Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Mushrambo]

Die bank gaat vooruit met serieuze stappen. Die 5x100 is nu wel feit.

[FitnessEcto]

Die bank gaat vooruit met serieuze stappen. Die 5x100 is nu wel feit.

Ik denk het ook ja! Zou mooi zijn.

Vanmiddag laatste bezoek aan de fysio gehad, alles voelt nu een stuk beter. Ik ben er ook achter gekomen dat ik een tijd terug (7-8 maanden) een stukje van mijn borst heb afgescheurd. Niks ernstigs, is maar een of enkele aanhechting(en). Dit voelde de fysio ook doordat er een raar knobbeltje zit, wat duidt op littekenweefsel. Dat afgescheuren is gebeur bij AJ haha. Er schoot toen opeens een rare pijn in mijn borst, waarna ik een paar weken mijn borst niet kon trainen.

Afijn, net benen getraind. Een wat alternatieve training gedaan.

Front squat
3x5x80 beltless
3x3x90 beltless
3x95
3x100 PR
--> Blij met hoe het ging, heb deze oefening al een maand of 4 niet gedaan.

Hip thrust
3x8x110

Walking lunges (totaal aantal stappen)
10x22,5
2x20x17,5
--> Blijf deze oefening verschrikkelijk vinden

Kuiten in leg press
15x150
2x15x160

Wat spelen met de ab roller.

[FitnessEcto]

Paused CGBP
2x5x80
3x5x85

Pendlay row
5x5x80

Incline DB press
3x8x32,5

Triangel pulldown
8x65
8x70
8x75

Side raise
2x12x7,5

Cross body hammer curl
12x10
10x12,5

Rope pulldown
2x12x50


Vanavond veel bier+wodka + andere shit drinken.

[FitnessEcto]

Vandaag weer getraind bij de basicfit. Ben nog een beetje brak.

Bank
4x6x85
2x5x85
--> Rust verkeerd getimed. Eerste sets gingen erg makkelijk, maar te weinig rust genomen. Moest met iemand samen doen, die jongen had het tempo wat hoger liggen dan ik gewoonlijk.

Incline DB row
2x8x22
2x8x24

DB shoulder press
2x8x24
6x24
--> Bank had me toch wel goed vermoeid merkte ik hierbij.

Lat pulldown
3x8x65
8x60

Kuiten in leg press

Rolling triceps extension
3x8x18

DB curl
3x6x20

[FitnessEcto]

Squat
5x5x110

DL
5x130 beltless
4x135 beltless
5x140 beltless

Kuiten in leg press
4x15x150

Ab rollouts
1x8xbw
3x4xbw staand, halve reps
2x8xbw

En toen ging de gym dicht. Squats waren zwaar, deadlift ging soepel.

[FitnessEcto]

Bankdrukken
6x5x87,5
4x100 PR
--> Erg blij mee. Ik dacht; doe eens gek. Pakte goed uit.

Incline DB row
5x8x22,5

Db shoulder press
3x5x30 VPR

Lat pulldown
8x65
8x70
8x65
8x60

Rolling triceps extension
3x10x17,5

Cross body hammer curl
2x8x15
8x12,5


Komende weken nog 8x4x90 en 10x3x92,5 bankdrukken. Daarna even kijken wat ik doe. Ben in ieder geval goed vooruit gegaan op de bank. De 6x5x87,5 ging compleet moeiteloos. Voelde als 75.

[ikke003]

mooie bench

[FitnessEcto]

mooie bench

Thanks. Na een tijdje stil gestaan te hebben gaat hij eindelijk weer met stappen vooruit. Hoog volume en lager in intensiteit lijkt zijn ding te doen.

[ProudPizza]

Super nice die bench, lekker gek doen

Denk je dat je vooruitgang op je cgbp je hierbij geholpen heeft? Of denk je dat dat weinig relatie met elkaar heeft?

[FitnessEcto]

Super nice die bench, lekker gek doen

Denk je dat je vooruitgang op je cgbp je hierbij geholpen heeft? Of denk je dat dat weinig relatie met elkaar heeft?

Ja, normaal pakt het verkeerd uit dat gek doen.

In mijn ogen is een CGBP gewoon een BP waarbij de focus wat meer verschuift naar de triceps. Een sterke CGBP is een sterke BP. Een sterke BP is een sterke CGBP (over het algemeen). Daarom is de CGBP ook de eerste oefening op mijn 2e UB dag van de week. Ik vind progress op de CGBP belangrijker dan progress op bijvoorbeeld de incline DB press. Dit terwijl velen de CGBP pas op het eind doen als 'triceps oefening'. Ik doe hem als bench assist.

[ProudPizza]

Vind het zelf ook niet perse een tricep oefening die ik als laatste zou doen. Doe wel eerst de oefeningen die ik wat groter vind, maar vind het op een bench lijken maar meer focus op triceps inderdaad. Mooi dat ze allebei zo lekker omhoog gegaan zijn

[rain]

Ooit toen ik nog een brosplit schema volgde,deed ik cgbp als overgangsoefening naar triceps.
Dus als 4e borstoefening/1e triceps oefening.
ideaal voor mij.

[FitnessEcto]

Vind het zelf ook niet perse een tricep oefening die ik als laatste zou doen. Doe wel eerst de oefeningen die ik wat groter vind, maar vind het op een bench lijken maar meer focus op triceps inderdaad. Mooi dat ze allebei zo lekker omhoog gegaan zijn

Ben er zelf ook erg blij mee!

Ooit toen ik nog een brosplit schema volgde,deed ik cgbp als overgangsoefening naar triceps.
Dus als 4e borstoefening/1e triceps oefening.
ideaal voor mij.

Dat kan natuurlijk ook ja. Net als dips, die deed ik in een ver verleden toen ik een split deed altijd als 4e borstoefening.

[Mushrambo]

Ja, normaal pakt het verkeerd uit dat gek doen.

In mijn ogen is een CGBP gewoon een BP waarbij de focus wat meer verschuift naar de triceps. Een sterke CGBP is een sterke BP. Een sterke BP is een sterke CGBP (over het algemeen). Daarom is de CGBP ook de eerste oefening op mijn 2e UB dag van de week. Ik vind progress op de CGBP belangrijker dan progress op bijvoorbeeld de incline DB press. Dit terwijl velen de CGBP pas op het eind doen als 'triceps oefening'. Ik doe hem als bench assist.

Volledig mee eens. Daarnaast vind ik het een fijne oefening. Veel fijner dan dips.


Gefeliciteerd met je bench trouwens, vooral in zo'n laatste set!

[east1977]

ook maar weer eens de cgbp invoeren zie hier en bij mushrambo in het log goede resultaten