Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Sjaaksimonse]

Allebei. Je ziet zo een deur op de achtergrond. Lijkt net of het in een gang van n huis is. Maar homegym, dat is nice.

[Arend-jan]

Training van zojuist. Dit was echt mijn slechste training ooit. De hele dag al veel te veel stress gehad door de Deadlift en dit had een dikke uitwerking op mijn training.

Bench Press:
2*9*75 kg
8*75 kg
6*75 kg

Fuck, fuck wat ben ik in high-rep slecht zeg! Dik balen was dit!

Paused Military Press:
3*62,5 kg (zwaarste rep van mijn leven, heb er denk 20 seconde over gedaan)
2*60 kg
2*4*55 kg
5*55 kg

Gewoon weer waardeloos dit!

Incline Bench Press:

8*65 kg
7*65 kg
7*60 kg
9*57,5 kg

We vallen in herhaling, maar gewoon ziek matig dit!

Paused Floor Press:

6*62,5 kg
6*70 kg (PR)
5*72,5 kg
4*72,5 kg

Deze ging wel top! PR'retje

One Arm Dumbell Overhead Extensions:

2*8*10 kg
2*6*10 kg

Echt een drama dit! Wordt van het weekend even flink wat kcals wegwerken en even mijn kop leegmaken. Volgende week wordt het weer echt trainen

[Arend-jan]

Vanochtend weer gewogen en gemeten. Ik ben op het moment aan het bulken op gemiddeld 3500 kcals. Dit is niet te zien aan het resultaat heheh

Vorige week:
80,2 kg
Vet% volgens nek-taillemeting: 12,5%

Vandaag:
79,8 kg
11,5%

Ben nu dus sinds 1 september 2,5 kg aangekomen en vet is 1% gedaald, ik ben er tevreden mee!

[Aesthetic and Athletic]

Helaas kennen we allemaal wel eens perioden dat het trainen niet gaat zoals je wilt. Zoals je ziet ga je toch wel goed met je VVM en vet%. Zelfs op je slechtste training nog een PR zetten, ik was eigenlijk niet anders van je gewend

[Arend-jan]

Helaas kennen we allemaal wel eens perioden dat het trainen niet gaat zoals je wilt. Zoals je ziet ga je toch wel goed met je VVM en vet%. Zelfs op je slechtste training nog een PR zetten, ik was eigenlijk niet anders van je gewend

Een periode kan ik het gelukkig niet noemen. De UB-trainingen gaan de laatste tijd eigenlijk best goed. Behalve de laatste UB-training, dat was een drama.

Wat wel al een tijd slecht gaat is de Deadlift. Ik ga nu het gewicht helemaal omlaag gooien en de oefening weer helemaal opnieuw aanleren. Dat moet de hele Deadlift problematiek oplossen.

Ja qua vet% en VVM gaat het nu echt beter dan ooit! Ik maak hierin nu wekelijks progressie waar ik normaal gesproken geen steek verder kom. Heerlijk is dat! Haha die PR, bij de Paused Floor Press zat ik er ineens weer lekker in

[Arend-jan]

LB:

Squat:

3*3*112,5 kg (PR!!)
1*112,5 kg (zakte bij de 2de rep ineens ineen, het voelde als een corefaal)
3*112,5 kg (bots!!!!!)

Front Squat:

6*60 kg
5*80 kg (PR!!)
6*70 kg
6*75 kg

Had het doel gesteld om in Februari, mijn Front Squat te verbreken. Nou bij deze

Pull Ups:
5*3*17,5 kg

Lekker beheerst uitgevoerd.

Stiff Legged Deadlift:
4*6*70 kg

Uitvoering gaat steeds beter. ROM wordt steeds groter nu. Ook nu weer belt af. Tot nu toe geen last van.

Lying Delt Row:

8*55 kg
2*8*57,5 kg
10*55 kg

Dumbell Curl:
4*8*17,5 kg

Kijk, heb hem weer!

Ab Rollouts:

3×max

Wat een verademing is dit ten opzichte van die ellenlange planks

[Arend-jan]

UB:

Vandaag was er maar een doel en dat was de kater van de training van vrijdag wegwerken!

UB:

Bench Press:
5*7*80 kg

Bots!!! Ik heb hem. Volgende week vrijdag is het maxen bij bankdruk. Ondanks dat ik veelal gecut heb in deze periode kan een PR op de bank bijna niet uitblijven nu!

MP:
4*3*60 kg
2*62,5 kg

Laatste set was jammer. Ben hier wel wat achteruit gegaan nu.

Floor Press:
6*75 kg
6*80 kg
2*3*85 kg

Incline Dumbell Press:
3*8*25 kg
8*27,5 kg (PR!!)

One Arm Dumbell Overhead Extensions:
4*8*10 kg

Banksessie geeft vertrouwen!

[Arend-jan]

LB training van net:

Deadlift:
Wu
5*5*90 kg
20*70 kg

Zoals jullie vast al wel meegekregen hebben loop ik nogal te kloten met de techniek op de Deadlift. Dit heeft nu zo lang geduurd dat ik besloten heb om weer helemaal opnieuw te beginnen in gewicht. Elke week zal ik 10 kg bij de Deadlift er op gaan gooien. Het grootste verschil met de Deadlift is dat ik nu met mijn heupen hoger begin. Voorheen kwam ik überhaupt al niet in die positie. Door elke dag mobiliteitswerk te doen lukt het me nu wel.

Hoop zo dat ik nu eindelijk van deze problematiek af kom!

Squat:
5*2*90 kg

Super easy

Pull Ups:
3*3*BW+17,5 kg
2*2*BW+17,5 kg

Maak nu alleen nog maar nette reps.

