Pascal's 2e log

[Iguana]

Moved op verzoek en gelijk abbo!

[akito]

juist lekker eten en opschroeven die zooi.
Breakbot - One Out Of Two (Sneak's For The Ladies Club Mix) - YouTube

Elke x als ik nou jou plaatje zie denk ik aan dit nummer vreselijk

[Pascal Jongejan]

Moved op verzoek en gelijk abbo!

Thnx, Iguana en leuk dat je volgt . Gezien jouw stats kan ik nog een hoop van je leren.

juist lekker eten en opschroeven die zooi.
Breakbot - One Out Of Two (Sneak's For The Ladies Club Mix) - YouTube

Elke x als ik nou jou plaatje zie denk ik aan dit nummer vreselijk

Haha, toch vind je het wel een leuk liedje, je weet zelfs de "artiest". Ik was het al lang kwijt hoor... Anyway, bedankt. Nu zal ik hem ook niet snel meer vergeten.

---

Training van vandaag

Squat

20 X 0
5 X 20
5 X 50
5 X 87,50
5 X 87,50
5 X 87,50
5 X 87,50
5 X 87,50

Bench press

Rotator cuff oefeningetje (met een bezemsteel)
10 X 15
5 X 50
5 X 55
5 X 55
5 X 55
5 X 55
5 X 55

Barbell row

5 X 50
5 X 52,50
5 X 52,50
5 X 52,50
5 X 52,50
5 X 52,50

Ab wheel rollout

12
12
12

Nu de Barbell row gedaan zoals Mehdi hem eigenlijk bedoeld had, dus vanaf de grond optillen. Eigenlijk gaat dat ook prima, is wel even wennen. Hoewel ik deze nu gedaan heb was dat alleen maar om te proberen, ik heb de uitvoering niet voldoende onder de knie om meteen te gaan toppen. Ik blijf dus bij de bent over row (waarbij de barbell in de lucht blijft hangen).



Ab wheel rollouts had ik nog nooit eerder gedaan, dat was te voelen. Voor mijn gevoel was het meer een onderrug oefening, ik ben snel geneigd te hol te gaan. Zo ver gestrekt als de beste man hierover was ik nog niet eens. Kortom werk aan de winkel.


Nu eerst werken aan eten en rust (mijn favoriete delen van deze sport).

Aaaah broodje ei met kip... Zo simpel, zo lekker. (PS het waren er vier ).

[akito]

Ik vind het echt het verschrikkelijkste nummer ooit, heb 'm opgezocht met soundhound
Je kunt shoulder dislocations wel voor je benches doen, maar evt. extra werk voor je RC altijd post-workout doen, je wil je kleine stabilisatoren niet vermoeien voordat je ze aanspreekt, vergroot enkel de kans op blessures.
Als je nu wel losse setjes doet met een bezem oid maakt het weinig uit natuurlijk, opwarmen is wat anders dan ze specifiek te 'trainen'.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Squat
20 X 0
10 X 20
5 X 60
5 X 90
5 X 90
5 X 90
5 X 90
5 X 90

Overhead press
10 X 15
5 X 20
5 X 42,50
5 X 42,50
5 X 42,50
5 X 42,50
5 X 42,50

Deadlift
5 X 40
5 X 90

Chinup
12
12 ()
9
1

Squats zijn nu op level van mijn PR, er zit voelbaar ruimte in, dus ik verheug me nu al op de volgende training . Overhead press zit ik nog 2,50 kg onder m'n PR, maar ook hier voelbaar ruimte. Deadlift zit ik nog 10 kg onder PR, ik merk wel dat ik nu geen mixed grip meer nodig heb (had ik een paar maanden geleden wel toen ik dit gewicht liftte).

Assist: chinups gaan steeds beter. Nu volledig 2 X 12 maar bij de laatste set moest ik één herhaling inleveren t.o.v. de vorige training. Dit vond ik niet leuk dus 4 tellen later wilde ik er nog 3 herhalingen uitslepen, echter werd dit er slechts één . Ach volgende week woensdag beter.

Voeding
Dit onderdeel onderschat ik toch wat, vermoed ik. Volgens de berekeningen zou ca. 2800 kcal mijn onderhoud moeten zijn en dus 3300 kcal een mooie bulk hoeveelheid.

