Mushrambo, programming powerlifter

[FitnessEcto]

Die 52,5 is ook niet clean, lelijke reps, korte rom. Egoliften.

Ik denk dat je op pull zelfs wat meer volume kan draaien dan op push. Daarnaast kan je je laatste DB row reps wat meer momentum gebruiken om toch nog wat extra overload te creëren.

Verder weet ik het ook niet zo goed.

[Mushrambo]

Hahaha, hoort er soms bij

Hmm, tja een voorbeeld is bv. dat ik terug ben gegaan met barbell rows omdat ik vond dat ik teveel met mijn lichaam omhoog kwam. Zo redde ik die 3x5x90 wel. Zal het eens proberen op zon hypertrofie training. Denk dat dat er met DB rows er wel inzit.

Morgen weer kijken of ik 4x110 kan benchen, hoop 2 sets dit keer. Even kijken.
Daarnaast train ik deze week weer dinsdags benen, denk dat at me scheelt in kracht. Ik ga weer voor 3x150 squat (evenaring) en 3x170 dl.

[Mushrambo]

Vandaag weer UB power.

bench press
4x110
3x110
3x110

commentaar:
ging toch redelijk zwaar, maar evenaring van volgende week.

chin ups
4x +15kg
3x +15kg
3x +10kg

ohp
4x72,5 (pr)
3x72,5
3x70

bor
5x85
5x85
5x85

commentaar:
5e reps gingen bij set 2 en 3 nog aardig lastig.

lateral raises
12x6
12x6
10x6

cgbp
5x90
5x90
5x90

commentaar:
redelijk ingehouden. had ook geen spotter.

rack chins
10x +10kg
7x +10kg

bicep curls
10x +25kg
6x +25kg

[FitnessEcto]

Ik vind je BOR en chin ups nog aardig sterk. Lekkere training weer! Fijn om te zien dat jouw curls ook niet extreem sterk zijn (wel gewoon oke). Ik begon me toch wat slap te voelen vergeleken met die 50kg curls van AJ.

[Mushrambo]

BOR is wel aardig gegroeid afgelopen tijd! Chin ups vind ik vreselijk, maar blijven ook wel hangen nu...
Hahaha, mijn curls zijn normaal! Normale curl brah. Maar moet wel zeggen dat ik meestal mijn fut kwijt ben hoor bij biceps.
AJ curls zal ik nooit halen.

[FitnessEcto]

Ik ben ook meestal wel op wanneer ik biceps ga doen. Heb er ook weinig motivatie voor, saaie biceps. En na de eerste set is het helemaal drama.

Lat raises voor cgbp

[Mushrambo]

Klopt... Was niet helemaal de bedoeling maar echt ik moet echt bankjes met dumbells/barbells gaan reserveren want het loopt bij mij in de gym de spuigaten uit. ALLES raakt weg of is bezet. En als je vraagt wanneer iemand klaar is dan ijn er nog 2 die daarna gaan. Of je staat een uur te wachten... *sigh*. Het is februari en nog steeds te druk voor woorden. iig maandag dan.

[FitnessEcto]

Is er geen fatsoenlijke gym bij jou in de buurt?

[Mushrambo]

Geen idee eigenlijk. Deze Basic fit heeft zo zijn voordelen omdat het dichtbij is, maten van mij er ook trainen, en 24u pd open is, en dat is heel chill. Opzich hebben ze genoeg spul en is het een prima gym maar sinds (vooral sinds) dit jaar begint het echt nog drukker te worden.

Zit nog ee basic fit bij mij in de buurt (iets verder weg), maar die is minstens net zo druk en nog kleiner ook, en niet 24 u open. Dus tja, dan is dit nog een goede optie.

[FitnessEcto]

Midden in de nacht gaan trainen? Dan zal het rustiger zijn. Of gewoon laat op de avond.

[Mushrambo]

Sleep is for the weak
Maarrr moet zeggen dat het wel alleen op de maandag zo achterlijk druk is.

Net trouwens ook weer eens voor de gein armen gemeten. Is weer 2cm extra. 40cm gespannen, 30/40 min na de training. Had ik niet echt verwacht, dus viel nog mee.

[Mushrambo]

Geen goede training, focus was slecht. Als ik het een cijfer moest geven zou ik niet hoger dan een een 5,5 komen. Soms heb je die trainingen, is altijd ff rot.
Squat
1x150
2x140
9x120(pr)

deadlift
3x170 (pr)
2x170
1x165

front squat
2x90
3x80 (5sec paused)
2x80 (5sec paused)


en naar huis

[FitnessEcto]

Geen goede training en toch twee pr's . Volgende keer beter. 5 sec paused frsq, dat is even afzien. Wel lekker!

[Mushrambo]

Geen goede training en toch twee pr's . Volgende keer beter. 5 sec paused frsq, dat is even afzien. Wel lekker!

Die 9x120 ging inderdaad nog best goed, dat is ook de reden voor de net aan voldoende. De eerste twee ets gingen ronduit kut, geen focus, en bij de 2e set zelfs problemen met evenwicht.


Vandaag ub hypertrofie. Ging weer lekker.

bankdrukken
5x90
5x90
5x90
5x90
10x90 amrap (vpr)

pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

commentaar: ging soepel

ohp
10x60 (pr)
6x60
6x60

commentaar:
laatste rep van de eerste set eventje 2 sec wachten en toen knalde hij eruit! yeahh.

incline dumbell press
10x30
10x30
7x30

dumbell rows
10x36
8x36
6x36

cgbp
12x70
8x70
7x70

shrugs
12x26
12x26
11x26

bicep hammer curls
10x16
8x16

[Mushrambo]

Vandaag weer niet optimaal getraind. Erv vermoeid.

bankdrukken
3x110
3x110
3x110

chin ups
5x +10
4x +10
4x +10

ohp
3x75 (pr)
4x70
3x70

bor
5x90
5x85
5x85

comment: geen magnesium, stang glipte telkens uit mn handen. bij de 90
was vorm ook niet goed vond ik.

rack chins
8x +10
8x +10


cgbp
5x90
5x90
5x90

lateral raises
8x9
8x9
8x9

ez bar biceps
8x +30kg aan schijven
10x +20kg aan schijven