Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Pitje]

Bij bijna iedereen is de techniek op 80% van max veel beter dan op 99%. XD
De meesten hier zullen jouw 185 echt wel tellen, ik iig! Wel dapper om zo kritisch op jezelf te zijn maar daarom mag je hem echt wel tellen.

185 = 185!

[Jeffers]

hoi AJ, Ken je jonnie candito? hij is een naturel raw powerlifter die in de IPF competitie voert (180 klasse) zijn raw total is 1505!!!. Hij heeft een YouTube kanaal met ontzettend veel nuttige info waar ik persoonlijk al veel gebruik heb van gemaakt. Veel info over houding en stijlen van liften. Ik zag ''hips shooting up'' en dacht laat ik is ff op zijn kanaal gaan zoeken, ik heb wat gevonden van hem kijk maar of je er wat mee kan!

https://www.youtube.com/watch?v=T3EMnj-9Ky0

[Jeffers]

https://www.youtube.com/watch?v=ta6NAgDzqgw

zorg dat je een deadift niet gaat squaten door je heupen te laag te houden

[Schorpioen]

Hoi aj, hij telt gewoon ook al is het niet volgens het boekje. Kan uit ervaring vertellen dat dit je vroeg of laat zwaar gaat fucken in je rug. goed dat je aan je houding gaat werken, succes met de weg naar de 200.

[Arend-jan]

Thanx allemaal voor jullie berichten! Vanavond had ik toevallig Deadlift-dag. Nu voor het eerst op de manier van Koklyaev. Helaas lukte ook dit totaal niet. Zelfs de 1*140 kg kreeg ik niet omhoog met goede techniek.

Weet echt niet wat het probleem is met de Deadlift. De volgende redenen kan ik zelf verzinnen:

- Mijn hamstrings zijn te zwak, ik train nu eigenlijk pas heel kort mijn hamstrings. Door dit te verbeteren zal het probleem deels verholpen moeten worden.
- Zwakke core, wat goed aan mijn rugfoto is te zien van van de week is dat mijn onderrug erg achterloopt. Dit zou ook een reden kunnen zijn. Dit wil ik gaan verhelpen door meer mijn belt in de kast te gaan leggen.

- Betere spanning in mijn core, nu heb ik nog veel te vaak dat ik zonder spanning vertrek. Dit ga ik verbeteren door hier meer aandacht aan te besteden.

De filmpjes die gepost zijn ga ik doornemen, thanks daarvoor!! Als iemand nog andere tips heeft, zouden jullie die dan met me willen delen?

[rain]

Ook al begeleidt Iguana jou top zo,is het niet verstandig om een keer irl je techniek door een 'specialist'zoals Iggy of een ander te laten nakijken en/of verbeteren?
Het zijn vaak kleine dingen die grote veranderingen teweeg kunnen brengen.

Maatje van mij lift al flink wat jaartjes en snapt het aardig, maar op de meet heeft hij wat tips en truukjes geleerd en heeft er erg veel aan.
Terwijl hij dacht dat zijn techniek al ok was.

[Schorpioen]

Hoi aj, begin gewoon weer van de grond af aan met de deadlift. Gewoon met 60 kg beginnen en dan opbouwen met de goeie houding. Hou de reps ook wat hoger dan 5, ga tussen de 5 en 10 reps per set zitten tot je automatisch een goede houding hebt per rep hebt. Weet dat dit mentaal niet tof is, maar als je zo door gaat dan loop je geheid tegen een zware blessure ( hernia ) aan. Denk dat je met een maand of drie gewoon weer met dezelfde gewichten kunt liften maar dan safe. Ook een goed besluit om de riem weg te hangen. Ga je zeker volgen, succes !!!

gr roy

[Arend-jan]

@rain Iguana loopt op het moment nog wat te sukkelen met zijn hamstring. Wanneer hij weer fit is zullen we snel een keer samen meeten. Dit lag sowieso al in de planning, maar nu helemaal!

@schorpioen Qua gewichten ga ik af op het advies van Iguana. Wat hij met mij van plan is zal ik gaan uitvoeren.

Het risico op blessures? Het is misschien heel vreemd, maar ik heb altijd last van mijn rug gehad. Op dat moment lifte ik altijd met een rechte rug. Nu let ik bij Deadlift minder op mijn techniek en heb ik bijna nooit last meer. Punt blijft natuurlijk wel dat ik een groot risico loop als ik met bolle rug blijf liften. Een gewicht wat ik niet kan hanteren is wat mij betreft dan ook geen optie meer.

