Mushrambo, programming powerlifter

[FitnessEcto]

OHP bijna elke training een PR. Wanneer stopt het eens?

[Mushrambo]

Heheh, morgen misschien!

lb power vandaag.

squat
5x140
4x140
3x140

comment:
weer een mooie evenaring. Volgende week gewoon weer 150.

deadlift
3x170
2x170
4x160

comment
eerste set had zeker nog een rep ingezeten, maar had geen magnesium. Set twee had ik te kort rust. Set 3 had ik ook nog een 5e kunnen maken. Gaat dus lekker.

front squat
3x90

toen gestopt. Ik heb al jaren een knak in mijn knie, en had nu ook bij de squat, maar dat voelt kut. Geen pijn ofzo, maar ik houd er niet van dus heb ik het maar niet afgemaakt.

kuiten
13x107
13x107
10x107

[FitnessEcto]

Lijkt me naar, zo'n knap. Misschien dat sleeves toch wat kunnen helpen.

[Mushrambo]

Lijkt me naar, zo'n knap. Misschien dat sleeves toch wat kunnen helpen.

Is idd irritant. Was meer het idee dat ik het heb. Voelt niet lekker. Sleeves binnenkort maar eens aanschaffen. Stond iig op mn lijst.

ub hypertrofie, lekker geknald

bankdrukken
5x90
5x90
5x90
5x90
12x90(pr) <--- verzuurde na die twaalfde, had qua kracht nog wel over.

pull ups
6x
6x
5x

ohp
10x60
5x60
5x60

incline dumbell press
10x30
7x30
5x30

dumbell rows
10x36
7x36
7x36

cgbp
10x70
10x70
7x70

shrugs
15x24
15x24
12x25

hammer biceps
niet geteld, gewoon tot failure

[Mushrambo]

ub power vandaag

bankdrukken
5x105
5x105
4x105

commentaar:
geen spotter.

chin ups
3x +15kg
3x +15kg
4x +10kg

ohp
3x75 <-- laatste was met een soort van spot. Had niet gehoeven, maar raakte daardoor helaas wat afgeleid en zelfs uit balans.
3x70
3x70

bor
5x85
5x85
2x100 (pr) <--- een keer gek doen met een kerel die daar rond liep. Prima.

lateral dumbell raises
8x9
8x9
8x9

cgbp
5x90
5x90
5x90

commentaar: geen spot, maar allemaal easy

rack chins
10x +10kg
8x +12,5kg

ez bar biceps (+25kg)
10x
8x
5x

[FitnessEcto]

Kon je je rug een beetje stil houden met de BOR? Of was het vooral cheat.

[Mushrambo]

Vandaag LB power.

Ging niet zo heel erg lekker. Weinig energie en een lange dag.
Ik heb overigens een groter kcal deficit. Ik zit nu rond de 2750kcal.

Squat
2x140
2x140
6x120

comment:
alles voelde stroef en had weinig energie

deadlift
4x170 PR
2x170
5x160

front squat
3x90
3x90
3x80 (3s pause)

[Mushrambo]

Kon je je rug een beetje stil houden met de BOR? Of was het vooral cheat.

Ik was niet echt tevreden over mijn vorm. Had er eigenlijk 3,
maar vooral die laatste was bloed lelijk!

[Mushrambo]

UB hypertrofie


bankdrukken
12x90
11x90
10x90 vpr

comment:
vandaag weer eens high rep bankdrukken, ging lekker.

pull ups
5x bw
5x bw
5x bw

ohp
7x60
9x60
6x60

incline dumbell press
10x30
10x30

dumbell rows
7x40
6x40
5x40

cgbp
10x70
10x70
10x70

shrugs
12x24
12x24
10x24

bicep curls
10x20

-----------

Lekkere training, vooral bankdrukken gaat wel lekker. Ik hoop snel, in iedergeval voor de zomer, 5x110 te behalen en 1x125. Ergens voor de zomer sowieso weer 1RM's proberen te neer te zetten.
Plan is om binnenkort alsnog deadlift te doen, weet nog niet wanneer.

