Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Dikke training gehad.

BP
10x3x80
Eerste 5 sets 90 sec rust, laatste 5 sets 60 sec rust (met timer gedaan). Dit hakte er wel in, laatste set was lekker zwaar. Normaal pak ik bij de compounds altijd 3-4 min rust, maar ik wil proberen deze eerste weken van mijn schema de rust wat korter te houden. Vanaf de volgende training is het gewicht 2,5kg hoger tov van deze 2 weken, hier ga ik dus aimen voor 90 sec rust tussen alle sets.

T-bar row
10x55
8x57,5
2x8x55
10x50
Viel me erg zwaar, desondanks nog aardige gewichten. 57,5 was eigenlijk te zwaar, volgende keer op 55kg blijven hangen en hier 5 sets mee doen.

Paused BP
5x75
3x75 Gekloot met archen/safety bars.
2x5x60
We hebben een bench met verstelbare safety bars, om gelijk wat te oefenen met archen heb ik deze zo neergezet dat de BB zonder arch op de bars zo komen, maar met een goede arch er net 1cm boven zou hangen. Helaas verzwakte mn arch de eerste twee sets elke keer na de 1e rep waardoor het wat gekloot was met steeds mijn houding resetten waardoor ik mijn reps de 2e set niet kon doen. Laatste twee sets wat lager gewicht en focus op techniek. Ben van plan dit wat vaker zo te doen, omdat ik mijn arch op deze manier wel goed moet doen, zal de techniek ten goede komen.

Facepulls (pulldown bezet)
15x15
15x17,5
15x15

Triangel pulldown
10x60
10x65
8x70
6x80 PR
Laatste set was eigenlijk te zwaar, maar ik vond het leuk om een keer lekker zwaar te gaan om te kijken hoe dat zou gaan, ging beter dan verwacht.

Dumbell shoulder press
10x20
8x22,5
7x25 PR
Ging goed.

Incline DB curl
10x12,5
8x15
8x12,5 Hammer
9x10

[FitnessEcto]

Dikke training gehad.

BP
10x3x80
Eerste 5 sets 90 sec rust, laatste 5 sets 60 sec rust (met timer gedaan). Dit hakte er wel in, laatste set was lekker zwaar. Normaal pak ik bij de compounds altijd 3-4 min rust, maar ik wil proberen deze eerste weken van mijn schema de rust wat korter te houden. Vanaf de volgende training is het gewicht 2,5kg hoger tov van deze 2 weken, hier ga ik dus aimen voor 90 sec rust tussen alle sets.

T-bar row
10x55
8x57,5
2x8x55
10x50
Viel me erg zwaar, desondanks nog aardige gewichten. 57,5 was eigenlijk te zwaar, volgende keer op 55kg blijven hangen en hier 5 sets mee doen.

Paused BP
5x75
3x75 Gekloot met archen/safety bars.
2x5x60
We hebben een bench met verstelbare safety bars, om gelijk wat te oefenen met archen heb ik deze zo neergezet dat de BB zonder arch op de bars zo komen, maar met een goede arch er net 1cm boven zou hangen. Helaas verzwakte mn arch de eerste twee sets elke keer na de 1e rep waardoor het wat gekloot was met steeds mijn houding resetten waardoor ik mijn reps de 2e set niet kon doen. Laatste twee sets wat lager gewicht en focus op techniek. Ben van plan dit wat vaker zo te doen, omdat ik mijn arch op deze manier wel goed moet doen, zal de techniek ten goede komen.

Facepulls (pulldown bezet)
15x15
15x17,5
15x15

Triangel pulldown
10x60
10x65
8x70
6x80 PR
Laatste set was eigenlijk te zwaar, maar ik vond het leuk om een keer lekker zwaar te gaan om te kijken hoe dat zou gaan, ging beter dan verwacht.

Dumbell shoulder press
10x20
8x22,5
7x25 PR
Ging goed.

Incline DB curl
10x12,5
8x15 PR
8x12,5 Hammer
9x10 Hammer
Voelde goed zo, eerst de reguliere setjes gedaan en daarna de hammer setjes. Flinke pomp in mijn biceps.

