NickP's log

[Tonijnvreter]

BN'ers, ik ga morgenvroeg op vakantie naar Kroatië voor 2 weken en hou me helaas 2 weken lang niet bezig met goed eten en trainen (in andere woorden slecht eten en niet trainen). Daarna zet ik me weer voor de volle 100% in. Voor nu: Tot over 2 weken en 1 dag Gr. Nick

Veel plezier op vakantie nick .

[InfineGhost]

Veel plezier. Vakantie moet kunnen

[NickP]

Thanks mannen, nu maar op bed en morgenochtend om 5 uur met de BUS richting Kroatië. Tot snel

[NickP]

Hier was ik weer, ben al sinds zondag weer thuis maar probeer al diverse dagen een update te plaatsen alleen dit kon niet doordat mijn berichtveld helemaal wit werd en ik niks kon typen

Alsnog, ik heb na de vakantie niet volgens mijn schema gewerkt qua eten maar heb wel zo veel mogelijke de dingen gegeten die ik normaal ook al at, maar dus niet de hoeveelheden etcetera. Ook heb ik na de vakantie niet meer getraind omdat ik morgen in de MRI moet voor een scan van mijn schouder. Om te kijken wat er nu allemaal verkeerd is in mijn schouder.

Daarna zal ik 2 dagen in de week gaan krachttrainen, of dat 2 x fullbody of 1 x upper body en 1 x lower body is, weet ik nog niet. Dit komt doordat ik ook 6 uren handbal in de week heb verdeeld over 4 dagen in de week.. En dus wil ik mijn lichaam niet overbelasten aangezien rust ook belangrijk is voor de groei van de spieren.

[NickP]

Vandaag de MRI-scan gehad, zat eerst in de verkeerde scan dus 5 minuten lang tyfusherrie moeten horen voor niks. Daarna in de goede scan (3 tesla) en 20 minuten tyfusherrie aan moeten horen maar het zit erop. Ben al niet zo van de spuiten maar moest voordat ik in de scan ging een injectie met contrastvloeistof zodat de ingewikkelde spieren en pezen van de schouder goed zichtbaar zijn op de 3d foto die gemaakt is met behulp van de MRI.

Resultaten van de gewone röntgenfoto en de mri-foto krijg ik dinsdag, tevens mijn 2e afspraak in het ziekenhuis.

[Mvos]

Ben benieuwd makker!

[Iron Mind]

Goeie zaak dat je van je vakantie genoten hebt.

Niet optimaal kunnen trainen betekent gewoon dat je moet kiezen voor optimaal herstellen, zodat je daarna weer maximaal kunt knallen.

Hopelijk ziet de uitslag er goed voor je uit en mocht er wat te vinden zijn dat hoop ik dat het goed te behandelen is.

Rustig aan!

[NickP]

Ben benieuwd makker!

Goeie zaak dat je van je vakantie genoten hebt.

Niet optimaal kunnen trainen betekent gewoon dat je moet kiezen voor optimaal herstellen, zodat je daarna weer maximaal kunt knallen.

Hopelijk ziet de uitslag er goed voor je uit en mocht er wat te vinden zijn dat hoop ik dat het goed te behandelen is.

Rustig aan!

Thanks boys, zeker genoten en zal wanneer ik hersteld ben zeker weer gaan trainen. Was zo gemotiveerd om te knallen dus deze blessure zal mij daar zeker niet van weerhouden.

Moet alleen weer even een goede start maken.....

[NickP]

Voor de mensen die het al wat volgden: Uitslag van MRI is binnen, vandaag naar het ziekenhuis geweest en de chirurg kon mij wel even vertellen dat er wel wat kleine afwijkingen te zien waren op de mri met betrekking tot aanhechtingen in de schouder. "gelukkig" geen grote afwijkingen wat ten gevolge zou hebben dat hij in mijn schouder moest kijken met zo'n slangetje + camera.

Waarom "gelukkig"?

Ik loop nu zo'n 7 maanden met een schouderblessure en fysio heeft niet geholpen, rust heeft niet geholpen, voluit trainen uiteraard ook niet en lichte gewichten opbouwend vanaf 2 kilo heeft niet geholpen. Nu röntgenfoto's genomen en in de MRI scan geweest en nog steeds is er geen oplossing voor het probleem wat ik dus duidelijk wel heb met mijn schouder.

Geen zeurende pijn, ook niet bij bewegen pijn maar bij specifieke bewegingen voel ik het toch in mijn schouder en vooral bij t schouderkapsel.

Conclusie: ben niks verder gekomen na de scan, mag van de chirurg wel weer handballen en wanneer de schouder weer pijn begint te doen krijg ik een spuit met ontstekingsremmers en pijnstillers.

[NickP]

Heb mezelf voorgenomen om weer te gaan beginnen met trainen dus dan moet ik er maar weer aan geloven, klinkt allemaal wat alsof ik het zelf niet wil. Maar ben nog wat bang voor de gevolgen aangezien ik nu toch wel zo'n 3 á 4 maanden in totaal er uit lig (niet achter elkaar).

