De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Iguana]

Hele nette squat gozer!

Die 20 reppers vind ik met 80 al evil haha.

[Falstyr]

conditionele killers. Gijs doet ze. En heb ze ook maar over genomen. Spieruithoudingsvermogen en conditioneel slopend hehe. Na de 14 speed reps stond ik te happen naar adem als een gek. Ook enorme verzuring. Had daar al lichtelijk last van na de 180kg sets waarin alles gegeven moest worden elke set weer.

Hopelijk 31december 225kg squat op me naam

[Beescht]

20 reppers bleh. Voel de zure maagvulling mijn mond al inlopen.

[Falstyr]

Pressie pressie...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 4
120kg x 3

Military Press
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Close Grip Bench Press
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

DB Hammer Curl
20,5kg x 10
25,5kg x 10
25,5kg x 10

[Iguana]

Hey ik zie fails in je 5x5? Uber nog maar je kon dit toch?

[Falstyr]

Als ik zelfs al 1-2 weken niet consequent presses train stort het al meteen een beetje in

[Iguana]

Komt me zeer bekend voor hehe!

[bodybuildr1990]

volgende keer pak je hem wel weer.

of je bent toe aan een deload week. maar dat weet jij beter dan ik

blijven wel nette presses, ook de mp is erg knap

einde van het jaar nog de 100kg proberen of niet?

[Iguana]

Hehe deload.. Kan dat woord ff niet meer horen Hate it zit er middenin..!

[Falstyr]

ik lig er niet wakker van dat ik wat reps te kort kwam. komt vanzelf wel weer goed.

[Falstyr]

Dinsdag had ik wat dingen te doen en geen tijd om te sporten. Hele dag last van me maag bleh.

Vandaag dus deadlift gebeuren met wat rug assists. Voor ik daar aan begon eerst nog een PR gezet op de Military Press. Had er gewoon zin in om de 1 of andere reden.

Droge Cijfers
Military Press
80kg x 3 (eerste rep als push press)
80kg x 2 (gingen rap)
90kg x 1 (ging lekker)
100kg x 1 (PR en damn wat was dit een grind in het middendeel)

Deadlift
100kg x 5
125kg x 3
150kg x 3
170kg x 1
190kg x 1
190kg x 1
190kg x 1
190kg x 1
190kg x 1
190kg x 1

5cm Deficit Deadlifts
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Pendlay Row
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Barbel Shrugs
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 7

[Iguana]

100 mp in de pocket jonge! Gratz!!

[STED]

nice pr, pendlay row is wat aan de lichte kant of niet?

[Falstyr]

Probeerde vandaag wat van de eelt op me handen weg te werken zodat het iets minder is. Schoot uit en zit nu met een eelt tear. Prikt als de tering :P

Tijd om toch maar weer eens wat meer te gaan eten. Voel me echt zwak en moe worden soms. Tekenen van "overtraining". Of te wel onderherstel wegens gebrek aan voer, want over trainen bestaat niet zoals we onderhand wel weten.

Droge Cijfers
Deadlift
150kg x 1
150kg x 1
170kg x 1
190kg x 1
210kg x 1
220kg x f

Power Clean om gewicht in rack te krijgen
100kg x 1

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
105kg x 5
125kg x 5 (VPR)
135kg x 1 (paused, tergend langzaam)
135kg x 1 (paused, tergend langzaam)
toen besloten de-load training te houden
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Paused Speed Bench Press
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Close Grip Bench Press
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Voer van de dag
1. 500ml Halfvolle Melk, 75gr havermout, 5 scheppen cacao
2. 3 snee volkoren brood met pindakaas, 3 hele eieren met wat zout
3. 50gr rijst, 200gr kip, 20gr cashew noten
4. 50gr rijst, 200gr kip, 20gr cashew noten
-sporten
5. 500gr magere kwark, 20gr cashew noten

[STED]

geen groente?