Dus aanvankelijk richtte ik op 3300 kcal (200 ew, 90 à 100 vet en rest koolhydraten), maar ik had nog steeds honger. Ik besloot naar mijn lichaam te luister en te eten wanneer mijn lichaam er om vroeg. Ik eet nu ca 3500 kcal op rustdagen en 4000 kcal op trainingsdagen, en ik kom nog steeds niet echt aan. Maar is het niet vreemd dat ik ca. 1300 kcal boven het berekende onderhoud zit?

Ervaren jullie ook iets dergelijks?

[pescatore]

Mja, het is moeilijk te bepalen wanneer je aankomt als je niet meet. Dus ik zou als vinger aan de pols wel je taille in de gaten houden, ik dacht dit de eerste weken ook, sterker nog ik had het idee dat ik droger werd. Uiteindelijk zet je ook veel vocht aan natuurlijk maar dat herstelt zich binnen een weekje. Een beetje vet pakken is geen ramp, dat is er zo weer af als het niet teveel is, laat het mentaal dat scheelt je een hoop onnodig gemiep en gestress.

Heb zelf veel info overgehouden aan mijn eerste "bulk" wat betreft mijn inname en verbruik dus zie het ff als een periode van trial and error maar wees niet te voorzichtig. 4k is wel veel trouwens maar ik zou het even aankijken.

Ik heb de afgelopen 14 weken afgaande op metingen 3 kg vvm en 1 kg vet gepakt, je zult er toch aan moeten geloven als je wilt beuken en ik zou niet te voorzichtig zijn. Maar nogmaals minimaal taille bijhouden als je 1 of 2 keer per maand een meting kan laten verrichten nog beter maar hou je hand op de knip wat vet betreft. Dit is bovendien een goeie moker voor je metabolisme dat afgelopen jaar wss wel wat te voorduren heeft gehad dus een reset is nooit mis

[Pascal Jongejan]

sterker nog ik had het idee dat ik droger werd.

Dat heb ik ook een beetje. Maar dat heeft denk ik ook met carbloading te maken.

Dit is bovendien een goeie moker voor je metabolisme dat afgelopen jaar wss wel wat te voorduren heeft gehad dus een reset is nooit mis

Dat is waar, dat heb jij natuurlijk ook ervaren (toch?).

[stuitertje84]

mooi blogje !! goedbezig dacht ik sa !!!

[pescatore]

Dat heb ik ook een beetje. Maar dat heeft denk ik ook met carbloading te maken.


Dat is waar, dat heb jij natuurlijk ook ervaren (toch?).

Dat zwaarder worden komt vanzelf en gaat met horten en stoten, je moet alleen weten of het het vet niet te hard gaat dus of caliper of taille ff in de gaten houden.

Ik ga de volgende cut eens kijken of het makkelijker gaat dan de laatste, verwacht het wel namelijk ik ben ook een klein jaar met wat pauzes bezig geweest idd.

[Pascal Jongejan]

mooi blogje !! goedbezig dacht ik sa !!!

Dank je, stuitertje. Ik doe m'n best , doe m'n uiterste best jouw PR's te verbeteren natuurlijk.

Dat zwaarder worden komt vanzelf en gaat met horten en stoten, je moet alleen weten of het het vet niet te hard gaat dus of caliper of taille ff in de gaten houden.

Ik ga de volgende cut eens kijken of het makkelijker gaat dan de laatste, verwacht het wel namelijk ik ben ook een klein jaar met wat pauzes bezig geweest idd.

Wel fijn om ervaring uit te wisselen. Dan weet ik wat ik ongeveer kan verwachten.

[Pascal Jongejan]

Voedingsupdate:

Zowaar 200 gram aangekomen t.o.v. vorige week! Helemaal blij . Ik dacht al dat ik niet aan kon komen...

Heb natuurlijk mijn voeding zo goed mogelijk gelogd, dit was er voor nodig:

Datum	dag	kcal p/dag
29-9-2013	zo	3.804
30-9-2013	ma	3.983
1-10-2013	di	4.002
2-10-2013	wo	3.806
3-10-2013	do	3.676
4-10-2013	vr	4.161
5-10-2013	za	4.310
Totaal week kcal		27.742
Gedeeld door 7 (gem. per dag):		3.963

Mijn trainingsdagen zijn ma, wo en vr en op zaterdag ga ik altijd een uurtje hardlopen. Ik ga het als volgt invullen: 90% van het gemiddelde op rustdagen, 110% van het gemiddelde op trainingsdagen en 100% van het gemiddelde op hardloopdagen. Ik denk dat ik dan een mooie blauwdruk heb om te cleanbulken. Het verschil maak ik om zoveel mogelijk te partitioneren.

dag karakter	dagen	kcal p/dag	afgerond
rustdag	zo	3.567	3.600
trainingsdag	ma	4.359	4.300
rustdag	di	3.567	3.600
trainingsdag	wo	4.359	4.300
rustdag	do	3.567	3.600
trainingsdag	vr	4.359	4.300
hardlopen	za	3.963	4.000
Totaal week kcal		27.742	27.700

[stuitertje84]

Dank je, stuitertje. Ik doe m'n best , doe m'n uiterste best jouw PR's te verbeteren natuurlijk.




