NickP's log

[NickP]

Hey lekkere vent ben jij nick, zit ik je n heel stuk terug te schrijven is je box vol..
Verloren schrijfwerk dus.... hahaha.

Oh shit ... Meteen geleegd

@dexie
Tsja groeien deden mijn armen niet met 1 isolatie oefening voor de armen dus probeer nu 2 isolatie oefeningen te doen en nu ff maandje afwachten of ik daar wel resultaat mee boek

[NickP]

Lowerbody gedaan, even een korte training.
Vanavond zal ik Upperbody doen, puur om zo even weer wat energie te pakken door het avondeten en een banaantje zodat ik niet helemaal uitgeput begin te bankdrukken straks. Mocht iemand dat niet slim vinden, ik ben nu nog warm; dan zal ik nog eventjes wat warmlopen om vervolgens alsnog mijn training te vervolgen.

Back squat:
warming up 10 x 10, 10 x 40, 5 x 60
4 x 5 x 82,5
laatste set 1 x 6

Conventional deadlift:
warming up 10 x 40, 5 x 60
5 x 3 x 90

Standing calve raise:
4 x 6 x 80


Commentaar:
Zoals je ziet een best korte training, ging wel lekker in ieder geval. Op elke oefening wel even geknald!
Squat weer met 2,5 verhoogd, over mijn vorige 5 x 5 x 80 heen zonder pijntjes dus hoop dat dit nog even door kan gaan op deze manier. Fuck yeah!
Deadlift gaat ook prima, elke week met 5 verhogen nu. 5 x 3 bevalt me veel beter dan 5 x 5.. Dus mijn doelstelling was 5 x 5 x 100 aan het eind van het jaar, nu doe ik 5 x 3 x 100 dus hopelijk wordt dat aan het eind van het jaar 5 x 3 x 110 ofzo.
Standing calve raise ging ook lekker, probeer nu af te wisselen tussen reps van 5/6/8 en 10/12. We zien wel wat het brengt, deze keer dus 4 x 6 x 80 gedaan. Ging goed! Af en toe even uit balans en extra stapje moeten maken, maar die tellen we dan gewoon niet mee met de 6 reps.

[NickP]

Nu ook net Upperbody gedaan, even wat energie via mn avond maaltijd binnen gekregen zodat ik niet helemaal op was na lb om vervolgens ub te doen.

Flat barbell bench press:
warming up 15 x 40
5 x 5 x 62,5

Incline dumbbell bench press:
4 x 8 x 22

Close grip bench press:
4 x 8 x 42,5

Skullcrushers:
1 x 6 x 23 FAAL, krijg last van mn schouder hiermee.

Pendlay row:
warming up 10 x 30
4 x 8 x 50

Full rom lateral raise:
4 x 8 x 2,5

Reverse flye:
2 x 8 x 2,5 FAAL kreeg last van mijn schouder

Chin up:4 x 7 x bw + 5kg

Bicep curl:
4 x 8 x 28

Incline barbell shrug:
paar keer gedaan, gewoon 45 graden naarvoren leunen wou niet, op stoel wou niet, achterstevoren op stoel wou niet. Dus maar gestopt met deze godver........

Concentration curl niet gedaan.


Commentaar:
Training ging wel lekker!
Bench press nu wel gewoon 5 x 5 x 62,5 zonder faal of wat dan ook gelukkig.
Andere press ging opzich wel goed, maar had een rare tril in mijn arm zitten...?
Voor de rest niet veel bijzonders, cgbp ging wat beter, pendlay row ook.
Reverse fly kreeg ik last van de schouder net zoals met de skullcrushers helaas, ging vorige keer juist zo lekker.
Full rom lateral raise lager gepakt doordat ik mn schouder al wat voelde, ging beter!
ook jammer van de incline shrug dat die niet wil... nog maar wat op bedenken dus

[inferno_0666]

Haal die skull crushers, incline db press en reverse fly eruit. Doe 5x5 voor de rug oefeningen en verhoog de gewichten een beetje.

Hoe voer jij de full rom lateral raise uit?

[NickP]

Ik heb een gewichtschijf van 2,5 kg vast, deze heb ik naast mijn lichaam hangen met mijn armen gestrekt. Vervolgens til ik ze omhoog waarbij mijn armen precies nog langs mijn lichaam gaat maar wel omhoog (als je snapt wat ik bedoel)

Eenmaal boven zijn mijn armen/handen in totaal een kwartslag gedraaid naar binnen. (het voelt natuurlijk aan, misschien bedoel ik ook wel naar buiten)

@de rest
Is 1 oefening voor de borst wel genoeg? wil graag wel groei in de borst houden aangezien ze net lekker beginnen te groeien en ik vind mijn borst nogal achterlopen.

[inferno_0666]

De bedoeling is dat de achterkant van je handen naar elkaar gedraaid zijn wanneer je de full rom lateral raise uitvoert. Met de palmen naar elkaar voelt niet prettig in je schouders, tenminste niet bij mij.

Zelf doe ik maar 1 borstoefening. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit.

