Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Arend-jan]

Vandaag laatste UB training voor het maxen:

BP:
10*3*87,5 kg (PR!)

Bam, bam! Was nog niet eens absurd zwaar

Military Press:

1*60
1*62,5 kg
1*65 kg (heel snel!)
Faal*67,5 kg (wtf)
1*67,5 kg (3,5e min rust en hij vloog omhoog!)

Floor Press:

3*80 kg
3*85 kg
3*90 kg (PR)
2*95 kg (PR)
1*100 kg (PR!!)

Leuke PR deze, triceps gaan echt goed nu!

Incline Dumbell Press:
4*8*25 kg

Easy

One Arm Dumbell Overhead Extension:
4*10*8,5 kg

Training geeft veel vertrouwen voor het maxen!

[Arend-jan]

LB:

Deadlift:
5*5*100 kg

Naar mijn mening was de techniek nu goed. Onderaan zit een filmpje. Zou fijn als jullie hem zouden kunnen controleren

Squat:
5*2*90 kg

Maandag maxen op de Squat. Heb er zin in!

Pull Ups:

11*BW (PR)
2*6*BW

High rep is kut heheh.

Ab Rollouts:
3x max

Dumbell Curl:
4*8*17,5 kg

Hier filmpje van de Deadlift. Zouden jullie eens willen kijken?

[NickP]

Ziet er beter uit, let er wel op dat je wat voor je kijkt richting de grond (niet naar de grond) ipv omhoog ivm je nek.

[Iguana]

Ziet er beter uit, let er wel op dat je wat voor je kijkt richting de grond (niet naar de grond) ipv omhoog ivm je nek.

Heb je een bron voor deze tip? Komt mij niet bekend voor namelijk.

[NickP]

2. Neck Offense #2: Deadlifting Gaze

The next great mistake isdeadlifting form. We have been trained since we were young to keep an eye where we are going, from riding a bike to playing baseball. If you don’t look where you are going you can get hurt. In a deadlift you need to keep a neutral spine and look where you are - not where you are going to end up.

By looking up when you start your deadlift you expose your neck to a ton of pressure, but when the neck is kept neutral that pressure goes into your shoulders and upper back. When you are in that proper position you can effectively brace your spine and transfer force from your legs into the bar, not using the neck as part of your force transition. Keep your chin tucked when you pull and look forward at the top. Again your neck simply stays neutral.Your neck is not your core, and it just holds your head up.

Use Your Head to Save Your Neck: 4 Ways You're Causing Neck Injury | Breaking Muscle

[emielos]

jemug Arend gaat echt heerlijk bij jou he. Waar eindigt het!? volgende week pr week dus?

[Iguana]

Thanks!

[Arend-jan]

Nick je heb hier een punt. Had mezelf ook voor genomen om hier op te letten. Zijn alleen zoveel punten dat dit er in is geslopen. Thanx igg!

Emiel dit is de laatste dag voor het maxen.

Morgen: Bank
Maandag: Squat
Dinsdag: Military Press

Sinds de laatste maxweek ben ik bijna 3 kg afgevallen. Is in de tussentijd heel wat vet afgeragt. Desondanks gaat mijn kracht nog prima. Doel is morgen minstens 102,5 kg, maar hoop stiekem op meer

[ThomasLifts]

Succes man!!

[Arend-jan]

Succes man!!

Thanx Thomas! Over een kwartiertje de gym in en dan vlammen!!! Vanaf 102,5 ben ik tevreden, maar hoop stiekem op 105. Focus nu!

[FitnessEcto]

Succes met je banksessie vandaag ja, over die 100 heen gaan!

[Arend-jan]

Succes met je banksessie vandaag ja, over die 100 heen gaan!

Thanx Koen, het is gelukt!

Bench Press:

3*75
1*90
1*102,5 kg (PR!!)
1*105 kg (PR!!)
1*107,5 kg (PR!!)
Faal*110 kg

Whuut, hoe kan dit? Ben in de tussen tijd 3 kg afgevallen. Echt nooit gedacht dit!

MP:

1*62,5 kg
1*65 kg
1*67,5 kg
1*70 kg (hoppatee!)

Incline Bench Press:

1*80 kg
1*85 kg
1*87,5 kg
4*75 kg

1 reppers voelen niet lekker op de schuine bank.

Paused Floor Press:

6*65 kg
6*70 kg
6*72,5 kg
4*77,5 kg

One Arm Dumbell Overhead Extension:

2*10*9 kg
15*9 kg

Wat een top training!

[weslleyy]

Applaus zeg arend respect egt waar!

[Arend-jan]

Applaus zeg arend respect egt waar!

Thanx Wesley, op deze PR ben ik wel echt trots moet ik eerlijk zeggen. Echt zon feel good gevoel nu hehehe

[Pascal Jongejan]

Dude, ook vanuit deze hoek: applaus! Lekker bezig!! Mooie pr's.