De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Ashley]

Je gaat toch niet elke dag hetzelfde doen?

Edit: het lijkt er wel op.

[Falstyr]

maandag t/m vrijdag precies dezelfde oefeningen, sets en reps.
dat is pavels 5x5x5 set-up die ik ga proberen tot ik het zat ben of als er 4 weken voorbij zijn.

[Ashley]

maandag t/m vrijdag precies dezelfde oefeningen, sets en reps.
dat is pavels 5x5x5 set-up die ik ga proberen tot ik het zat ben of als er 4 weken voorbij zijn.

Of als je rug naar de klote is....of ben je daar 100% van hersteld?

[Falstyr]

En daar is nummer 2 van de 5

Squat
65kg x 5
90kg x 5
115kg x 5
140kg x 5
165kg x 5

Bench Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5

Sumo Deadlift
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 5

Military Press
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

DB Row
25,5kg x 5
23kg x 5
30,5kg x 5
38kg x 5
45,5kg x 5

[Falstyr]

En daar is nummer 3/5
eet nu wat meer dan voorheen. Voornamelijk meer koolhydraten. Lijkt wel met de dag lichter en makkelijker te worden

Squat
65kg x 5
90kg x 5
115kg x 5
140kg x 5
165kg x 5

Bench Press
50kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5

Sumo Deadlift
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 5

Military Press
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5

DB Row
25,5kg x 5
23kg x 5
30,5kg x 5
38kg x 5
45,5kg x 5

[bodybuildr1990]

wat is het nut/doel van dit schema?

[Falstyr]

wat is het nut/doel van dit schema?

Sterker worden natuurlijk.

http://www.spiritualmagus.nl/Fitnes/...0-%20Pavel.pdf

en nee hoe graag sommigen het ook willen geloven. elke dag trainen is niet slecht. kijk maar naar olympische gewichtheffers en andere atleten om maar een voorbeeldje te geven.

[bodybuildr1990]

ik dacht dat je 5x5 voor beginners goed vond. en niet voor de wat meer gevorderde omdat de rek er dan tog uit is, daarom vroeg ik het waarom je nu 5x5 doet

[Ashley]

Sterker worden natuurlijk.

http://www.spiritualmagus.nl/Fitnes/...0-%20Pavel.pdf

en nee hoe graag sommigen het ook willen geloven. elke dag trainen is niet slecht. kijk maar naar olympische gewichtheffers en andere atleten om maar een voorbeeldje te geven.

Zal ongetwijfeld waar zijn, maar als je een slechte rug hebt zijn dit schema's om je nog verder naar de klote te helpen.

[Falstyr]

dat ik 1x een overblast SI gewricht heb gehad betekend niet dat ik per definitie een zwakke rug heb. als ik een zwakke rug heb zou ik niet zonder riem 200+ squaten.

[Ashley]

Zijn niet mijn woorden. zijn die van jouw. Ik heb je al zo vaak horen zeggen dat je een zwakke rug hebt. De laatste tijd dan niet meer, maar lees je eigen log maar eens terug. Is niks anders dan ellende met je rug.

Maar dat terzijde ik hoop dat je er geen last meer van gaat krijgen met dit soort schema's.

[Falstyr]

dacht inderdaad dat het me rug was dat half jaar. Maar de MRI scan liet zien wat het echte probleem was. en dat is nu in het verleden.

[Falstyr]

Na de drie aanvoel trainingen vorige week geconcludeerd dat er meer gegeten zou moeten gaan worden als ik het spul van Pavel wil volhouden. Ben blij dat ik dat gedaan heb hehe. Sinds maandag is me eetschema dus als volgt...

Onderhoud 3250kcal

Maandag t/m Vrijdag
-500ml halfvolle melk, 50gr whey, 4-5 hele eieren
-50gr whey shake
-60gr zilvervlies rijst, 200gr kip
-60gr zilvervlies rijst, 200gr kip
-pre-workout 2 scheppen Super Charge Labrada
-Post Work-out 500gr magere kwark + beetje dextro er door heen
-500gr magere kwark, 40gr cashew noten
totaal is circa: 350gr eiwit, 200-220gr koolhydraten, 70gr vet. zo'n 2800-2900kcal

Zaterdag/zondag
Zelfde als rest van de week. De post/pre work-outs vervallen, behalve de kwark die blijft er in. Al het rijst wordt vervangen met lading groenten zoals sperziebonen/spinazie. Ook komt er nog wat vet bij. Eiwitten vast op 350, vetten 110-120gr. Kcal zakt dan richting de 2400kcal.

[JingTseng]

wat is jouw ervaring met supercharge? van No Xplode werd ik duizelig...heb nu Noz IV..doet geen bal..

[Falstyr]

Gebruik SC nu bijna 2 jaar. Als ik mentaal duf ben geeft het me net die boost om toch te gaan trainen helder en met focus. En beetje extra creatine kan geen kwaad als je niet regelmatig rood vlees eet. Heb nog nooit een andere booster geprobeerd verders.