[ProudPizza]

Mooie bankdoelstellingen heb je geen last van verzuring van je pecs en/of triceps bij zulke high reps bp's?

[Mushrambo]

Had wel last van verzuring ja, hoewel bij de eerste set niet. Bij de laatste set was het wel weer echt ff pushen maar soms vind ik high rep weleens lekker ter afwisselingen. Ik wil volgende week waarschijnlijk weer 4x5x92,5 doen en set 5 amrap

[ProudPizza]

Had wel last van verzuring ja, hoewel bij de eerste set niet. Bij de laatste set was het wel weer echt ff pushen maar soms vind ik high rep weleens lekker ter afwisselingen. Ik wil volgende week waarschijnlijk weer 4x5x92,5 doen en set 5 amrap

Deel de gedachte dat high rep ook wel eens leuk/lekker is voor de afwisseling. En zeker niet gek dat je daar bij de laatste set last van kreeg. Goed plan

[Mushrambo]

Vandaag weer druk en benauwd in de gym. Nieuwjaarsgekte schijnbaar nog
aanwezig. Moest wat strategisch mn volgorde bepalen (sorry fitnessecto, cgbp moest wel later).


bankdrukken
5x110
4x110
4x110 vpr


comment
Eerste set ging wel lekker, maar had wat miscommunicatie met mijn spotter, dus geen pr. Derde set had ik de laatste rep ook een lichte spot, desalniettemin 4 4 3 is een vpr




Lat pull down
5x63
5x68
4x79

comment
zelfs het klimrek was te druk



ohp
4x70
3x70
3x70


Bor
5x85
5x85
5x85


Lateral raises
10x9
8x9
8x9

rack chins
8x 12,5
8x 10




Cgbp
8x90 PR
6x90
5x90

ez bar biceps 20kg aan schijven
15x
10x


wel lekker getraind. Vooral bankdrukken ging wel lekker, er zit toch weer 1 rep extra op. Ik hoop snel op 5x110 te zitten zonder spotter, maar dat moet wel lukken als het zo doorgaat.

vanochtend nog gewogen, gewicht is nu 85,8

[Iguana]

Goeie bank, die 120 moet je wel kunnen breken nu lijkt mij.
Wat voor schema doe je?

[Mushrambo]

Goeie bank, die 120 moet je wel kunnen breken nu lijkt mij.
Wat voor schema doe je?

Thanks! Ik wil als ik 5x110 zelf haal 125 proberen.

Ik volg een aangepaste versie van het UB / LB schema wat Dynobet hier ooit heeft gepost, alleen dan 3 daags, twee keer UB en een keer LB. Heb geen tijd voor 4x in de week en madcow was ook geen oplossing omdat ik meestal ma-wo-do train. Verder hanteer ik het PHAT principe als in Power dagen (3x3-5) en hypertropy dagen (3x10-12 of 5x5 of 4x5 en 5e set amrap). Traint wel lekker en levert tot nu toe best wat resultaat op. Merk wel dat ik graag 2x p/w benen zou willen doen, maar dat gaat helaas niet.

Training van vandaag LB power.

deadlift
5x170 PR
3x170
3x170

comment:
deadlift als eerste gedaan, kerel stond een uur in het squatrack "rows" te doen. Had niet veel tijd vandaag dus ben maar begonnen met deadlift.
Overigens 5x170, volgende week 3x175 proberen. Mocht ik 5x175 halen, is het plan een poging te wagen op de 190 - 200kg. Huidig PR is 185.

squat
2x140
5x120
5x120

comment:
ging weer niet helemaal lekker bij de 140. 120 ging easy. Volgende week gewoon weer testen.
Heb verder knee sleeves van rehband besteld, die krijg ik volgende week ergens binnen.

front squat
3x90

en toen moest ik echt weg.