Rope pulldown (had een andere pulldown dan normaal)
15x20
12x22,5
10x20
12x15
Redelijk korte rust, voelde fijn.

[FitnessEcto]

Squat
10x3x102,5
Eerste sets vielen zwaar, aansturing is nog niet helemaal goed. Ging gelukkig met de set beter. De laatste 4 sets met maar 60 sec rust, dit kostte me niet al te veel moeite.

Deadlift techniek
5x60
5x100
3x3x120

Paused squat (1 sec paused)
2x4x90
3x100
2x110 PR eerste rep was qua pauze niet helemaal top, maar er was zeker goed moment een pauze dus ik tel hem gewoon, pauze was net iets langer dan de 2e rep van het vorige filmpje. Tweede rep pauze was wel gewoon top imo, langer dan de pauzes van het vorige filmpje.

SLDL
12x80
10x100
9x110
5x120

Glute bridge
10x60
10x80
10x100
Eerste keer dat ik deze oefening deed, dus beetje gewicht zoeken en uitvoering oefenen.

Calf raise in smith (gewicht excl bar)
12x60
10x80
8x80
12x60

Kapot. Veel gefilmd deze training om wat aan mijn techniek te werken. Zal als ik tijd hebben even kijken wat ik hier plaats.

[FitnessEcto]

BP
2x6x75
4x75
6x75
5x75
6x75
Ik had, doordat de eerste set zo easy ging, het geweldige idee maar 60 seconden rust tussen sets te pakken. Nou, hierbij het resultaat, 2x fail. Ga dit dus niet meer doen. 6x6x75 zou normaliter heel easy moeten zijn.

T-bar
8x55
2x6x60
8x57,5
7x55

Incline DB press kreeg ik gelijk een rare steek in mijn rechter schouder, waarschijnlijk een klein spiertje verrekt. Bij de andere oefeningen had ik hier totaal geen last van. Inclinde DB press dus geskipt en in plaats hiervan 2 setjes chest press gedaan.

Lat pulldown
8x60
8x65
8x55
8x50
Lichtere sets waren wat netter en langzamer dan de zware sets. Rest tevens ook wel acceptabel.

Side raise SS reverse fly
10x8 SS 10x4
10x9 SS 10x4
10x8 SS 8x4
Sinds ik de side raises op de manier van AthleanX doe zijn ze wat zwaarder (dus lichter gewicht) en voelen ze beter aan.

Ez curl, gewicht excl BB
10x20
8x25
7x25
8x20
Redelijk zwak.

CGBP
6x60
5x70
5x75 PR
3x80 PR
10x60
De set met 80kg weet ik zeker dat ik 5 reps had kunnen doen, voelde heel sterk en steady aan. Alleen ik deed op een gegeven moment iets verkeerds waardoor mijn linker schouder uit de spanning schoot (dit was na de 2e rep). Hierdoor moest ik gaan herstellen, maar ik kwam er niet echt goed in. Toen nog wel een 3e rep gedaan, maar deze voelde niet meer zo lekker dus gestopt. Desondanks zeker tevreden over. Ook over de 10x60 op het einde, dit was na een korte rust.

[FitnessEcto]

Getraind in een veel te warme gym. Desondanks een goede training gehad, alleen de deadlift ging minder. Dit omdat ik door de hitte niet genoeg energie kom opbrengen om goed aan alle onderdelen van mijn techniek te denken/werken.

Squat
4x9x92.5
Zonder al te veel moeite, ondanks de hitte. Na de sets wel helemaal buitenadem.

Deadlift
3x3x120
2x2x150
3x140
Uitvoering was ruk. Daarnaast was ik ook misselijk.

Kuiten leg press
4x15x???
Nu alvast gedaan om even energie te verzamelen voor de volgende compound.

Paused squat (1 sec paused)
5x90
3x100
1x115 PR!
Eerste twee sets gingen heel easy en ik was er 90% zeker van dat ik die 115 moest kunnen drukken. Ben er blij mee, toch leuk nog een PR zo laat in de training.

Leg curl
10x40
10x45
8x50 PR
Was hier heel sterk op vandaag.

