NickP's log

[Aldo Raine]

Met de mogelijkheden die je hebt zou ik tricep dips doen. Alleen ik weet niet hoe dit voelt voor je schouder.

[Dexie]

Ohja je traint thuis, sorry vergeten.

[Iron Mind]

Mogelijkheden voor biceps: incline seated db curl, hammer curl, preacher curl
Mogelijkheden voor triceps: skullcrushers, tricep pushdown als je materiaal daar voor hebt.

[NickP]

Bedankt voor de reacties, wat ik eigenlijk bedoelde was: kan ik een oefening voor de bicep en tricep toevoegen zonder dat ik ze teveel train waardoor ik de groei beperk?
Aan jullie reacties te zien is daar nog lang geen sprake van dus zal ik 2 oefeningen toevoegen, de concentration curl voor de bicep en skullcrusher voor de bicep. Aangezien ik hier ook materiaal voor heb!

[Dexie]

Ik weet niet hoevaak je ze per week aanpakt maar 3x per week 2 oefeningen lijkt me iets te, 2x pw 2 oefeningen is imo niks mis mee, perfecto. Maarja verschilt per persoon.

[Iron Mind]

Naja je moet voor jezelf uitvinden wat werkt voor jou. De een gaat prima op 1 oefening voor biceps. Ikzelf heb een aparte armendag en ik ga daar lekker op i.c.m. al mijn indirecte armwerk. De een zegt misschien overkill voor je armen, maar hey. Ik groei er op, dus ik vind het prima.

Je zult daar zelf achter moeten komen. Als jij vindt/merkt dat je armen onvoldoende groeien met hetgeen dat je nu doet dan moet je gewoon dingen gaan aanpassen. Oefeningen toevoegen, andere reprange, meer, minder rust etc. etc.

[NickP]

Ik train nu al een tijdje met ub/lb of fullbody en merk niet echt dat mijn armen groeien. Daarom heb ik dus besloten om 2 oefeningen toe te voegen. Skullcrushers en concentration curl.

Thanks voor de input!

[NickP]

Lowerbody training gedaan vandaag, vierder vandaag mijn verjaardag en was net aan de bench press toegekomen toen er bezoek kwam. Dus maar opgehouden aangezien die mensen voor mij komen dus zal morgen upper body doen.
Ging best lekker, squat weer even stapje hoger gepakt want wil zo snel mogelijk naar de 100 kg.... Ben nu wel eens klaar met deloaden wegens techniek die niet goed is/was.

Back squat:
warming up 10 x 10, 10 x 30, 10 x 50, 5 x 60
5 x 5 x 80

Conventional deadlift:
warming up 10 x 40, 5 x 60
5 x 3 x 85

Standing calve raise:
4 x 12 x 50

Leg extension:
4 x 10 x 40

Hamstring curl:
4 x 10 x 30


Commentaar:
Training ging best lekker, squat gaat weer de goede kant op.
Deadlift ipv 5 x 5 eerst 3 x 3 gedaan vorige training en nu 5 x 3, bevalt me goed! Wel met 5 kg per week verhogen nu..
Calve raise ging prima, op aanraden van rainman afwisseling tussen 5 x 5, 4 x 8 en 4 x 12 om zo de spiergroei van de kuiten te stimuleren. Mocht ik geen verandering merken tov 5 x 5 of 4 x 8 hou ik dat gewoon aan.
Leg extension 4 x 10 ipv 4 x 8 gedaan, wel weer ietsje verlaagd daarmee ook om hamstring wat bij te trekken.
Hamstring curl ging best moeizaam, puur op karakter deze even doorgeknalt!

[Dexie]

Nette SQ, goed dat je je DL sneller gaat verhogen, kan naar mijn inziens wel wat bij vergeleken met je SQ (bij mij ist net andersom xd)

[NickP]

Thanks! Heb je wel gelijk in idd, alleen heb heel lang moeite gehad met de techniek van beide oefeningen, nog steeds wel wat volgens mij..

[Dexie]

Geeft niks, komt allemaal met de tijd word het steeds beter. DL heb ik naar mijn idee wel onder de knie, maar SQ bijv bak ik niks van, het lijken allemaal vet simpele oefeningen (beetje door je knieeen zakken). Maar helaas

[Nocerino]

Duhhh dacht je nou echt dat je dikke biceps kreeg van chins? Curlen moddefokker.

[NickP]

Duhhh dacht je nou echt dat je dikke biceps kreeg van chins? Curlen moddefokker.

Hahah nou om eerlijk te zijn dacht ik met weighted chin ups en ez-bar bicep curls wel klaar te zijn.. Blijkbaar niet.

Upperbody training zoals gisteren gezegd, bench press ging echt zielig. Misschien zet ik het straks wat onduidelijk neer dus korte uitleg: wou 5 x 5 x 62,5 doen alleen faalde bij set 2, 3, 4 bij 3 reps dus ff 30 seconden pauze en dan de laatste 2 er achteraan. Laatste set de 4 gehaald, ff rust en 2,5kg erbij om laatste rep eruit te persen.

Flat barbell bench press:
warming up 15 x 40
1 x 5 x 62,5
3 x 3 x 62,5
3 x 2 x 62,5 <--- Laatste rep fail = stang van mijn lichaamsgewicht op de grond krijgen XD
1 x 4 x 62,5
1 x 1 x 65

Incline dumbell bench press:
4 x 8 x 22
2e set laatste fail
4e set laatste fail

Close grip bench press:
warming up 10 x 30
4 x 8 x 40 2e set laatste fail = schouders niet goed op de bank gehouden

Skullcrushers (nieuw)
4 x 8 x 23

Pendlay row:
warming up 10 x 30
4 x 8 x 47,5

Full rom lateral raise:
4 x 7 x 4,5

Reverse flyes:
4 x 8 x 4,5

Chin up:
5 x 5 x bw + 5kg

Bicep curl:
4 x 8 x 28

Concentration curl:
1 x 8 x 12
3 x 8 x 9,5

Commentaar:
Training begon wat stroef met die kuttige bench press..
Alle borst oefeningen gingen niet helemaal goed, Rug daarentegen ging wel lekker gelukkig.
Skullcrushers en concentration curl toegevoegd, daardoor wel lekkere pomp in de armen.
Concentration curl is techniek niet goed en skullcrushers ook niet helemaal maar wel beter.

[Dexie]

curlmonkey ??? Ik vind pomp in me armen maar kut heur, kan niet eens fatsoenlijk curlen.

[Knulletje]

Hey lekkere vent ben jij nick, zit ik je n heel stuk terug te schrijven is je box vol..
Verloren schrijfwerk dus.... hahaha.