Emielos the road to the Enercup

[Arend-jan]

Succes met die laatste loodjes naar de 6%!

[subject7]

lekker bezig man...

hoe lang ben je ook alweer?
(te lui om terug te lezen)

en hoe zie het dieet er ongeveer uit? hoeveel kal gemiddeld per dag?

[emielos]

Apart getal, 14... Succes met de laatste restjes, moet lukken met minder voeding!

Dankje kerel. 7 keer een interval is het. Ik hoop dat het goed gaat, ben echt benieuwd hoe ik er dan uit zie. 8% is al het laagst waar ik ooit op heb gestaan.

Succes met die laatste loodjes naar de 6%!

Dankjewel Arend! doe me best.

lekker bezig man...

hoe lang ben je ook alweer?
(te lui om terug te lezen)

en hoe zie het dieet er ongeveer uit? hoeveel kal gemiddeld per dag?

denk ongeveer 1,82/1,83m Sta ik net onder die 1,84m klasse wat ideaal is. Binnenkort is even goed laten op meten.

hoge dag is nu 2500 kcal.
medium dag : 2200 kcal
low dag : 2000 kcal

dieet bestaat uit rauwkost,panga ( witvis) rijst, kip, groenten, kwark, whey, dextrose.

Op een lage dag eet ik bijvoorbeeld maar 35 gram rijst om 12 uur en om 6 uur. en op een medium dag eet ik 4 keer op een dag 50 gram en op een hoge dag overal 75 gram.

[Arend-jan]

Dankje kerel. 7 keer een interval is het. Ik hoop dat het goed gaat, ben echt benieuwd hoe ik er dan uit zie. 8% is al het laagst waar ik ooit op heb gestaan.


Dankjewel Arend! doe me best.


denk ongeveer 1,82/1,83m Sta ik net onder die 1,84m klasse wat ideaal is. Binnenkort is even goed laten op meten.

hoge dag is nu 2500 kcal.
medium dag : 2200 kcal
low dag : 2000 kcal

dieet bestaat uit rauwkost,panga ( witvis) rijst, kip, groenten, kwark, whey, dextrose.

Op een lage dag eet ik bijvoorbeeld maar 35 gram rijst om 12 uur en om 6 uur. en op een medium dag eet ik 4 keer op een dag 50 gram en op een hoge dag overal 75 gram.

Ik zou je lengte dan toch maar even gaan kijken als die onder de 184 cm moet zijn. Ik ben 183 cm en je leek in Groningen toch echt langer dan ik.

[subject7]

duidelijk thanks

[emielos]

Ik zou je lengte dan toch maar even gaan kijken als die onder de 184 cm moet zijn. Ik ben 183 cm en je leek in Groningen toch echt langer dan ik.

Net even gemeten. Ongeveer 1,83m zonder schoenen. Met dat ding strak op mijn hoofd

[emielos]

Heerlijk fijne dag gehad op stage. Kreeg vandaag veel vrijheid, moet op een gegeven moment de hele fitness toko runnen en een paar mensen begeleid in het trainen. De dag afgesloten met een voldoende op de eerste toets die binnen is gekomen en een slagingspercentage had van 31%. Gelukkig viel ik onder die 31%.

De dag heerlijk afgesloten met een hams/quads sessie.

2x20xstang
10x40
10x60
12x100
10x100
8x110
5x120 faal op grip
4x120 Mixed grip.
Volgende keer lager want heb het idee dat het steeds meer een gewone deadlift word.

legcurl dropset

stiff dl dumbels ss legcurl
helemaal vol en helemaal af

lunges
12/10/8/6/4 22kg met straps, voelt veel beter ondanks dat onderarmen nog steeds hard verzuren.

leg ext dropset

legpress ss leg ext
helemaal vol helemaal af. En shirt drijf en drijf nat

12 min HIIT. Benen kwamen niet meer voorruit

[antma]

Top man.
Naturel naar 6% petje af hoor.

[subject7]

Petje af inderdaad.. Mijn geduld is vaak op als ik bij de 10 in de buurt kom!

haha niet stiekem langer worden dan gaat net onder die 184 ��

[generation_iron]

Merk je trouwens iets van massa verlies of krachtverlies nu je flink onder 10 aan het gaan bent?

Wat was je vvm aan het begin van de cut, wat is je vvm nu?

[generation_iron]

Top man.
Naturel naar 6% petje af hoor.

Inderdaad. Ik zou het niet durven

[emielos]

Top man.
Naturel naar 6% petje af hoor.

thx quib, maar ben er nog niet he. Word wel 2 week afzien merk ik nu al. Honger is nu flink erger geworden. Eerst deed ik de low dagen lavend met 2 vingers in de neus. Is nu wel even anders..

Petje af inderdaad.. Mijn geduld is vaak op als ik bij de 10 in de buurt kom!

haha niet stiekem langer worden dan gaat net onder die 184 ��

scheelt weer dat ik een coach heb. Heb je een stok achter de deur. Gewoon voor over 2 week nadenken. Dan weer eten en bouwen.

maar eerst moren junk. Cheeseburgers for life!

Merk je trouwens iets van massa verlies of krachtverlies nu je flink onder 10 aan het gaan bent?

Wat was je vvm aan het begin van de cut, wat is je vvm nu?

kracht verschil wel een beetje maar is vaag te meten. Rust periodes zijn nu veel en veel korter dan voor de cut. + heb nu geen squats en normale deadlift in mijn lijst staan. Over het algemeen blijf ik nog even sterk als daarvoor met soms een mindere dag ertussen

vvm voor de cut
84,5kg 14,5% vvm72,68

vvm nu
79kg bij 8% Vvm 72,68

[generation_iron]

Netjes hoor. Precies hetzelfde gebleven Wel apart.

Kan je dan trouwens niet stellen dat je spiermassa gegroeid is? Want bij vvm zit ook vocht.. en met cutten verlies je altijd vocht.

[imation]

even doorbijten die 2 weekjes emielos ! , ik denk dat hij zeker gegroeid is , kan niet anders

[mdejonge]

Lekker bezig Emiel.
Veel respect voor je om zo diep te gaan!
Daarna komt er vast en zeker een mooie rebound met veel massa, heb je verdient pik!

Nog 2 weekjes!