LB/UB Massa Trainingsschema

[willempieee]

Het cutten zit hem in de voeding. Dus je moet vooral voor jezelf gaan kijken wat jou het beste lijkt. Ik doe nu tijdens mijn cut een 4-dagen split. Ik pak elke spiergroep 1x per week terwijl je bij Ub/Lb de zware lifts vaak twee keer per week pakt. Dit vind ik persoonlijk te veel van het goede in combinatie met mijn dagelijks leven en vechtsport. Dit bevalt me prima, maar iemand anders prefereert misschien wel een Ub/Lb schema. Kwestie van uitproberen, kijken wat werkt voor jou en zelf de keuze maken.

bedankt voor je reactie!

[Quintuu]

Ik ben nu een weekje bezig met dit schema en het bevalt me prima.
ik heb echter 2 vragen:
Welke variant van de dumbell row wordt er bedoeld? de staande of steunend op een bankje??
Mijn andere vraag gaat hierover:
Bij mijn sportschool adviseerde de instructeur om i.p.v. 3x8 3x15 te doen, dit zou beter voor me zijn omdat ik nog in de groei zit (ben 16). Klopt dit of is dat onzin??

[dynobet]

Ik ben nu een weekje bezig met dit schema en het bevalt me prima.
ik heb echter 2 vragen:
Welke variant van de dumbell row wordt er bedoeld? de staande of steunend op een bankje??
Mijn andere vraag gaat hierover:
Bij mijn sportschool adviseerde de instructeur om i.p.v. 3x8 3x15 te doen, dit zou beter voor me zijn omdat ik nog in de groei zit (ben 16). Klopt dit of is dat onzin??

je kan gewoon 3x8 doen.

[akito]

Dat is onzin..@quintuu

[willempieee]

Een personal trainer op de sportschool zegt tegen mij na het laten zien van dit schema het volgende: Je zal zeker niet snel groeien door dit schema en te weinig tricep,bicep en bijv borst en buik oefeningen. ook zegt hij tegen mij dat voor het definieren van de spieren met zicht op de zomer je tussen de 15 en 20 herhalingen moet gaan zitten. Dit is toch totale onzin wat die zegt? tegenwoordig is het niet normaal hoe weinig die personal trainers weten en hoe erg ze uitgaan van alle ABC tjes. Ik train nu overigens 2 weken met die schema en het bevalt me zeer goed.

[pescatore]

Een personal trainer op de sportschool zegt tegen mij na het laten zien van dit schema het volgende: Je zal zeker niet snel groeien door dit schema en te weinig tricep,bicep en bijv borst en buik oefeningen. ook zegt hij tegen mij dat voor het definieren van de spieren met zicht op de zomer je tussen de 15 en 20 herhalingen moet gaan zitten. Dit is toch totale onzin wat die zegt? tegenwoordig is het niet normaal hoe weinig die personal trainers weten en hoe erg ze uitgaan van alle ABC tjes. Ik train nu overigens 2 weken met die schema en het bevalt me zeer goed.

Haha, wat een idiot . Personal trainers... zie steeds gekkere dingen. Stuur m ff naar dit topic, valt er tenminste wat te lachen.

[dynobet]

Een personal trainer op de sportschool zegt tegen mij na het laten zien van dit schema het volgende: Je zal zeker niet snel groeien door dit schema en te weinig tricep,bicep en bijv borst en buik oefeningen. ook zegt hij tegen mij dat voor het definieren van de spieren met zicht op de zomer je tussen de 15 en 20 herhalingen moet gaan zitten. Dit is toch totale onzin wat die zegt? tegenwoordig is het niet normaal hoe weinig die personal trainers weten en hoe erg ze uitgaan van alle ABC tjes. Ik train nu overigens 2 weken met die schema en het bevalt me zeer goed.

Heb zelf gewerkt bij een sportschoolketen waar ik als instructeur werkte en ook begeleiding en personal training deed. Niveau van sommige instructeurs en trainers is erg laag. Er zijn echter ook heel erg goede te vinden. Deze vind je echter meestal niet in de grote bekende ketens waar je als personal trainer net iets boven minimumloon verdient.

