Powerlog Gus

[antma]

Kut hè trainen met dat hete weer, airco is in de gym ook ver te zoeken helaas

[Gus]

Ja klopt, beetje warmte is niet erg maar als het buiten 33 graden is dan is het gewoon mega benauwd

[Gus]

Lower body hypertrofie

Squats (zo diep zakken als ik maar kon)
6x3x100

10x120
8x120
10x110

Front Squat
12x70
12x70

Hack Squats
12x80kg aan schijven
12x80
10x80

Romanian Deadlift
12x100
12x100
10x100

Kuiten
30x40kg

Ik had te weinig gegeten voor mn training, voelde me na rdl niet zo fijn en heb geen lying leg curl meer gedaan. Nu ff wat suiker binnen gekregen en gaat weer prima, was wel even een wijze les Had het tempo er ook flink in zitten dus volgende keer wat meer rust nemen en meer eten vantevoren

[Gus]

Borst/Armen hypertrofie

Bankdrukken
65-70% speed sets van 3-5rm als warming up
6x3x75kg

toen de werksets
12x90kg
12x90kg
11x90kg

Chest Press
15x37,5kg aan schijven
15x37,5kg
13x37,5kg

Incline Fly
15x15
15x15

Ez-Bar Curl
12x40kg
12x40kg
11x40kg

Hammer Curl
15x15kg
12x15kg

Curl Machine
10x30
9x30

Close Grip Bankdrukken
10x70
12x60
12x60

Rippetoe skullcrushers
16x30kg
15x30kg

Tricep extension apparaat
15x50
15x50


Kan nog steeds de zelfde gewichten hanteren of hier en daar zelfs een repje of 2.5kg meer terwijl ik nog steeds aan het cutten ben. Gaat lekker

[Gus]

Upper Body Power training

Bankdrukken
3x115 laatste rep met spotter
5x110 hier ook laatste met spotter
4x110

Incline dumbbell press
6x42
5x42

Overhead Press (2 sec paused onderin)
5x50
5x55
4x57,5

Chin Ups
5xbw + 20kg
5xbw + 21.5kg 5rm pr
4xbw + 21.5kg

Seated Row
8x90
8x90

Lat Pulldown
10x75
8x80

Close Grip Bankdrukken
8x92,5
8x92,5
6x92,5

Hammer Curl
8x25
8x20

Commentaar: Bankdrukken ging minder goed dan verwacht. Ik had gehoopt 3x3x115 te doen maar dat was net te zwaar vandaag. Gelukkig was het alleen borst waar het wat minder bij ging en gingen rug en schouders wel heel prima. Ik heb eindelijk een goede overhead press vorm en stance gevonden en nu ik paused doe gaat mijn schouderkracht erg vooruit

[Arend-jan]

Gaat nog steeds echt lekker hier Gus, ga zo voort zou ik zeggen

Wat vind je van de Speed Sets? Bevallen mij echt totaal niet.

[Gus]

Gaat nog steeds echt lekker hier Gus, ga zo voort zou ik zeggen

Wat vind je van de Speed Sets? Bevallen mij echt totaal niet.

Thx. Speed sets zijn gewoon een goede warming up vind ik, heb er niet echt een mening over

[Gus]

Lower Body Power Training

ATG squat
5x140
3x150
5x140

Deadlift
4x200
3x200
4x200 vpr

Front Squat
3x100
5x90

Lying Leg Curl
8x50
7x50

Abs
15x
10x

Commentaar: Squat gaat goed. Ik verwacht snel 5x150 atg te kunnen. Kan op deze manier veel meer hip drive genereren dus is het niet veel lastiger dan een parallel squat. Mn PR op squat is nu 4x160 paralel. Hopelijk snel 5x160 atg. Met deadlift stroop ik altijd mn broekspijpen op zodat ik mn quads kan zien. Kwam er de op 1na laatste set achter dat zo de stang trager omhoog gaat omdat hij blijft hangen. Daarna mn broekspijpen normaal gedaan en de laatste set ging veel beter. Volgende keer moet 5x200 wel lukken dus

[antma]

Geen last vd warmte vandaag?

[Gus]

Geen last vd warmte vandaag?

Nee eigenlijk niet. Het had net geregend dus het was niet meer zo benauwd

[Gus]

Rug/Schouders Hypertrofie

Speed sets barbell row
6x3x70

Rack Chins
12x bw +5kg
12xbw +5kg
12xbw +5kg

Seated Row
12x80
12x80
12x80

Lat Pulldown
15x60
15x60

Dumbbell Row
15x35
15x35

Overhead Press
10x50
12x40
12x40

Full rom lateral raise
18x5kg
17x5kg
16x5kg

Rear delt cable fly
12x15kg
15x10kg
12x10kg

Dumbbell Shrugs
15x35
12x35 + 10x25

[Gus]

Lower Body Hypertrofie

speed sets squat
6x3x90

Squat ATG
12x120
12x120
10x120

Front Squat
12x70
12x70

Leg Extension
20x80
18x80
17x80

Romanian Deadlift
10x100
10x100
10x100

Lying Leg Curl
10x45
10x40

Seated Calf raise
5x15-20 reps met 60kg

Schuine ab machine
15x25
15x25

Ab Wheel
18x

[Gus]

Borst/Armen Hypertrofie

Speed sets bankdrukken
6x3x70kg

Incline dumbbell press
8x40kg
12x35kg
8x35kg

Chest Press
15x40kg aan schijven
12x40kg
15x30kg

Decline kabel fly
20x10kg
15x15kg
15x15kg

Incline kabel fly
15x25kg
12x25kg

Ez-Bar Curl
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Hammer Curl
15x12,5 (de 15kgs waren in gebruik)
15x12,5

Reverse Curl
15x25
15x25

Close Grip Bankdrukken
12x70
10x70
9x70

Skullcrushers (mark rippetoe variant)
16x30
12x32,5

Tricep machine
15x50
15x50

[Gus]

Ik ben pas geleden door de eigenaar van mijn nieuwe sportschool benaderd met de vraag of ik mensen wil begeleiden met voeding. Hij krijgt erg veel aanvragen. Met mijn opleiding voeding & diëtetiek heb ik genoeg kennis van voeding en diëten verkregen zodat ik mensen kan begeleiden. Heb er erg veel zin in. Ik schrijf ook artikeltjes voor de website van de sportschool.

[east1977]

Ik ben pas geleden door de eigenaar van mijn nieuwe sportschool benaderd met de vraag of ik mensen wil begeleiden met voeding. Hij krijgt erg veel aanvragen. Met mijn opleiding voeding & diëtetiek heb ik genoeg kennis van voeding en diëten verkregen zodat ik mensen kan begeleiden. Heb er erg veel zin in. Ik schrijf ook artikeltjes voor de website van de sportschool.

Erg leuk man dat moet wel goed gaan komen succes. Vooral een compliment als iemand jou vraagt ipv andersom.