Mushrambo, programming powerlifter

[FitnessEcto]

Wel dik dat je na een faal op de bench toch nog hetzelfde aantal reps kan.
Maar als de spotter helpt, zit hij dan al aan de bar als je nog aan het grinden bent? Ik probeer mijn spotters altijd duidelijk te maken dat ze pas mogen ingrijpen als ik echt faal. Dus als de bar weer omlaag gaat. Dan is de set gelijk afgelopen. Af en toe kan je uit bijna-stilstand toch nog verder. Misschien dat je die 4x110 dus wel zelf gered zou hebben.

Wat zijn je gewicht en lengte eigenlijk?

[Mushrambo]

Wel dik dat je na een faal op de bench toch nog hetzelfde aantal reps kan.
Maar als de spotter helpt, zit hij dan al aan de bar als je nog aan het grinden bent? Ik probeer mijn spotters altijd duidelijk te maken dat ze pas mogen ingrijpen als ik echt faal. Dus als de bar weer omlaag gaat. Dan is de set gelijk afgelopen. Af en toe kan je uit bijna-stilstand toch nog verder. Misschien dat je die 4x110 dus wel zelf gered zou hebben.

Wat zijn je gewicht en lengte eigenlijk?

Spotter raakt de bar niet aan zolang ik daar een teken voor geef. Kracht was ineens minder dus denk niet dat ik hem zelf gered had.

ik ben 175cm, en weeg nu rond de 87kg

[Mushrambo]

Ben de vorige week de hele week ziek geweest, waardoor ik LB power en UB hypertrofie heb moeten skippen. Vandaag weer begonnen met UB Power. Moest toch een tikkie terug bij wat oefeningen. Voor de rest een prima training, en de pomp zat er lekker in.

bench press
3x110
3x105
3x105

chin ups
3x + 15kg
3x + 15kg
3x + 15kg

ohp
3x70
2x70 (3e faal)
4x65

bor
5x82,5
5x82,5
5x82,5

lateral raises
12x7
12x7
12x7

cgbp
7x85
5x85
6x80

ez bar biceps
10x +30kg aan schijven
5x +30kg aan schijven
7x +20kg aan schijven

[Mushrambo]

Vandaag weer LB Power. Heb toch wat kilo's in moeten leveren.

squat
3x120
3x120
2x120
3x110

commentaar:
het was druk en het squat rack wat ik normaal gebruik was bezet. Ik wilde nog een poging wagen in het andere rack, maar dit bleek geen goed idee. Unracken is niet prettig omdat dit rack te hoog is om of veel te laag. Volgende week gewoon maar wachten dan.


Deadlift
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160

commentaar:
week 2 uit deze cycle opnieuw gedaan om weer even te kijken hoe dat ging met dit gewicht. Ging redelijk goed en aardig vlot.

front squat
2x90
5x80
5x80

calve press
20x100
13x100
10x100

nog wat gefoamrolled verder

[Mushrambo]

UB hypertrofie:

bench

5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

incline db press
9x36(pr)
11x34
8x34

ohp
6x60
4x60
4x60

dumbell rows
7x40
8x36
7x36

shrugs
12x26
12x24

cgbp
12x60
11x60
8x60

Hammer curls tot slot

---------

Geen fijne training. Flink veel spierpijn in mn benen en traps van gister. Daarnaast steeds misselijk, en had het mentaal ook redelijk zwaar. Eigenlijk ging elke oefening wel redelijk stroef tot stroef. Nu een weekend veel eten en rusten

[imation]

Ik volg bij deze! , lekkere training en goed sterk !!
Ik doe nu PHAT orgineel van layn. en heb dus ook eerst LB dan UB en daar moet ik zeker aan wennen.... is toch even een extra tandje bijzetten.

[Mushrambo]

Ik volg bij deze! , lekkere training en goed sterk !!
Ik doe nu PHAT orgineel van layn. en heb dus ook eerst LB dan UB en daar moet ik zeker aan wennen.... is toch even een extra tandje bijzetten.

Thanks Imitation! Leuk dat je volgt!
Ik vind het erg prettig om het principe van een hypertrofie training en een power training toe te passen, in combinatie met een leuk trainingsschema. Prima vol te houden.


Vandaag UB Power. Ging niet zo erg lekker. Korte nachtrust gehad vandaag, en dat hakte er wel in. Wederom moeite met de meeste oefeningen omdat ik slecht vooruit te branden was. Kon niet echt vooruitgang boeken.

bench press
3x110
3x105
3x105

chin ups
4x +15kg
3x +15kg
3x +10kg

ohp
3x70
3x70
2x70

bor
5x85
5x82,5
5x82,5

lateral raises
12x7
12x7
12x7

cgbp
7x85
6x85
4x85

ez bar bicep curls
15x 15kg aan schijven
15x 15kg aan schijven

[Gus]

Waarom doe je maar 2 pull en push oefening met ub power? Van layne moet je er 3 doen toch

[Mushrambo]

Waarom doe je maar 2 pull en push oefening met ub power? Van layne moet je er 3 doen toch

Ik gebruik eigenlijk het schema wat dynobet hier heeft opgesteld, met lichte wat wijzigingen. Vond het power en hypertrofie principe wel lekker en daarom pas ik dat ook toe. Maar het zou kunnen dat ik er een extra pull en push oefening in kan zetten, werkt misschien nog goed ook.

Vandaag LB Power

squat
4x120 <-- verloor mijn balans een beetje
5x120
5x120

deadlift (week 3)
2x160
2x160
2x160
2x160

front squat
5x90
3x90
3x90

calve raises
20x100
13x100
13x100

leg curls geskipt ivm tijdnood. Voor de rest prima getraind!

------

[Mushrambo]

Training vandaag:

bench press
5x100
5x100
5x100
5x100
3x100

commentaar:
net geen 5x100 bij de laatste set, was echt kapot.


Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw


Incline db press
9x36
6x34
10x32


Ohp
5x60
4x60
4x60


Dumbell rows
10x36
8x36
7x36


Shrugs
12x26
12x26


Cgbp
10x70
12x60


Hammer curls
10x16
7x16
5x16

------

prima training verder.

[Mushrambo]

UB Power

bench press
4x110 (laatste was lichte spot)
3x110
3x105

chin ups
3x +20kg (pr)
2x +20kg + 1x +15kg
3x +15kg

ohp
4x70
3x70
3x70

commentaar:
ohp ging weer vloeiend.

bor
5x85
5x85
5x85 vpr

seated cable rows
10x39
10x45
10x52

cgbp
5x90
5x90 vpr
5x85

ez bar bicep curls

10x +20kg
10x +20kg

------

Weer een prima training.

[Mushrambo]

Vandaag LB Power. Doel was om 5x130 te squatten.

squat
5x130 (pr!)
4x130
3x130

deadlift (week 4)
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160

front squat
5x90
4x90
3x90

calve press
15x107
15x107
10x107

[Gus]

Gefeliciteerd met je skwaats

[Mushrambo]

dank u dank u

[Arend-jan]

Goeie squats man, congratz!