Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Sancho]

Netjes

Hoe bevallen de chin ups je? Momenteel doe ik 3x12 met tegengewicht, maar ik twijfel om over te stappen naar een piramide zoals jij

[Falstyr]

Tja...pyramide gaat wel goed. voel me biceps en lats enorm na afloop.

[Sancho]

Je bent niet echt overtuigd Moest je het materiaal hebben, zou je dan met tegengewicht doen? Of doe je gewoon niet graag de chins

[Falstyr]

Ik doe niet graag chins en al helemaal niet met tegen gewicht zoals op de sportschool.

[Falstyr]

8-10rm gewichten, 40reps totaal, 45sec rust intervals

Squat
40kg x 10
90kg x 10, 10, 8, 8, 8

Behind the Neck Press
40kg x 10, 10, 8, 8, 6
-Voor het eerst in lange tijd gedaan dus voorzichtig geschat qua gewicht

Bent over Row
60kg x 10, 10, 10, 8, 8
-Dit keer met wijdere grip, alsof je met pink op de ringen en ellebogen uit aan het bankdrukken bent hehe. Daarom wat lichter gewicht gepakt deze keer

Chin Ups
1
1-2
1-2-3
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1

Leg Raises
bodyweight 4 sets 10reps

Opmerking: Ik merk dat me conditie vooruit gaat hehe

[GeneralIx]

Netjes hoor.

[DER EINZELGANGER]

Netjes

Hoe bevallen de chin ups je? Momenteel doe ik 3x12 met tegengewicht, maar ik twijfel om over te stappen naar een piramide zoals jij

Heb jij evt. een site met een filmje van die piramide? Kan uit beschrijvingen niet heel goed wijs woorden uit de uitvoering.

Hoor het wel

Groetjes!!

[Falstyr]

Chin up Pyramide werkt met treden. Elke keer probeer je meer treden te behalen.

Tree 1 - set van 1 rep
Tree 2 - set van 1 rep, set van 2 rep
Tree 3 - set van 1 rep, set van 2 rep, set van 3 rep
en zo ga je steeds een tree verder

Als je denkt. Ik kan 15x optrekken dus ik doe tot tree 15, vergeet het maar :P

[Sancho]

Heb jij evt. een site met een filmje van die piramide? Kan uit beschrijvingen niet heel goed wijs woorden uit de uitvoering.

Hoor het wel

Groetjes!!

Like Falstyr said

[Falstyr]

Nog even logje van gisteravond...

Roman Deadlift
60kg x10
110kg x 11, 9, 3, 5, 5, 5, 3
-Vanaf de 3reps was omdat me grip begon te falen. Heb daar gewoon weinig uithoudingsvermogen en wil dat gaan verbeteren. Volgende week weer 110kg en dan hopelijk meer reps per keer.

Decline Bench Press
40kg x 10
70kg x 15, 8, 8, 6, 5
-Dacht 80kg te gaan doen, maar zag in me bestandje dat het de vorige keer de 60kg was en niet de 70kg die zo makkelijk ging hehe.

Pull-ups tot de 4e trap

Plank Holds
4x 30sec

[adon1s]

Is de 100 bench al in het vooruitzicht?

[Falstyr]

Heb al 1x 110kg gedaan

[de sterkste ophaler]

Is de 100 bench al in het vooruitzicht?

Hier zijn de filmpjes van onze training:

http://forum.bodynet.nl/algemeen/308...re-trio-8.html

[Falstyr]

Zo...even een improv. training gedaan.

Cleans & Press
60kg
8 sets van 3 reps
60sec rust intervals
-Begon op het eind te zweten en me schouders begonnen te verzuren

Squat
gedeeltelijk superset met Chin Ups
60sec rust intervals
8x 45kg s/s 5 Chins
6x 62.5kg s/s 5 Chins
3x 80kg s/s 5 Chins
3x 100kg s/s 5 Chins
8 sets van 2 reps met 115kg

Rack Pulls
130kg doel 20reps in totaal
rust 60secs
8 reps, 6 reps, 5 reps, 5 reps

Floor Press
40kg x 5
60kg x 5
80kg doel 20reps (7 reps, 5 reps, 5 reps, 3 reps)
rust was 60sec

DB Row
38kg doel 20reps
60sec rust
6 reps, 5 reps, 5reps, 3reps, 3reps

[GeneralIx]

Lekker!