Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Train je bij de nieuwe locatie van de ACLO?

Jup, super fijne gym! Soms ga ik ook nog naar de oude locatie als dat beter uitkomt, zijn wat ruimere openingstijden.

[FitnessEcto]

Vandaag met de 40kg bench al pijn aan mijn borst. Kon vandaag dus geen presses doen en ik verwacht deze hele week geen borst te kunnen trainen. Benen gaat hem ook nog niet worden deze week. Vandaag wat squats proberen te doen en voelde de 1x100 squat heel iets in mijn hamstring. Ik ben bang als ik benen ga trainen ik de hamstring toch weer verkeerd belast, dus ik houd nog even rust.

Voor de training wat aan schouderstabiliteit gedaan, kuiten gedaan en abs gedaan. Moest even op een maatje wachten.

Tbar row
5x8x60
Ging wel lekker. Voelde hem heel iets in mijn hamstring, vooral met de liftoff. Maar geen verkeerde pijn.

Triangel pulldown
8x65
Lat pulldown
8x65
8x60
8x55

Side raise
3x12x8
2x10x8

Ez bar curl
12x30
2x8x35
8x30

Rope pulldown
12x40
12x45
10x50
8x55

Waardeloze training. Toen ik besefte dat ik niet kon banken was mijn motivatie direct weg. Kan deze week enkel nog een training doen vergelijkbaar met deze training qua opzet, verder kan ik vrij weinig trainen.

Vanaf maandag verwacht ik alles weer normaal te gaan trainen. De hamstring voelt met de dag beter aan, ook de chest voelt al beter aan dan zondag. Ik ga even bedenken of ik dit schema blijf volhouden of dat ik overschakel na 3x per week fullbody, dat lijkt me namelijk ook wel heel cool.

[FitnessEcto]

Eindelijk weer eens een lekkere training. Kon nog geen borst dus, dus wat extra volume gedraaid op de rest met een paar alternatieve oefeningen.

Pull ups
10xbw
5xbw+10
5xbw+15 PR
3xbw+20 PR
Ging lekker, misschien dat ik ze toch maar weer eens als eerste oefening moet gaan doen.

Seated cable row
8x75
2x8x70
10x70
Moest wat ongelukkig zitten om de spanning op mijn quadriceps ipv hamstrings te leggen. Ging desondanks wel goed.

Lat pulldown
8x60
8x65
10x55

Full rom side raise
3x10x8
8x8
Lekker vermoeiend

Db overhead ext
12x10 wat last van ellebogen

Rolling db extension
15x10
10x12,5
Geen last

Rope pulldown
12x15
8x20
10x15

Db curl
10x17,5
7x20
8x17,5

Cable hammer curl
3x10-12x????

Calf raise in smit, gewicht in schijven
12x40
12x50
10x50

Afgesloten met wat abs.

[pescatore]

Ben je er nou al uit wat de blessure/pijntjes veroorzaakt?

[FitnessEcto]

Borst heb ik geen idee wat er is gebeurd. Schoot er plotseling in bij mijn laatste set van lichte BP. Heb er in rust geen last van, begint pas pijn te doen als ik kracht heb. Ik denk dat gewoon even rust het wel oplost. Denk dat dit gewoon pech was, kan me geen andere verklaring bedenken. Deed echt niks geks.

Hamstring is of een klein beetje in escheurd of verrekt. Denk dat dit gebeurd is door te weinig glutes activatie waardoor er te veel spanning kwam te staan op mijn hamstring. Ben van plan om mijn SLDL's te vervangen voor glute ham raises, waar de glutes en hamstrings wel samen moeten werken. Daarnaast zal dit mijn glutes ook wat versterken.

[FitnessEcto]

Benen ga ik voorlopig nog niet kunnen trainen. Ga vanaf deze week beginnen met een FB schema drie keer per week, al zal het in het begin nog zonder benen zijn. Het is dus eigenlijk 3x pw UB + kuiten nu .

Focus gaat op kracht liggen.

Vandaag getraind met Mdejonge en Emielos bij de basicfit.