[NickP]

Ja dat is waar, iig bedankt voor de tip. Moet over incline nog ff nadenken haha reverse en skull haal ik eruit.
Ik heb bij lateral raise niet palmen naar elkaar toe maar wijsvinger en duim tegen elkaar aan.
Palmen naar elkaar toe doet me pijn in schouders, het draait maar het voelt alsof het niet wil draaien dus doe dat niet.

[rain]

Als je bij full rom de oefening eens andersom begint,dan lukt de uitvoering misschien beter.(zonder gewicht!)
Ik heb toch een vermoeden dat je je pinken niet genoeg naar buiten draait.

Dus je armen gestrekt boven je hoofd met je knokkels naar elkaar toe.
Lukt dit niet helemaal dan de knokkels van je wijsvingers tegen elkaar.

Vanuit deze positie begin je en ga je naar beneden.
Dan krijg je als het goed is vanzelf de slag te pakken.

[NickP]

Als je bij full rom de oefening eens andersom begint,dan lukt de uitvoering misschien beter.(zonder gewicht!)
Ik heb toch een vermoeden dat je je pinken niet genoeg naar buiten draait.

Dus je armen gestrekt boven je hoofd met je knokkels naar elkaar toe.
Lukt dit niet helemaal dan de knokkels van je wijsvingers tegen elkaar.

Vanuit deze positie begin je en ga je naar beneden.
Dan krijg je als het goed is vanzelf de slag te pakken.

Bij mijn schouders voelt het heel onnatuurlijk om met de knokkels tegen elkaar aan te zitten.. Wanneer ik deze een kwartslag draai voelt het wel goed aan. Kan dat iets persoonlijks zijn?

[rain]

Ik merk persoonlijk dat ik iets meer spanning op mijn schouders krijg met mijn knokkels tegen elkaar maar als dat niet helemaal lukt,is dat niet zo,n probleem.

Full rom is altijd beter dan standaard side lateral raises.
Zolang je maar niet eindigt met je handpalmen naar elkaar toe boven,want dan verziek je je rotator cuffs.
Dus wel je pinken tijdens de beweging zo ver als goed voelt naar buiten draaien.

[Nocerino]

Gewoon lekker al die oefeningen doen joh. Lekker boeie wat rippetoe zou doen, probeer zelf wat uit en kijk of het werkt.

[NickP]

Heel fijn, vandaag een wedstrijd gespeeld. 27-31 gewonnen, dat dan weer wel.
Negatieve nieuws: Schouder is weer aan stront..

Zelfde verkeerde beweging als waar het 11 maanden geleden allemaal mee begonnen is. Morgen een afspraak maken bij een fysiotherapeut (andere fysio dan waar ik nu bij zat, die vertelde verder niks en tapete (van het werkwoord tapen ) het alleen maar. Niks mee opgeschoten dus voor second opinion een andere.

Dit zorgt er dus weer voor dat ik paar weken niet kan handballen en nog erger paar weken niet kan fitnessen. Het ging de laatste tijd juist weer wat lekkerder maar helaas, er wordt weer roet in het eten gegooid.

Ook zal ik nu mijn voedingsschema weer even wat aan moeten passen aangezien ik dan dus 2 weken niet sport en dus ook minder energie verbruik.

[NickP]

Jezus mijn schouder is echt naar de tering, kan hem tot een hoek van 90 graden omhoog tillen aan de zijkant, aan de voorkant wel richting de 180 graden en naar achteren toch wel een 40 graden omhoog.

Ook logisch natuurlijk aangezien het hoogstwaarschijnlijk een spier en/of aanhechting aan de achterkant van mijn schouder is.

Afspraak bij de fysio staat op donderdag om 15:00 uur. Dit doordat hij zei dat er na het ontstaan van de blessure een ontstekingsfase van het lichaam is ontstaan om het lichaam te beschermen. Dit zal nog zo'n 3 dagen aanhouden en daarna kan hij er pas goed naar kijken. Ben benieuwd

[NickP]

Kon het niet laten om mijn benen te trainen, stang vasthouden met squat was niet geheel pijnloos bleek achteraf.. Voelde er tijdens de squat niks van, maar dat zal wel bijtrekken.

Back squat:
10 x 10, 10 x 40, 10 x 60
5 x 5 x 85

Deadlift kan niet met schouder

Leg extension:
4 x 10 x 42,5

Hamstring curl:
4 x 10 x 32,5

Calve raise zal ik vanavond nog even doen (moet zo weg), hetzelfde geld voor cable crunches.. (ja ik zal goed opwarmen)



Commentaar:
Korte training, valt dus vrij weinig over te zeggen. Squat ging best goed, 5 x 5 x 85 ondertussen al dus gaat best lekker omhoog. Verschil tussen leg extension en hamstring curl komt langzaamaan dichterbij elkaar. Verschil was eerst 15kg en nu nog maar 10 (heb het bij allebei de oefeningen best zwaar, dus niet dat ik inhoud)

[NickP]

Oja had ook nog een filmpje gemaakt van de squat. Maar even snel via youtube ge-upload:

20131120 1449021 - YouTube