Wel fijn om ervaring uit te wisselen. Dan weet ik wat ik ongeveer kan verwachten.

alstu! je best doen is het halve werk hahahaha . nou dan moet je opschieten , ben bijna op de sportschool als het goed is moet de 155 breken vandaag
succes vandaag !!

[rain]

Voedingsupdate:

Zowaar 200 gram aangekomen t.o.v. vorige week! Helemaal blij . Ik dacht al dat ik niet aan kon komen...

Heb natuurlijk mijn voeding zo goed mogelijk gelogd, dit was er voor nodig:

Datum	dag	kcal p/dag
29-9-2013	zo	3.804
30-9-2013	ma	3.983
1-10-2013	di	4.002
2-10-2013	wo	3.806
3-10-2013	do	3.676
4-10-2013	vr	4.161
5-10-2013	za	4.310
Totaal week kcal		27.742
Gedeeld door 7 (gem. per dag):		3.963

Mijn trainingsdagen zijn ma, wo en vr en op zaterdag ga ik altijd een uurtje hardlopen. Ik ga het als volgt invullen: 90% van het gemiddelde op rustdagen, 110% van het gemiddelde op trainingsdagen en 100% van het gemiddelde op hardloopdagen. Ik denk dat ik dan een mooie blauwdruk heb om te cleanbulken. Het verschil maak ik om zoveel mogelijk te partitioneren.

dag karakter	dagen	kcal p/dag	afgerond
rustdag	zo	3.567	3.600
trainingsdag	ma	4.359	4.300
rustdag	di	3.567	3.600
trainingsdag	wo	4.359	4.300
rustdag	do	3.567	3.600
trainingsdag	vr	4.359	4.300
hardlopen	za	3.963	4.000
Totaal week kcal		27.742	27.700

Gaat lekker zo te zien he!

Ik vraag me alleen altijd af hoe je 200 gram extra gewicht/minder gewicht kan meten?
Ook al weeg ik altijd op dezelfde tijd en na dezelfde routine(toiletbezoek),schommelt mijn gewicht tussen de 1 a 2 kg.
Waarschijnlijk is jouw gewicht altijd stabiel dan bij je weegmoment?

Succes verders!

[Pascal Jongejan]

Dank je voor je reactie Rainman.

Mijn gewicht is al weken blijven steken op 79,2 kg op zondagochtenden gewogen. Nu was het 79,4 kg, dus neem ik aan dat ik dat ben aangekomen (toegegeven: het kan ook een schommeling zijn, maar ik moet érgens vanuit kunnen gaan). Als n.a.v. mijn blauwdruk blijkt dat ik na een paar weken meer of minder aankom zal ik wederom moeten bijstellen.

Ik vind het wel opvallend dat mijn bulkcalorieën 700 kcal (per dag) boven de berekende bulk calorieën zijn. Kennelijk vergt Stronglifts aardig wat herstel. Verder ben ik niet bijzonder actief, afgezien van mijn wekelijkse duurloopje.

[rain]

Ik adviseer eerlijk gezegd wel om je voedingsbehoefte uit te rekenen aan nieuwelingen maar zelf doe ik het meer op gevoel.

Mijn (theoretische)onderhoud ligt op 3000 kcal maar of ik nou 3300 kcal,3000 kcal of 2500 kcal per dag neem,mijn gewicht blijft exact hetzelfde,terwijl dat in therorie zou niet zou moeten kunnen met een verschil van 800 kcal.
Ik kom niet aan en val niet af.

Dus als ik wil aankomen,begin ik gewoon ergens(bv 3500)en verhoog dat met 300 kcal na +/-4 weken als ik niks aankom.
Om af te vallen moet ik echt richting de 2000 kcal terwijl theoretisch gezien 2500 kcal genoeg zou moeten zijn.

Gewoon lekker simpel net als vroeger en niet teveel rekenen en kijken naar je theoretische onderhoud en dat werkt voor mij perfect.