BP
7x5x72,5
Heel makkelijk, gelukkig geen last meer van mijn blessure.

Pull ups
2x5x18 PR
5x12
Laatste rep was bij alle set niet heel overtuigend maar mijn inziens goed genoeg om te tellen. Was even vergeten dat ik nu met fullbody niet maximaal moet gaan, zal volgende keer dus ook niet meer gebeuren.

DB row
3x10x30

Side raise
3x12x8

Rolling triceps extension
15x12
12x12

Db curl
2x8x18

Calf raise machine ding
18x60
2x15x60

Toen nog wat abs en foamrollen.

Een prima eerste training weer, hopen dat dit nieuwe schema mij goede resultaten zal brengen.

[Arend-jan]

Echt top dat borst nu wel goed gaat!

[FitnessEcto]

Echt top dat borst nu wel goed gaat!

Jaa, ben super opgelucht!

[FitnessEcto]

Fullbody 2

OHP
10x3x40
Jup, ik geef de OHP nog een kans met een schema van Inferno. Deze sets gingen goed, allemaal erg hard en veel over. Beter dan verwacht. Proberen de komende weken mijn uitvoering op deze oefening on point te krijgen.

DB row
6x35
4x10x35
Wat gekloot met repranges die ik niet meer wist, vanaf volgende week is het standaard 5x8.

Floor press
6x4x80
Makkie. Wraps om gehad, voelt dan een stuk beter aan.

Triceps SS Biceps (2 sets)

Kuiten
2x15x160
2x15x150

Top training, lekker veel sets op een paar oefeningen, ik vind het leuk.

Iets meer dan 1 uurtje bezig geweest, 29 werksets gedaan. Hopen dat ik dit tempo vast kan houden. Wanneer ik weer benen kan trainen hoop ik ongeveer 2 uur per training bezig te zijn.

[Mushrambo]

Heb ik even gemist, maar wat was er met OHP?
Jij hebt trouwens ook een flinke row

[FitnessEcto]

OHP vind ik een dikke kut oefening, kwam er maar niet vooruit mee. Mijn 1rm op OHP is echt 55kg ofzo, belachelijk laag. Hopen dat ik hem nu eindelijk omhoog kan krijgen. Techniek bij OHP is trouwens ook ruk, het is totaal niet mijn oefening. Wordt tijd om er eens wel mijn oefening van te maken.

Ik vind mijn row niet heel geweldig, kan een stuk sterker. Maar toch bedankt.

[Mushrambo]

Je bench gaat ook lekker, en heeft wel wat van de techniek van ohp weg. Wat vind je precies kut eraan ?
Ik had dat zelfde met veel oefeningen die ik nu doe, waaronder de front squat. Wat een kut oefening vond ik dat, maar het is nu een van mijn lekkerste!

[FitnessEcto]

Ik krijg de OHP gewoon niet omhoog. Vind hem zwaar. En mijn ellebogen gaan naar buiten met drukken waardoor ik ook inefficiënt druk.
Front squat is inderdaad een rot oefening de eerste keren, maar als hij eenmaal goed gaat is hij heerlijk!

[Mushrambo]

Ik krijg de OHP gewoon niet omhoog. Vind hem zwaar. En mijn ellebogen gaan naar buiten met drukken waardoor ik ook inefficiënt druk.
Front squat is inderdaad een rot oefening de eerste keren, maar als hij eenmaal goed gaat is hij heerlijk!

Hmm misschien dat je wat hebt aan het filmpje van Alan Thrall: https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY

Ik moet zeggen, dat alles wat ik bij de back squat minder goed doe beter gaat bij ohp. Het helpt echt om bijvoorbeeld explosief te unracken.
Misschien heeft het dan ook te maken met waar je hem vast pakt. Ik pak hem redelijk smal vast. Triceps moeten bij mij best veel werk doen.

[FitnessEcto]

Thanks voor het filmpje. Zal hem voor de volgende training nog even kijken.

Tijd voor wat progress foto's. Dit is van de laatste 8 maanden. Ben nu zo'n 0,5-1kg zwaarder en mijn vetpercentage is wel een procent of 3 lager.