L-sit
5 sec
8 sec
10 sec
Gaat al beter, begin hem ook wat beter te voelen.

Ab rollout
2x6 standing negatief
20xnormaal

[FitnessEcto]

UB training van vandaag ging goed. BP viel zwaarder dan verwacht, maar wel gewoon mijn targets gehaald. Owja, afgelopen weekend besloten bij elke training 4 setjes kuiten te doen. Hopen dat die fuckers dan eindelijk gaan groeien. Als ik er nog echt spierpijn in heb train ik ze niet, maar dat heb ik (bijna) nooit. Zal alles morgen even opmeten(mijn spierballen, niet mijn lul) en kijken of het over een paar maanden is gegroeid.

Kuiten in leg press
15x120
15x140
12x160
12x140

BP
7x5x77,5

T-bar row
3x10x55
2x8x55
Lekker, blij mee.

Paused BP
3x5x72,5 (gewicht normale BP-5 genomen, dit blijf ik doen de komende weken.)

Triangel pulldown
10x65
8x70
8x75 Laatste reps wat cheat

DB shoulder press
10x22,5
8x25 PR, was nog redelijk easy
5x27,5 PR
Ging super.

Facepull
15x20
15x25
15x30
Begon wat te licht.

Rope pulldown
15x35
12x40
10x40
12x35

Incline seated DB curl
12x12,5
10x15 PR
10x12,5 hammer (2 reps meer dan vorige week)
10x10 hammer (1 rep meer dan vorige week)

Best wel een goede training met veel PR's en verbeteringen t.o.v. afgelopen week.

[Flabbert]

mooie vooruitgangen kerel

[FitnessEcto]

Dankje Joey. Nu is het tijd voor wat meer massa (en een dikke buik ).

[FitnessEcto]

Heerlijke LB-training gehad.

Squat
5x7x97,5
Ging lekker, wel rooie kop en buiten adem door de hitte. Laatste set had ik nog wel 1-2 reps gekund, belooft wat voor de komende weken.

DL techniek
2x6x60 snatch grip
2x3x100 snatch grip (gripfail, volgende x straps. Enorm kut de grip zo wijd.)
4x120 conventional, merkte dat ik hier mijn glutes voelde. Goed teken!

Paused squat
5x90
3x100
1x110 langere pauze
Eigenlijk allemaal redelijk easy.

Kuiten in leg press
15x140
12x150
12x160
10x170
Bovenin 2 sec vasthouden, langzaam terug.

Standing leg curl
10x40
10x45
8x50
7x55 PR, al was de uitvoering niet zo netjes.

Top training, squat gaat lekker.

[inferno_0666]

AJ stuurde met dit filmpje van candito:

Hierin stelt hij dat je uitvoering van de paused squat hetzelfde hoort te zijn als je gewone squat. Aangezien ik altijd parallel squat, is het volgens Candito niet verstandig de paused squat onder parallel te doen....

Wat ik wil zeggen is dat je al je squats onder de parallel doet. Het is makkelijker om later indien nodig iets hoger te gaan dan omgekeerd.

[FitnessEcto]

Net een super fijne UB training gehad. Niet zo heel veel tijd, dus logje is iets minder uitgebreid.

BP
8x4x80
Ging heel makkelijk, laatste set zaten er nog meerdere reps in.

T-bar row
4x8x60
6x60
Tevreden. Volgende week 5x8x60

Incline db press
2x8x30
5x35
Lange tijd geen PR gezet, 5x35 is een evenaring van mijn PR, kracht gaat hier eindelijk weer omhoog na een terugval.

Lat pulldown
12x55
8x60
8x65 Niet zo netjes

CGBP
8x60
5x75
4x70
5x70
3x75
Ging niet heel goed, was al vermoeid van de BP en incline DB press, vorige week de incline DB press niet gedaan dus toen ging het beter. Toch vind ik het niet heel slecht.

Db side raise SS reverse fly
10x8 SS 12x4
10x9 SS 10x4
10x8 SS 8x4

Ez curl (gewicht excl BB)
12x20
8x25
10x20

Kuiten in leg press
12x150
10x180
2x12x160

[FitnessEcto]

Vandaag in een andere gym getraind omdat de eigen gym dicht zat. Nu getraind bij kelderwerk in Groningen.

