Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

20150530_215646.jpg20150530_214339.jpg

Hier twee foto's van mijn huidige shape, genomen bij en door AJ. Gewicht is zo'n 80kg, lengte 1.82. Vetpercentage dik.

Klikken voor grotere plaatjes.

[Arend-jan]

[ATTACH=CONFIG]19702[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]19703[/ATTACH]

Hier twee foto's van mijn huidige shape, genomen bij en door AJ. Gewicht is zo'n 80kg, lengte 1.82. Vetpercentage dik.

Klikken voor grotere plaatjes.

Waarom ga je nu met je dikke reet voor mijn PR-bord staan?

[FitnessEcto]

Waarom ga je nu met je dikke reet voor mijn PR-bord staan?

Ik werd een beetje onzeker van die 75MP op dat bord...

[Arend-jan]

Ik werd een beetje onzeker van die 75MP op dat bord...

Maar wel lief dat je de 145 kg Deadlift afdekt.

Oeps.... Nu verklap ik het zelf

[Mushrambo]

Thanks voor je input, maar ik blijf toch bij de normale BP. Normaal geen last van mijn schouders (meer), maar omdat ik 4x achter elkaar tot falen ben gegaan exclusief vandaag is m'n CNS waarschijnlijk wat overbelast. Gewoon even laten herstellen dus.



Heb niet het idee dat ik hem te breed pak, toen ik hem minder breed pakte voelde het heel onnatuurlijk en als een CGBP aan.

Ik bench bijna altijd met de volgende barbell:
ATX Ram Bar - Fitness Seller

Pak hem dan met mijn pinken op die rondjes. Zou wel eens een artikel over hand placement op kunnen zoeken en een meetlint meenemen naar de gym haha. Misschien dat ik hem bij AJ wat wijder vast had omdat zijn rondjes om een andere wijdte zitten, dat zou kunnen.

Breedte verschilt gewoon per persoon denk ik, dus dat is het probleem ook denk ik niet. Zelf pak ik hem smaller (zo'n 5cm met mn pink vanaf de ringen) omdat ik dat fijner vindt. En idd, volgens mij is verschilt iedere barbell daar ook in. Geen conventie, zo rottig Succes, ben benieuwd of je er wat aan hebt en of het werkt voor je


Btw, nice fysiek hoor!

[FitnessEcto]

Breedte verschilt gewoon per persoon denk ik, dus dat is het probleem ook denk ik niet. Zelf pak ik hem smaller (zo'n 5cm met mn pink vanaf de ringen) omdat ik dat fijner vindt. En idd, volgens mij is verschilt iedere barbell daar ook in. Geen conventie, zo rottig Succes, ben benieuwd of je er wat aan hebt en of het werkt voor je


Btw, nice fysiek hoor!

Andere barbell moet ik er ook zo'n 3 tot 4cm van weg blijven, omdat die ringen daar anders staan. Heel vervelend.

Vond dit artikel ook, snel eens proberen. https://www.t-nation.com/training/be...e-magic-number


En thanks!

Dit is mijn refeed dag, gekozen voor wat ander voedsel omdat ik het ook een beetje als 'cheat' zie op mijn normale schema. Al zijn de meeste voedingsproducten wel prima.

		e	k	v	kcal
Vannile kwark	450 gram	24	54,3	12	582
Rosbief	118 gram	33,4	0,9	6,7	198
Biefstuk	160 gram	38	0	5,65	204,5
Krieltjes	450 gram	9,45	81	1,35	387
Carpaccio	120 gram	24,96	0,48	7,08	166,8
Chocomelk	500 ml	16	60	13,5	435
Brood	480 gram	39,36	234,24	14,4	1276,8
Havermout	100 gram	13,1	62	7	380
Dextrose	100 gram	0	92	0	380
Totaal		198,27	584,92	67,68	4010,1

[FitnessEcto]

Heerlijke training gehad! Had er voor de training al 2600kcal in zitten, waarvan 420 gram carbs (inclusief 100gram dextrose). Dit heeft me erg goed gedaan, energieniveau was goed. Die dextrose zal ook zijn dingetje gedaan hebben, omdat dit wat sneller zijn werk doet dan al de complexere carbs.

Had ook een erg goede focus. Door de warmte wel rustig aan gedaan.

DL 3x4-6x140
3x6x140 PR!!
Eerste reps vlogen steeds omhoog! Laatste reps wel iets form breakdown, maar ik heb het idee dat het steeds beter gaat met de form. Laatste sets straps gebruikt omdat mijn handen wat pijn begonnen te doen. Laatste reps soms ook iets langere deadstop, soms een seconde of 3. Mijn maag kwam wel gelijk omhoog, dacht echt: fuck! Maar uiteindelijk niet heel veel last van gehad, heb mijn sets gewoon kunnen doen.

Squat light 3x6-7x92,5
3x7x92,5
Kostte me niet heel veel moeite. Werd met de set zelfs makkelijker. Lekker diep gegaan, iets onder parallel denk ik. Ging al beter dan afgelopen week.

Smith hack squat (gewicht in schijven)
12x40
10x45
10x50
10x55 PR (in hoeverre je iets in een smith een PR kan noemen. Afgelopen week had ik 7x55.)

Standing leg curl
3x8x40
Niks bijzonders, gewoon niet te zwaar gaan en focussen op de uitvoering. Kreeg er een goede pomp van.

Seated calf raise
15x25
12x30
Kreeg wat last van mijn lies, geen idee waarom. Ben een andere oefening gaan doen.