Ik ga vandaag beginnen met gewoon ALLES, FULL BODY.. doordat ik niet weet wat ik allemaal weer aankan pak ik gewoon een gewicht waarvan ik denk dat ik hem nog wel kan. Dus bijvoorbeeld ik had 5 x 5 x 80kg squat, hier zal ik nu met een wilde gok weer beginnen op 40 kg en als het kan weer snel omhoog werken.

Ik schat dat ik met fullbody en het inschatten van gewichten en dergelijken wel zo'n 2 uren mee bezig ben.. ach dat zijn maar enkele keren voordat ik de gewichten weer kan handelen en om niet meteen alles te forceren met betrekking tot mijn schouder.

[Sander1989]

Doe gewoon een voelsetje in het begin. Dus een gewicht waarmee je begint en aan de hand van dat gewicht ga je het gewicht bepalen van de werksetjes.

[Iron Mind]

Precies, gewoon full body

Squat, bench press, pull up/down, barbell row, shoulder press, deadlift.

Misschien wat voorzichtige isolatie oefeningen voor je schouders, armen, kuiten en klaar.

Gewoon bij de grotere oefeningen blijven en voorzichtig opwerken en hooguit wat isolatie werk om alles even af te tasten wat je allemaal nog kunt.

Succes.

[NickP]

Training zit er weer op, gewichten vielen redelijk tegen maar wat verwacht je als je ruim een maand helemaal niks doet in afwachting op eindelijk een beter resultaat van de schouder.

Voelde me in het begin vrij chagrijnig door de gewichten, maar bedacht me ergens in de training dat ik al eens bij de gewichten ben gekomen die ik al kon heffen, dus dat kan ook zeker een tweede keer alleen kost dat gewoon wat tijd. De training zag er als volgt uit:

Back squat:
warming up 10 x stang, 10 x 20
5 x 5 x 40, hierbij heb ik de helft van het gewicht gepakt en merkte nu al dat ik het wel makkelijk ging halen, maar de pomp die ik al in mijn benen kreeg van dit gewicht voorspeld niet veel goeds.

Deadlift: (zoals je ziet heb ik geen olympische stang en is geen 20kg maar 10kg)
warming up 10 x stang, 10 x 20
5 x 5 x 30

Standing calve raise:
warming up niet gedaan
5 x 5 x 40, ging redelijk makkelijk. gelukkig maar want in verhouding zijn de kuiten bij mij best ver ontwikkeld tov de rest. (zal wel aan de 20 km per dag, 6 jaar lang fietsen liggen )

Ab crunches:
warming up niet gedaan
3 x max x 20 BURN BABY

Flat barbell bench press:
warming up 10 x stang, 10 x 20
5 x 5 x 30 OEPS, er zat 40kg aan dus 5 x 5 x 40 gedaan, vond het al wat zwaar aanvoelen voor 30 kg :P

Incline dumbell bench press:
warming up niet gedaan
5 x 5 x 12

Pendlay row:
warming up 10 x 15
5 x 5 x 25, voelde er vrij weinig van maar wil mijn schouder niet forceren

overigens heb ik van (bijna) alle oefeningen een filmpje waarvan de laatste 2 sets zijn gefilmd.. is ff kijken of ik die hier ga uploaden want heb hem zelf nog niet bekeken. De bedoeling daarvan is het kijken van mijn techniek icm lagere gewichten dan gewend. Zoals altijd is commentaar dus gewenst op de uitvoering

Thanks sander en iron mind!

[NickP]

De link van het filmpje:

Laatste 2 sets van elke oefening - YouTube

bedacht me na de squat dat ik een opmerking kreeg over het squaten op adidas slippers doordat ik dacht dat dit goed zou zijn met een rechte zool voor tijdens het squaten. toch maar overgestapt op platte gymschoenen van nike

[NickP]

Training van vandaag: Upper body.

Ging lekker, wel te lage gewichten om het echt goed te voelen maar een goede kans om ervoor te zorgen dat dit de uitvoering ten goede komt.

Training:

Flat barbell bench press:
warming up 10 x 10, 10 x 20
5 x 5 x 40

Incline dumbell bench press:
warming up niet gedaan
5 x 5 x 12

Pendlay row:
warming up 10 x 20
5 x 5 x 30

Shoulder press: TOCH MAAR GEDAAN, LAGE GEWICHTEN WANT WIL NIKS FORCEREN IN DE SCHOUDER
10 x 10, 10 x 15, 10 x 20

Bicep curl:
warming up niet gedaan
4 x 8 x 20,5

Overigens plak ik deze link ook even in mijn log zodat ik hem niet vergeet; hij is net door Iguana op bodynet gezet en de informatie die er allemaal opstaat kan ik zeker gebruiken.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/614...ybuilding.html