We mochten ook schema's op maat maken voor klanten. Voor het maken van het schema en de volledige instructie mochten we 15-20 minuten besteden. Veel te weinig tijd om een schema op maat te maken en klanten nieuwe (technische) oefeningen aan te leren en te coachen. Dus OF je houd je aan de regeltjes van het management (en gaat met standaard schematjes en circuitjes werken), OF je gaat tegen de regels in zoals ik altijd heb gedaan. Gewoon tijd vrijmaken (soms ook in mijn vrije tijd) om de mensen die echt willen maar hulp nodig hebben te helpen. Was een tijd lang de meest gevraagde trainer die altijd graag gezien werd op de sportschool. Heeft me wel mijn bijbaan gekost omdat ik me niet aan de protocollen van het management hield (slecht functioneringsgesprek).

[1964]

Schijnt toch nog best vaak voor te komen dat iemand van wie je verwacht dat ie deskundig is op 't gebied van trainen/voeding, dit niet is. Zo ben ik ooit eens bij een diëtist beland die voor kleine 100 euro een dieet voor me samengesteld heeft wat me niks heeft opgeleverd en wat achteraf gezien in de verste verte niet strookte met mijn doelen.

[Domensino]

Ik heb nu bijna mijn 2e periode achter de rug met het schema van Falstyr. Ik heb helaas moeten constateren dat mijn squat niet lekker vooruit gaat met dat schema, dit heeft te maken met de techniek die tot voor kort niet in orde was en ik deze maar 1x per week pak. Na een periode veel te oefenen op techniek met de squat (dus lager gewicht) zijn mijn andere spiergroepen verder ontwikkeld dan de beentjes.
Daarom ben ik nu op zoek naar een schema waar ik 2x per week de squat kan doen en wil dus beginnen met dit UB/LB schema.

De eerste periode zal ik mij strak aan de opzet gaan houden, maar wil mij op ten duur iets meer orienteren op kracht hoewel ik wel deels op zoek ben naar een hybride van kracht/Massa. Kan ik dan alsnog dit schema gebruiken of zou ik een aantal compound oefeningen bijvoorbeeld op 5x5 kunnen pakken?

Wat raad je aan Dyno?

(helft van dit topic gelezen, dus alvast excuses als deze vraag al is gesteld)

[Dexie]

Ik ben geen dynobet maar moet kunnen. Google anders eens op powerbuilding. Die gebruiken ook vaak een ublb opzet

[Domensino]

Ik ben geen dynobet maar moet kunnen. Google anders eens op powerbuilding. Die gebruiken ook vaak een ublb opzet

Ah! heb ik meteen een term voor waar ik in geinteresseerd ben thanks.

Even wat gezocht, begrijp uit de meeste resultaten dat het vooral gaat om op een aantal oefeningen 5x5 te pakken en de rest hogere reps of 1eUB dag zwaar, 1eLB dag zwaar, 2e UBd dag licht en 2e LB dag licht.
Zag ook een vraag van jou eerder in dit topic om dit schema toe te passen op powerbuilding, ben je daar toen uit gekomen en hoe zag je schema er toen uit als ik vragen mag? (eventueel schema mag ook via pb om dit topic niet te vervuilen).

[mohwhip]

ga maandag beginnen met dit schema

[Dimrain]

ik vind de Front Squat toch wel de meest irritante oefening.

[Teddek]

ik vind de Front Squat toch wel de meest irritante oefening.

gewoon volhouden, iedereen vindt het een but oefening maar hij is uiterst effectief!

[Dimrain]

Ik zit met een probleem, ik volg dit schema nu al 2 maand maar ik blijf maar last houden van spierpijn in mijn benen. ik heb gewoon een goed voedingsschema dus daar kan het niet aan liggen. Ik train maandag tot donderdag. Maandag zijn dan de benen aan de beurt en op woensdag weer, alleen heb ik woensdag nog steeds erg last van maandag. Moet ik rustig gaan trainen en de spierpijn eruit trainen of moet ik gewoon 1x per week benen trainen en de dagen doortellen? Het liefst train ik de benen wel 2x per week. De spierpijn houd ongeveer 5 dagen aan.