs je hoofd om triceps beter te belasten bij french press kan ook slecht zijn voor je ellebogen.
Je moet niet doen wat in theorie het beste zou zijn, maar vooral wat goed voelt voor je lichaam.

Als ik het tenminste goed inschat en je bedoelt dat je ook je handen dicht bij elkaar hebt waardoor je echt je polsen verziekt.
Ik hoop dat ik ongelijk krijg, maar een blessure ligt wel op de loer met dit schema.

Dankje voor je input rain! Waardeer dit echt en neemt het ook zeker mee.

Pols ben ik inderdaad mee eens. Maar die pijn zit zeg maar op het hoekje van de ellepijp, heel appart. Ga ik het donderdag wel even over hebben met de coach. Deed eerder wel echt letterlijk handen tegen elkaar met upright row maar doe ik al niet meer. Zit nu een klein beetje ruimte tussen, 10cm ofzo.

Dat pijntje van onderrug/achterkant heup zeg maar is wel heel vreemd. Nooit eerder iets gemerkt dus even kijken hoe dit zich ontwikkeld.

Ellebogen totaal geen last van. Alleen als ik echt heel erg zwaar ga, maar dan is de uitvoering ook echt 3 keer bagger dus dat komt daardoor. Voelt voor dit moment gewoon prima aan voor mijn lichaam.

[Schorpioen]

Hoi Emiel, als je last heb van je pols/ellepijp pak met curlen een ez stang ipv een barbell. Krijg zelf ook last van de zelfde klachten als ik curl met een rechte stang. Met de ez stang noot problemen.

gr roy

[rain]

Last van je polsen tijdens curlen is bijna altijd omdat je polsen niet flexibel -genoeg-zijn, daar kan je op trainen.
Maar vaak heeft het een andere oorzaak en in dit geval weet ik bijna zeker dat het komt doordat je pols en omderarm niet in een rechte lijn staan tijdens een oefening waardoor er erg veel druk op je polsgewricht komt.

Dat kan zowel bij bv upright rows(10 cm uit elkaar is nog veeeel te weinig )als bv close grip benchpress.
Als je upright rows voor je schouders doet, is een brede grip veel beter.
Doe je upright rows hoog en handen dicht bij elkaar voor je trapezius,dan zijn er betere, minder blessuregevoelige oefeningen.

Ongetwijfeld weet je coach er veel meer vanaf dan ik en heeft hij veel meer ervaring, het is wel jouw lichaam he.
Dat er dan sporters hier roepen dat je gewoon alles aan je coach moet overlaten, vind ik kortzichtig.
Als hij tijdens het overleg zegt dat je zo door moet gaan, wat doe je dan?
Je kan toch ook op eigen initiatief wat oefeningen aanpassen waarvan je eigenlijk zelf al weet dat ze niet goed zijn?

Ik krijg graag gelijk, maar in dit geval liever niet.

[Schorpioen]

Last van je polsen tijdens curlen is bijna altijd omdat je polsen niet flexibel -genoeg-zijn, daar kan je op trainen.
Maar vaak heeft het een andere oorzaak en in dit geval weet ik bijna zeker dat het komt doordat je pols en omderarm niet in een rechte lijn staan tijdens een oefening waardoor er erg veel druk op je polsgewricht komt.

Dat kan zowel bij bv upright rows(10 cm uit elkaar is nog veeeel te weinig )als bv close grip benchpress.
Als je upright rows voor je schouders doet, is een brede grip veel beter.
Doe je upright rows hoog en handen dicht bij elkaar voor je trapezius,dan zijn er betere, minder blessuregevoelige oefeningen.

Ongetwijfeld weet je coach er veel meer vanaf dan ik en heeft hij veel meer ervaring, het is wel jouw lichaam he.
Dat er dan sporters hier roepen dat je gewoon alles aan je coach moet overlaten, vind ik kortzichtig.
Als hij tijdens het overleg zegt dat je zo door moet gaan, wat doe je dan?
Je kan toch ook op eigen initiatief wat oefeningen aanpassen waarvan je eigenlijk zelf al weet dat ze niet goed zijn?

Ik krijg graag gelijk, maar in dit geval liever niet.

hoi rain, krijg de zelde klachten ook met scott curls met rechte stang en ook met scott dumbell curls. Dit zijn de enige oefening samen met de barbell curl waar ik last van de ellepijp/ pols krijg.
Dit zijn klachten die pas naar een jaar of 15 zijn gekomen. Kan het zijn dat na al die jaren de polsen minder flexibel worden ?

[FitnessEcto]

Last van je polsen tijdens curlen is bijna altijd omdat je polsen niet flexibel -genoeg-zijn, daar kan je op trainen.

Hoe zou je dit het beste op kunnen trainen?

[generation_iron]

Ik ga niet meer voor MAP. Het past niet bij mijn bouw en mijn quads bijv zijn één van mijn betere kanten. Het zou zonde zijn om dit niet te laten zien. Verder heb ik ook niet echt een smalle taille, en dat zien ze dus wel graag bij MAP. Train je trouwens ook in teamsverband?

[emielos]

Ik ga niet meer voor MAP. Het past niet bij mijn bouw en mijn quads bijv zijn één van mijn betere kanten. Het zou zonde zijn om dit niet te laten zien. Verder heb ik ook niet echt een smalle taille, en dat zien ze dus wel graag bij MAP. Train je trouwens ook in teamsverband?

aah ok. Ook wel tof! Ja benen je beste spiergroep is moet je ze zeker niet verbergen onder zo'n zwembroek. Ik heb het geluk dat is wel een vrij smalle taille heb.

train niet echt in teamverband. Hij heeft naar mijn weten maar 3 onder begeleiding. Ikzelf, de vriendin van ruhl en mathijs klein. Die laatste is echt een beest

[rain]

Hoe zou je dit het beste op kunnen trainen?

Vanaf post 56 :

Link:http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...en-niet-6.html

[FitnessEcto]

Vanaf post 56 :

Link:http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...en-niet-6.html

Dankje, dit deel heb ik gemist! Zal het vanavond even rustig lezen.