Kuiten in leg press
15x150
13x150


Top training! Buik niet gedaan, had hem wel genoeg gepakt met de DL en squat.

[Arend-jan]

Nice train maat! 6*140 kg zonder straps

In dit artikel Van t-nation staan wat leuke tips voor de Bench Press. Vond tip 3 wel toepasselijk voor je: Een spoto Bench Press waarbij je je alleen richt op de bovenste helft van de ROM. Goede vervanger voor de Floor Press dacht ik zo.

Artikel:https://www.t-nation.com/training/be...ss-like-a-boss

[mdejonge]

Lekkere training maat.
En je billen zien er soft uit op die foto, hihi. #nohomo.

DL zonder straps wil prima, schaf eens magnesium aan...

Anders zal ik ff wat blokken bestellen, dan neem ik over 2 week wel wat mee!

[FitnessEcto]

Nice train maat! 6*140 kg zonder straps

In dit artikel Van t-nation staan wat leuke tips voor de Bench Press. Vond tip 3 wel toepasselijk voor je: Een spoto Bench Press waarbij je je alleen richt op de bovenste helft van de ROM. Goede vervanger voor de Floor Press dacht ik zo.

Artikel:https://www.t-nation.com/training/be...ss-like-a-boss

Thanks voor artikel, zal hem eens proberen. Lijkt me flink heavy. Haat aan de floor pres haha.

Lekkere training maat.
En je billen zien er soft uit op die foto, hihi. #nohomo.

DL zonder straps wil prima, schaf eens magnesium aan...

Anders zal ik ff wat blokken bestellen, dan neem ik over 2 week wel wat mee!

Haha, mijn billen zijn heerlijk, je moet ze eens voelen als ik ze aanspan...
Gebruik ook magnesium hoor, gaat altijd prima zonder straps. Alleen ik ben pussy en mijn handen begonnen een beetje pijn te doen, dus leek me verstandig de straps te pakken. Deze lagen er toch naast, met straps kon ik me lekker op de deadlift zelf kon focussen ipv verdeelde aandacht.

[FitnessEcto]

Vandaag ondanks de hitte prima training gehad. Rustig aan gedaan op de MP en paused BP. Daarnaast de cable flyes niet gedaan om mijn schouders nog wat meer te ontlasten. Hopen dat ik er dinsdag geen last meer van heb met de volgende UB training.

MP
5x5x40
Heel easy, vloog omhoog.

Pull ups
10-8-6xbw

Paused BP
8x60
8x65
6x70

BOR
12x60
10x70
8x75
Deze ga ik omwisselen met de DB row op UB1. BOR voelt niet prettig de dag na heavy deads.

Machine row
10x25
12x20
Rustig uitgevoerd

Facepulls
12x15
12x17,5

Incline DB press voelde gelijk ongemakkelijk aan mijn ellebogen, dus heb deze vervangen voor db overhead extension.

DB overhead extension
15x20
8x25

Rope pulldown
3 sets, 12 reps, gewicht weet ik niet meer

DB curl
10x17,5
8x20

Cross body hammer curl
10x12,5
8x12,5

Klaar, ondertussen helemaal doorweekt van de hitte. Focus was redelijk aanwezig, het meeste voelde goed aan. Morgen nog cardio, buik en licht schouderstabiliteit. Fijn weekend!

[FitnessEcto]

Lekkere training gehad. Had er van tevoren niet zoveel zin in, was erg sloom, totaal geen focus enzo. Beetje hoe ik me altijd voel als ik lange tijd gestudeerd heb. Dus maar weer eens voor het eerst in lange tijd een echte pwo gemaakt (soms alleen 1 caf cap genomen), 250mg cafeïne, 5gram citrulline, 2gram beta-alanine.

Squat (4x3-5x105)
4x5x105 Lekker, alle sets maximaal gehaald.

SLDL
8x110
6x120
8x110
Niet echt zin om zwaarder te gaan, voelde hem goed zo.

Alle squat racks waren bezet, en in elke stonden al meerdere personen (wtf?) dus de front squats maar even uitgesteld en andere oefeningen gaan doen.

Standing leg crul
10x40
10x35
10x30
Had het er zwaar mee, gewicht lijkt deze keer nergens op. Wss omdat ik hem direct na mijn andere hamstring-oefening deed.

Kuiten in leg press
4x12-16 gewicht verschillend.

Front squat
10x60
8x70
5x80
5x85 PR
Had verwacht dat hij super kut zou gaan, maar de eerste sets voelden heerlijk aan! Dus heb me de eerste drie sets wat ingehouden om de laatste set een repout te doen. Doel was 4+ herhalingen, en ik heb er 5. Uitvoering was bij allen goed, bij de 5e ging ik iets meer voorover hangen, hierom besloten geen 6e te doen. Deze zou er wss wel in gezeten hebben, maar dan zou ik te veel gaan hangen en dat wou ik mijn CNS niet aan doen.

Hanging leg raise
3x8
Normaal doe ik hem in zo'n ding wat daar speciaal voor gemaakt is, waar je met je rug ergens tegenaan zit. Nu deed ik hem in een dip positie, was zwaarder zo en ik voelde hem ook beter. Ga ik vaker doen.

[mdejonge]

Lekkere training beer, mooi dat je je squats hebt gehaald!
Binnenkort eindelijk even samen trainen

[FitnessEcto]

Zal nog lang duren voordat ik een 'beer' ben haha.
Ja zeker, heb er zin in kerel.

[mdejonge]

Omdat je de hele dag al zeurt dat niemand je feliciteert op BN, bij deze.

Fijne dag (K).