Squatrekken allemaal bezet, dus besloot te beginnen met DL. Toen kwam er echter één vrij tijdens de lichte DL sets dus toen toch maar squats eerst gedaan. Wat ik wel al van de DL had gedaan:
6x60
4x100
3x120

Squat
7x5x102,5
Ging soepel.

Deadlift
3x120
3x140
2x3x150
Ging vlot omhoog maar uitvoering was echt belabberd. Kreeg hem vandaag niet goed na de squat. Volgende keer beter.

Standing calf raise
15x80
2x12x90
12x80

Paused squat
2x5x95 Niet heel lastig. Eerste set beltless.
2x105 Kracht was op, durfde de 3e set niet aan omdat het rack redelijk laag was waardoor falen vervelend zou worden.

Lying leg curl
15x30
12x35
9x40
10x35

Buik maar geskipt, mijn maatje had er genoeg van en wou naar huis. Ben wel van plan hem morgen even aan te spreken.


Vanaf morgen 5 dagen zuipen omdat ik leider ben bij de introductieweek van de uni. Zal leuk worden, moet even kijken wanneer ik ga trainen.

[emielos]

Veel plezier met de kei-kindjes deze week. Houd me even op de hoogte of er was tussenloopt! Ga donderdag waarsch ook op stap en dan wil ik ze wel even keuren haha, jij mag toch niks tot aan het eindfeest:P

[FitnessEcto]

Veel plezier met de kei-kindjes deze week. Houd me even op de hoogte of er was tussenloopt! Ga donderdag waarsch ook op stap en dan wil ik ze wel even keuren haha, jij mag toch niks tot aan het eindfeest:P

Prima kerel, maar de leukste krijg je niet.


Had extreem weinig zin in mijn UB training. Heb 2 sets rug en 1 oefening chest minder gedaan. Dit omdat herstel de komende dagen toch kut is. Daarnaast had ik ook 10 sets benchpress, dit leek me wel genoeg voor vandaag.

Kuiten in legpress
12x140
12x160
10x180
12x160

BP
10x3x82,5
Heel easy, had totaal geen zin en focus, maar ging toch makkelijk omhoog. Alleen de laatste 2 sets kostten me iets meer moeite.

Tbar row
2x10x57,5
10x55
10x50
Ging niet zo goed vandaag, geen kracht.

DB shoulder press
12x20
10x22,5
8x25
6+1spotx27,5 PR
Eerste 3 sets gingen soepel, laatste set wel tot falen gegaan.

Facepulls
15x15
15x20
13x20

Triangel
pulldown
10x60
10x65
7x75
Ook geen kracht, rug was slap vandaag.

Rope pulldown
15x40
12x45
8x50 PR
10x40
Ging goed, niet alle reps helemaal tot naast mijn lichaam, soms gewoon tot onderaan mijn buik/bovenaan mijn pik.

Incline seated DB curl
10x15 Easy
5x17,5
9x12,5 Hammer
10x10 Hammer
De set met 17,5kg was echt te zwaar. Hierdoor gingen de sets daarna ook bagger. Volgende keer bij de 15kg blijven.

Rollouts
3x12xbw
Iets ander ding vandaag, was wat zwaarder. Rollout ding was pleite dus moest wat improviseren

Rope crunch
4x12x25



Ondanks dat ik geen zin had een prima training. Rug ging niet zo goed als normaal, maar dat boeit me niet zoveel.

[FitnessEcto]

In deze drukke week toch nog even de tijd en energie gevonden op een fullbody training te doen.

Squat
7x3x107,5
3x115

Kuiten in leg press
4x15x140

Bench
5x6x77,5

Cable row
10x75
8x80
10x70
8x60 slow

Side raise
2x12x8
12x7

Rope pulldown
3x12x45
10x40

Ez curl (gewicht excl bar)
2x12x20
8x20

Na de squat was de pijp echt leeg. Toch blij dat ik nog even getraind heb, zondag is er weer een fatsoenlijke training.