Originally posted by inferno_0666
View Post
Powerlog Gus
Collapse
X
-
Originally posted by Iguana View PostIk volg ddie boven 80 kg template eveneens, deze is door Sheiko zelf nagekeken omdat het hem een doorn in het oog was dat door slechte vertalingen er veel varianten op zijn schema's ronddwalen.
Ik heb 37v2 31 37v2 en ben nu weer bezig met 31, ik ga na 31 toppen en doe daarna gewoon weer hetzelfde voor 16 weken, de trainingen zijn zo divers dat je lichaam er toch niet aan went.
Leuke is dat ik voor het eerst in jaren merk dat ik op elke compound echt sterker begin te worden.
TinyUpload.com - best file hosting solution, with no limits, totaly free
Die heb ik ook maar ik wilde met #29 beginnen om te wennen aan het volume en PL style trainen. 29 staat niet in die template van sheiko zelf. Over 3 weken pak ik die +80kg template en dan begin ik met 37 denk ik.
Die 4 dagen sheiko mag je geloof ik pas doen als je een erg gevorderde lifter bent meen ikLast edited by Gus; 11-09-2015, 13:33.BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Sheiko #29 Week 1, Dag 3
Bankdrukken
meeste sets paused gedaan, zwaarste set 1e rep paused
5x62,5
5x75
4x87,5
3x95
3x95
2x100
2x100
3x95
3x95
4x85,5
6x75
8x62,5
Dumbbell Fly
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
Squat
5x90
4x107,5
4x107,5
3x125
3x125
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
Good Morning zittend
5x5x90
Volume van deze week
Totaal antal sets ------------------------------------------------- aantal kg
BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Sheiko #29, Week 2 dag 1
Squat
5x90
4x108
3x125
3x125
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
Bankdrukken
5x62,5
4x75
3x88
3x88
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Dumbbell Fly
5x10x20kg
Push up
5x10bw
Front Squat
3x80
3x80
3x100
3x100
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
Nooit zwaarder dan 100kg op front squat gedaan dus soort van PR
Good Morning
5x5x80kgBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Sheiko #29, Week 2 dag 3
Deadlift up to knees
3x112,5
3x135
3x160
3x160
2x170
2x170
2x170
2x170
Bankdrukken
eerste rep paused, lichtste sets allemaal paused
6x62,5
6x75
6x75
6x80
6x80
6x80
6x80
Dumbbell Fly
5x10x20kg
Deadlift from boxes (oftewel rack chins vanaf onderste pin, op kniehoogte)
4x125
4x145
4x170
4x170
4x180
4x180
4x180
4x180
Lunge
5x5x70kg
Leuke training. Ik kan met deze semi-zware gewichten goed mijn vorm perfectionerenBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Sheiko #29, Week 2, dag 5
Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x125
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
Bankdrukken paused
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
2x100
2x100
3x95
5x80
7x70
Dumbbell Fly
5x10x20
Squat
5x90
5x107,5
5x107,5
4x125
4x125
4x125
4x125
Seated Goodmornings
5x5x100kg
Goede training, squat gaat nu echt easy. Voorheen moest ik me toch wel oppeppen om 145 te squatten, nu unrack ik het zonder moeite, zak ik atg en kom erg makkelijk omhoog. Vorm gaat goed vooruit op deze manierBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostHoe gaat het qua herstel tussen de trainingen hier? Zijn geen misselijke volumes waar je steeds binnen 2 dagen van moet herstellen.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostHoe gaat het qua herstel tussen de trainingen hier? Zijn geen misselijke volumes waar je steeds binnen 2 dagen van moet herstellen.BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Sheiko #29 week 3, dag 1
Squat
5x100
4x117,5
3x135
3x135
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
Bankdrukken (bijna alles paused)
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Dumbbell Fly
5x10x22,5kg
Push up
5x10bw
Squat
3x90
3x107,5
3x125
3x145
3x145
3x145
3x145
Good Morning staand
5x5x90kg
Mijn lichaam is nu goed gewend aan zwaar squatten nu ik het wekelijks een paar keer doe. Voorheen moest ik mijzelf 'opladen' om alles boven de 130kg te unracken, nu gaat dat gemakkelijk. Low bar ben ik nu helemaal gewend en de beweging zit er lekker in. Tot nu toe nog geen moeite gehad met de gewichten terwijl het al redelijk zwaar wordt als ik het vergelijk met wat ik tijdens phat deed.
BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Ging ook heel easy, ik denk dat ik snel op de 190kg zit, of misschien al zit. Riem heb ik nu alleen met deadlift aan. Laatst kwam ik er achter dat ik perongeluk zonder riem aan het squatten was en dat ging eigenlijk wel prima.
Qua voeding ben ik aan het reverse dieten. Na de vakantie zat ik op 88kg en 2800kcal, ondertussen weer op 86kg en 3000 kcal. Ik ga proberen die trend door te zetten, dus meer eten en gewicht verliezen. Nu 3x pw cardio en ik merk wel dat ik snel herstel tussen de sets in en dat ik bij alledaagse dingen zoals een trappenhuis omhoog lopen niet snel buiten adem ben.Last edited by Gus; 22-09-2015, 17:40.BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Sheiko #29 Week 3, Dag 3
Deficit deadlift
3x112,5
3x112,5
3x135
3x135
3x145
3x145
3x145
3x145
Bankdrukken (bijna alles paused)
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
2x100
2x100
2x100
2x105
2x105
3x100
3x100
Dumbbell Fly
5x10x20kg
Deadlift from boxes
4x135
4x157,5
4x157,5
3x180
3x180
2x202,5
2x202,5
2x202,5
Lunge
5x5x60kg
De laatste set deadlift from boxes (aka rackpull) was vrij zwaar, lockout is mijn zwakste punt dus het is fijn om hier aan te werken dankzij deze oefening. Ik nam wel erg weinig rust, dat heeft natuurlijk ook invloedBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Sheiko #29 Week 3, Dag 5
Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x125
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
Bankdrukken (eerste sets paused, 100kg alleen 1e rep)
5x62,5
4x75
3x87,5
3x87,5
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Fly
5x10x22,5
Overhead Press
5x4x50kg
Good Morning
5x5x90kg
Bankdruk redelijk zwaar maar geen grinders
Hier de volumes van week 1 t/m 4
------------sets----------------reps----------volume----------------
Last edited by Gus; 25-09-2015, 22:09.BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
19 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment