Originally posted by rainman
View Post
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Originally posted by Eeldesports View PostJe kan hem gewoon voor jezelf opgooien aangezien je de front squat opzich niet heel zwaar hoeft te doen.
kortom ik zou hem erin houden en die vervanging van RDL vind ik ronduit belachelijk omdat het niet eens dezelfde target muscles heeft.
Comment
-
Ik volg nu een tijdje dit schema, het bevalt erg goed. Nu heb ik 2 vragen.
1. Als je meer dan 8 weken dit schema volgt, is het dan verstandig om de volgorde van de oefeningen om te wisselen of totaal andere oefeningen te gebruiken?
2. Moet je de voorgeschreven aantal reps aanhouden of is het ook goed om eens een piramide training te doen?
Alvast bedankt!
Comment
-
Ok,je zou wat oefeningen kunnen veranderen of een de-load kunnen inplannen maar zolang je progressie maakt,zou ik dat persoonlijk niet doen.
Oefeningen veranderen kan eventueel wel om het leuk te houden,maar dan moet je wel zorgen dat je de juiste vervangende oefeningen gaat doen.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Dynobet volg je schema nu ongeveer 7, 8 weken
en ben echt heel positief.. dit is ook voor het eerst dat ik op schema train
en blijf nog steeds pr's maken
stond voor dit al maanden lang stil op 60 kilo benchpress zit nu ook al tegen de 95 kilo aan!
een echte aanrader!4 x 90 bench
1 x 100 sqaut
Comment
-
Originally posted by rainman View PostOk,je zou wat oefeningen kunnen veranderen of een de-load kunnen inplannen maar zolang je progressie maakt,zou ik dat persoonlijk niet doen.<br>
Oefeningen veranderen kan eventueel wel om het leuk te houden,maar dan moet je wel zorgen dat je de juiste vervangende oefeningen gaat doen.
Maar het is dus niet zo dat je minder gaat groeien als je dezelfde oefeningen blijft doen?<br>Ik las ergens dat als je je oefeningen afwisselt je lichaam een extra "groeiprikkel" krijgt, of is dat gewoon niet waar en groei je net zo hard als je maar progressie maakt?<br>
Comment
-
hallo dynobet e.a.,
na een periode van tien weken ben ik enorm vooruit gegaan op mijn stats. De afgelopen twee weken heb ik niet tot nauwelijks progressie gemaakt en ga nu een weekje deloaden. Na die week wil ik graag wat variatie in mijn schema gooien.
Hoe moet ik het aanpakken om mijn schema te veranderen? Ik heb exact het schema in de openingspost gebruikt. Moet ik bijvoorbeeld flys, lunges ( ik noem maar wat) invoeren. Zouden jullie mij kunnen helpen met een vernieuwend schema?
Groeten
Comment
-
Trainingsdag 1:
Deadlift/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 5 reps.
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2-3 min rust
3 sets van 5 reps
(exclusief opwarm sets).
Barbell glute ham raise OF barbell hip thrusters/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Hanging leg raises / 2 min rust
3 sets van 15-20 reps
Trainingsdag 2:
Dumbell drukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Pendlay row (barbell) / 2 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets)
pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.
Overhead press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Face pulls/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
(Weighted) Dips / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
biceps concentration curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Voorbeeldje van hoe één UB en één LB eruit zouden kunnen zien.
More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View Post
Trainingsdag 1:
Deadlift/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 5 reps.
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2-3 min rust
3 sets van 5 reps
(exclusief opwarm sets).
Barbell glute ham raise OF barbell hip thrusters/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Hanging leg raises / 2 min rust
3 sets van 15-20 reps
Trainingsdag 2:
Dumbell drukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Pendlay row (barbell) / 2 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets)
pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.
Overhead press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Face pulls/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
(Weighted) Dips / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
biceps concentration curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Voorbeeldje van hoe één UB en één LB eruit zouden kunnen zien.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
18 minutes ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment