Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Vandaag UB


Bench Press
wu

2x3x100
2x100

commentaar:
doel was 3x3x100 vandaag, helaas niet gehaald. Bij set 2 was de derde rep al zwaar. De eerste set ging makkelijker. Had de 4e ook nog wel gehaald.


Chin ups:
5x +10kg
4x +10kg
5x +5kg

commentaar:
ging super lekker

OHP
3x3x65

commentaar:
Ging makkelijk, had hier ook meer reps uit kunnen drukken. Volgende week 3x3x67,5 proberen. Als ik dat red, zou mijn max van 1x70 ook hoger moeten liggen

Dumbell rows
10x36
8x36
6x36

Lat. raises
2x10x7
9x7

cgbp
2x5x80
3x80


biceps


-----


ondanks dat ik me niet super fit voelde, echt wel lekker getraind. Bench was een kleine teleurstelling, maar ik werk hieraan om dit weer op te hogen.

[Mushrambo]

Vandaag LB, wederom niet 100% fit.


Squat:

11x100 (pr)
7x100
3x100 <--- uitgeblust

Commentaar:
Merk dat conditie hier mijn beperkende factor is. Mijn benen konden vooral bij de eerste set nog verder, maar moest hem wel racken omdat ik heel erg lastig lucht kon happen en ik buiten adem was. Dessalniettemin een pr.


DL:
5x2x145

Commentaar:
Onderrug was moe, dus was nog verrassend zwaar.
Wil weer de cycle gaan doen die ik voorheen heb gevolgd, die van 8 weken.
Schema is als volgt:

5x2x145 <--- done
5x1x155
4x2x155
5x1x155
3x2x165
5x1x155
2x2x175 <-- huidige 1RM = 175
5x1x155
week 9 max, kijken of 185 haalbaar is.

Front squat
2x80
3x1x80

hamstring
kuiten

[Arend-jan]

Vandaag LB, wederom niet 100% fit.


Squat:

11x100 (pr)
7x100
3x100 <--- uitgeblust

Commentaar:
Merk dat conditie hier mijn beperkende factor is. Mijn benen konden vooral bij de eerste set nog verder, maar moest hem wel racken omdat ik heel erg lastig lucht kon happen en ik buiten adem was. Dessalniettemin een pr.


DL:
5x2x145

Commentaar:
Onderrug was moe, dus was nog verrassend zwaar.
Wil weer de cycle gaan doen die ik voorheen heb gevolgd, die van 8 weken.
Schema is als volgt:

5x2x145 <--- done
5x1x155
4x2x155
5x1x155
3x2x165
5x1x155
2x2x175 <-- huidige 1RM = 175
5x1x155
week 9 max, kijken of 185 haalbaar is.

Front squat
2x80
3x1x80

hamstring
kuiten

Lol ik volg die Cycle nu ook met exact dezelfde gewichten. Ik hoop zelf op 190 te eindigen. Wat ik zelf doe bij de Squat is gewoon even een paar tellen boven op adem komen. En wanneer ik voel dat ik er klaar voor ben gaan.

[Mushrambo]

Lol ik volg die Cycle nu ook met exact dezelfde gewichten. Ik hoop zelf op 190 te eindigen. Wat ik zelf doe bij de Squat is gewoon even een paar tellen boven op adem komen. En wanneer ik voel dat ik er klaar voor ben gaan.

Ha nice! :P 190kg is ook wel de bedoeling ja... eigenlijk 195 zelfs. Doel van die hele cycle was zelfs om 20kg hoger te eindigen, maar ben al blij als ik de 185 zou halen. Huidige max is nu 175.
Misschien bij een volgende keer nog beter opletten, maar het ging zo moeilijk. Kon mijn ademhaling moeilijk controleren. Volgende keer proberen dan ietsjes langer te wachten. Ging wel vlot.


Vandaag UB hypertrofie. Met mijn nieuwe adidas shoes !

Bench press
wu
4x100 +1 spot = 5
2x100
7x90
5x90

Commentaar:
Die 4x100 bench ging echt lekker, vlogen omhoog. Bij de 5e rep raakte ik een beetje uit balans waardoor i km niet meer weg kon drukken en mijn kracht ook weg was. 2e set was het op.
Die 7x90 ging wel weer makkelijk!

Pull ups (bw = 85kg)
4x +10 (pr)
6x bw
5x bw

OHP
6x60 (evenaring)
8x50
6x50

commentaar:
Ook bij de 1e set vlogen ze omhoog. Ik ging voor de 7 maar die haalde ik niet, na de 6e was het helaas op. Ook bij die set (net als bij bp) ging de laatste rep nog makkelijk waardoor ik dacht dat ik er nog een kon halen.

BOR
11x60
10x60
9x60

Shrugs
10x26
9x26
8x26

cgbp
9x70
6x70
5x70

hammer curls


goede training gehad, pomp was lekker aanwezig. Toch balen van die bench. Bijna weer terug naar 5x100, het ging zo lekker. Vooral de 2e set ging niet echt lekker meer helaas.

[Arend-jan]

Mooie krachtige training!

[east1977]

Goeie training idd die 110 bank moet er binnen kort ook wel aangaan als je die 5x100 zou redden. We hebben wel aardig vergelijkbare stats ben alleen 88 kilo.

[Mushrambo]

Thanks mannen. Het voelde erg goed aan, de training.

Ik hoop het. Loop toch al een poos rond met 110. Doel is om 120 voor dit jaar afloopt te behalen.

Maandag weer UB knallen en zit er overna te denken om weer 5 setjes bankdruk te gaan doen. Incline bench heb ik eruit gehaald omdat ik het geen fijne oefening vind. Floor press heb ik ook even gedaan, vond ik niet verkeerd, maar wilde graag ook 2x pw ohp doen. Misschien dat 6 setjes niet genoeg is.

[Mushrambo]

Vanavond weer UB.
Doel voor vanavond is:
- 3x3x100 bankdrukken
- 3x3x67,5 overhead press (vorige was 3x3x65)
- 3x12,5 chin ups

Verder een minimale aanpassing, maar zou wel ten goede moeten komen. Ik wil dumbell row naar de hypertroph UB dag verschuiven en de barbell row naar power ub dag. Train meestal woensdag LB dus de dag erna voel ik nog steeds goed mijn onderrug/benen.

[Mushrambo]

UB Log


Bench press:

2x105 (evenaring) + 1 spot = 3
3x100
2x2x100

Commentaar:
bedoeling was eigenlijk 3x3x100, maar voelde me zo goed dat ik de eerste set 3x105 wilde proberen. Helaas ging dat net niet. De laatste rep moest de spot mij helpen.

Chin ups:
4x 12.5kg (pr!)
5x 10kg (pr!)
3x10

ohp

2x2x67,5 (pr)
2x65

Commentaar:
doel was vandaag 3x3x67,5. Helaas zat die 3e er nèt niet in. Halverwege de 3e rep kwam ik op een dood punt bij de eerste en tweede set. Jammer! De eerste twee gingen redelijk makkelijk.

BOR
2x6x80 (pr)
5x80

Lat dumbell raise
7x15 (pr)
10x15
5x15

cgbp
7x80 (pr)
5x80
3x80

biceps


-----

Best een goeie training, kon lekker knallen voor mn gevoel. Beetje balen van mn ohp verder.

[Mushrambo]

Vandaag LB

Niet zo heel erg lekker getraind. Was niet vooruit te branden.

Squat

wu

3x130
1x130
2x3x120

Commentaar:
Had hier echt veel moeite mee vandaag.

Deadlift:

5x1x155 (week 2)

Commentaar:
Wederom niet gemakkelijk


Front squat
4x80
2x3x80
2x80

Calve raises
20x100
2x13x100

hamstrings
15x32
10x39

[Mushrambo]

Vandaag UB hypertrofie

Weer niet heel erg fijntjes getraind. Weet even niet waar het aan ligt. Deze week is niet veel anders dan de anderen. Sportschool is wel heel erg benauwd, vind ik, dus dat zou een oorzaak kunnen zijn. Trainde vandaag alleen.

Bench press
12x80
10x80
8x80

Pull ups
8xbw (pr)
5xbw
4xbw

Ohp
6x60
8x50
6x50

Commentaar:
Was vandaag iets dichterbij de 7x60. Kon hem echt net niet uitdrukken. zat op 3/4e.

Incline bench dumbells
9x30
6x30
5x30

Commentaar:
Incline bench er tussen geschoven, wil toch twee keer per week ohp behouden.

Dumbell row
10x36
6x36
5x36

shrugs
15x24
12x24
10x24

cgbp
10x70
6x70
5x70

hammer curls

Maandag weer UB power. Gaan we weer voor een goede training.

[Mushrambo]

Vandaag UB power.

Bench press
wu

3x105 (pr)
4x100
2x100
3x95

Commentaar:
Heb mn trainingsmaatje duidelijk gezegd dat ik 3x105 wilde benchen. Hij zat wel met zn vingers aan de stang maar hij zei dat hij niet geholpen heeft, dus daar vertrouw ik op, en dus een PR. Daarnaast ging het gewicht redelijk makkelijk omhoog!

Chin ups
4x 15kg (pr!)
5x 10kg
4x 10kg

ohp
4x65 (pr)
3x65
2x65

Commentaar
De eerste set ging gemakkelijk. Kon er geen 5e uit persen. Wel is het volume gelijk gebleven met 2 weken geleden (3x3x65)

BOR
5x85 (pr)
2x5x80

lateral dumbell raises
9x10
7x10

Commentaar:
Deze waren zwaar, misschien te. Merkte dat ik vorige week met 7kg te licht was. 8kg kon ik niet vinden en 9kg was er lang bezet.

cgbp
8x80 (pr?) <----- De laatste rep niet helemaal tevreden over, mijn arm ging tever naar buiten, dus weet niet zeker of ik hem zal rekenen. Anders is het 7x80. Voor de rest voelde hij wel erg goed aan.
7x80 <--- zelfde met deze
5x80 vpr

hammer curls

[east1977]

Wordt jij de opvolger van AJ wat betreft Pr's , 3x105 moet toch wel een 115 inzitten binnenkort mss 120 als je een goeie dag hebt.

[FitnessEcto]

Goede training, bijna overal een PR! UB gaat goed bij jou (LB trouwens ook).

[Arend-jan]

Hele allerbastende training denk!