Dumbell Curl:
4*8*17,5 kg

Stiff Legged Deadlift:
4*10*60 kg

Hamstrings werden finaal uit elkaar getrokken! ROM wordt alsmaar groter. Mobiliteitswerk lijkt te helpen.

Ab Wheel Rollouts:
3*max

Blijft een heerlijke oefening. Buik, onderrug en hamstrings waren op dit moment helemaal gesloopt. Ook al stellen de gewichten niet veel voor was het toch een lekkere training! En eerste LB-training in lange tijd die ik helemaal belt-less heb gedaan. Op naar een sterke core!

[Arend-jan]

Vanochtend half 8 was het alweer gym time.

Bench Press:

4*5*82,5 kg
4*82,5 kg
5*82,5 kg
4*82,5 kg

Na de faal de rust opgehoogd van 2,5 naar 3,5e minuut rust. Wel echt ziek zwak dat ik dit gefaald heb, klotezooi!

Military Press:

1*60 kg
1*62,5 kg
1*65 kg
1*67,5 kg
8*50 kg (all paused) (PR)

Dit was dan zeker niet slecht na het banken. Of ik mijn record van 70 kg ga verbreken zal hem er om hangen.

Incline Bench Press:

4*75 kg (PR)
7*65 kg
7*60 kg
8*60 kg

Paused Floor Press:
6*65 kg
3*5*70 kg

Die 6e rep is elke keer een faal.

One Arm Dumbell Overhead Extensions:
3*8*10 kg
10*9 kg

Op de bank na was het een best aardige training

[Pascal Jongejan]

De ene na de andere PR knalt voorbij hier. Gaat wel lekker hè?

[Arend-jan]

De ene na de andere PR knalt voorbij hier. Gaat wel lekker hè?

Je kan wel stellen dat het hier al een tijdje lekker gaat. Waar ik voor het "Iguana-tijdperk" nooit PR's pakte, vliegen de PR's me nu om de oren. Het is lekker dat ik nu eindelijk gevonden heb wat werkt voor me

[Arend-jan]

Wekelijkse weegmoment:


Gewicht: 79,8 kg --------- 79,8 kg
Taille: 81 cm --------- 80,5 cm

Vet% volgens nek-taillemeting: 11%

Gaat nu hard qua vet. De afgelopen drie weken heb ik gebulkt op gemiddeld 3500 kcals. Het enige wat er in deze bulk gebeurt is vetverlies. In de spiegel is ook duidelijk te zien dat het vet echt steeds minder wordt nu. Nu nog 1,5e week bulken en dan ga ik weer echt cutten. Mijn doel is om in deze cut naar 78 kg te gaan op een % of 9.

De komende 2 weken zullen in het teken staan van het maxen. Heb er weer zin in!

Bank: Deze zal ik een vrijdag gaan maxen. Oude PR staat op 100 kg. Die moet en zal er aan gaan.

Squat: Morgen zal ik nog een keer zwaar Squatten. Het doel is dan 5*1*120 kg. De maandag erop wordt het maxen. Die 130 kg moet er aan!

Millitary Press: Volgende week vrijdag wordt het maxen op de Military Press. Hierop een PR pakken zal wel heel lastig gaan worden. Oude PR staat op 70 kg.

Deadlift: zal ik niet gaan maxen.

[weslleyy]

Lekker aj ziet er nog steeds super uit. Hoe gaat het met je fysiek nu? En je onderrug helemaal hersteld?

[Arend-jan]

Lekker aj ziet er nog steeds super uit. Hoe gaat het met je fysiek nu? En je onderrug helemaal hersteld?

Fysiek gezien gaat het prima. Vet gaat er heel snel af nu. Dit zie je goed aan mijn buik. De blokjes beginnen nu eindelijk goed door te komen. Ik denk dat dit wel zo ongeveer het droogst is wat ik ooit gestaan heb. Wel zie je nu goed dat ik nog veel massa mis. Vooral mijn borst stelt gewoon helemaal niks voor, maar goed je kan niet alles hebben.

In de cut zal ik tot de 78 kg gaan. Daarna zal het weer massa bouwen worden. Mijn vet% ga ik hierbij heel goed tracken. Het zal een clean-bulk worden. Vet mag simpelweg niet of nauwelijks stijgen. Na deze bulk zal ik kort voor de zomer weer terug cutten naar de 78 kg.

Qua onderrug gaat het nog steeds top. Nu ik mijn belt wegdoe heb ik wel meer spierpijn. Dit is wel weer na 2 dagen weg, wat mij ook de bevestiging geeft dat het goede spierpijn is. Nu moet mijn onderrug nog wat meer massa hebben.

[Arend-jan]

Een heerlijke training vanochtend!!

Squat:
5*1*120 kg

Alle sets waren echt prima te doen. De 130 kg gaat er wel aan schat ik zo in.

Front Squat:

6*60 kg
6*70 kg
6*80 kg (PR)
5*85 kg (PR!!)

Bam, deze oefening gaat nu echt lekker!

Optrekken:

3*BW+25 kg (dikke PR!!)
4*3*BW+17,5 kg

Stiff Legged Deadlift:

4*6*70 kg

Voelde hem erg goed en kon lekker diep gaan. Top dus. Had voor de training nog wel spierpijn in mijn hamstrings van een donderdag.

Lying Delt Row:

8*55 kg
8*57,5 kg
8*60 kg
10*55 kg

Dumbell Curl:
3*8*17,5 kg
5*20 kg

Rollouts:

3*max

Echt een van de lekkerste trainingen ooit!!

Zojuist ook nog is even goed naar de homegym gekeken met @vanwalsem. We zijn van plan om een tweede rack en olympische set aan te schaffen voor de gym. De Cable Crossover zal dan weggaan. Dan hebben we best een leuk stekje gecreëerd voor onszelf dacht ik zo