Het blijft gewoon een kut iets. Loop nu er al zo lang mee te sukkelen. Mag van mij nu wel een keer over zijn!

Maar leuk dat je gaat volgen!

[Arend-jan]

Mijn training van gisteren:

Deadlift:

2*5*60 kg
3*90 kg
3*110 kg
2*130 kg (zonder straps, en ook geen mixed grip)
3*1*140 kg (allemaal waren ze weer echt zwak qua techniek)
2*130 kg (ook deze ging kut)
1*110 kg

Deadlift was vandaag weer een drama. Techniek was echt overal ruk voor dit gewicht. Kut Deadlift!!

Squat:
5*3*90 kg

Nu ook hier gewoon beltless en goed letten op aanspannen van de core. Core moet nu sterk worden!

Stiff Legged Deadlift:
4*10*60 kg

Ik heb nu een goede uitvoering gevonden voor de Stiff Legged Deadlift. Kom nu steeds dieper en mijn benen blijven zo goed als recht. Ook deze oefening nu gewoon zonder belt. Dit is wel een oefening waar ik snel last van krijg, maar we gaan het zien.

Pull Ups:
5*3*15 kg

Had de Stiff Legged Deadlifts zonder straps gedaan. Kreeg hier zo'n pomp van dat die grip hier ook ziek lastig was.

Dumbell Curl:
3*8*17,5 kg
5*17,5 kg (whut!)
6*17,5 kg

Oke hier moet nu weer snel verbetering in komen zeg! Anders skip ik de zondagtraining denk ik weer.

Rollouts:

3*max

Hamstrings, buik en onderrug zijn gesloopt nu, wat dat betreft een goede training. Dit zijn ook de spieren die dik achterlopen. Ben benieuwd hoe snel ik nu last ga krijgen nu ik met belt grotendeels weg doe.

[Arend-jan]

@Jeffster zojuist eindelijk de tijd gehad om jouw filmpjes te bekijken. Dit gaat exact over mijn probleem inderdaad! Ik heb niet de flexibiliteit om met mijn heupen hoog te beginnen, daardoor zak ik verder door mijn knieën heen en lift ik in een niet optimale positie. De enige optie is dus gewoon zorgen dat ik wel met een juiste hip-stance kan beginnen aan mijn lift. Ik ga volgende training die tips is in mijn achterhoofd houden.

Thanks voor je inbreng!!!

[Sjaaksimonse]

Aj, ik dacht dat jij sumo deed? Ik ben nl ook zo stijf als een plank, maar bij sumo is dat geen probleem toch?

[Arend-jan]

Aj, ik dacht dat jij sumo deed? Ik ben nl ook zo stijf als een plank, maar bij sumo is dat geen probleem toch?

Ik heb in de tussentijd al zoveel variaties gedaan. Sumo Deadlift is er daar een van. Zelfs bij Sumo Deadlift weet ik het af en toe voor elkaar te krijgen om te bollen. Ook ben ik met de Sumo Deadlift minder sterk als met de Conventional Deadlift. Ik ben dus ook weer overgestapt op de Conventional Deadlift.

Elke keer heb ik weer iets gevonden en denk ik nu is het over. Ik lift nu al wel netter tijdens mijn trainingen dan voorheen (mijn maxes zijn nog steeds wel drama) , maar nog steeds is het gewoon niet goed.

Wat het uiteindelijk moet gaan verhelpen, i dont know. Super igg dat jullie zoveel tips geven. Hopelijk zit hier de gouden tip tussen!

[Jeffers]

niets te danken man!! help graag iemand!

[Sjaaksimonse]

Ik heb in de tussentijd al zoveel variaties gedaan. Sumo Deadlift is er daar een van. Zelfs bij Sumo Deadlift weet ik het af en toe voor elkaar te krijgen om te bollen. Ook ben ik met de Sumo Deadlift minder sterk als met de Conventional Deadlift. Ik ben dus ook weer overgestapt op de Conventional Deadlift.

ok. Bij mij lukt sumo erg aardig zonder te bollen. Filmpje waarop je in de gang? staat te dl is wel lachen��

[Arend-jan]

ok. Bij mij lukt sumo erg aardig zonder te bollen. Filmpje waarop je in de gang? staat te dl is wel lachen��

Welk filmpje bedoel je precies? Al mijn filmpjes zijn gemaakt in mijn homegym in de schuur