AlphaMuscles Log

[Osterich]

Meende dat juist de tenen naar binnen de outsweep benadrukte, en de tenen naar buiten de druppel?

Ja, dat meende ik ook!

Het voelt in ieder geval zo, en visueel kan ik het ook waarnemen...

[GeneralIx]

Dan kan het niet anders dan dat wij gelijk hebben.

[bodybuildr1990]

Meende dat juist de tenen naar binnen de outsweep benadrukte, en de tenen naar buiten de druppel?

naar buiten belast je meer de vastus lateralis, en dat is de spier aan de buitenzijde van je dijbeen.

[AlphaMuscles]

naar buiten belast je meer de vastus lateralis, en dat is de spier aan de buitenzijde van je dijbeen.

Dit artikel ondersteund inderdaad de stelling van bodybuildr1990. Leg extention - Exercise with Leg Curls and Extention

Alhoewel de bron natuurlijk questionable is.
Zal het zelf de komende tijd wel even proberen, zien wat het oplevert.

[GeneralIx]

naar buiten belast je meer de vastus lateralis, en dat is de spier aan de buitenzijde van je dijbeen.

[AlphaMuscles]

Sjieke poes!

[AlphaMuscles]

ME Upperbody

Bench
opwarmen
8 x 80
4 x 100 kg
1 x 117,5 kg
1 x 120 Spotter moest een klein beetje helpen, dus een fail.

Pinned bench:
1 x 100 kg
3 x 5 x 90 kg

Incline dumbelpress:
3 x 6 x 30 kg

Flyes:
25 x ? kg

Schouders

Seated MP:
3 x 5 x 50 kg

Sideraise:
3 x 7 x 14 kg

Nog wat achterkantschouder.

Close grip bench voor triceps
3 x 8 x 70 kg

Pressdown:
3 x 8 x 80 kg
1 x 6 x 90 kg

BOR
3 x 6 x 90 kg

Assisted chinups:
4 x 8 x ? kg

Hammer curl:
2 x 9 x 20 kg
2 x 8 x 22 kg

[bodybuildr1990]

gaat lekker

[AlphaMuscles]

DE Bovenlichaam

Speedbench:
8 x 3 x 80 kg

Pinnedbench:
8 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 90 kg

Dumbellflyes:
4 x 7 x 24 kg

Lactic acid oefening
40 x 40 kg bench

Rug
Chin up:
3 x 6 x bw

Dumbell Row:
10 x 40 kg
3 x 6 x 50 kg

Traps

Shrugs:
3 x 6 x 180 kg

Grip Static hold
120 kg per hand 30 sec
" " 22 sec
" " 13 sec

Triceps:

Dips:
8 x bw
6 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg

Skullcrushers:
3 x 8 x 40 kg

Biceps

Hammercurl:
3 x 8 x 22 kg

Ging opzich wel weer lekker. Woensdag voorlopig laatste ME frontsquat de 125 kg moet er dit keer wel inzitten. Vrijdag de ME bench dit keer 120 kg zonder assist.

[Revius]

nette training

[AlphaMuscles]

gaat lekker

nette training

Bedankt!

[AlphaMuscles]

ME onderlichaam

Frontsquat:
opwarmen met 60, 80 kg
2 x 100 kg
1 x 125 kg PR
1 x 125 kg (niet dezelfde diepte)

Stifleg DL
1 x 3 x 170 kg
3 x 5 x 150 kg

Pinned DL net boven kniehoogte (squatrek gaat niet lager)
3 x 1 x 240 kg

Seated legcurl
4 x 10 x 40

Extension Toes in
4 x 10 x 95 kg

1 been calve raise
4 x 8 x 100 kg per been

Nog wat meer kuitoefeningen.

Seated MP
4 x 5 x 50 kg

Achterkant schouder verschillende oefeningen/ sets/ reps. Vandaag een redelijke aanslag op mijn CZ, nu lekker rusten in de zon.

[AlphaMuscles]

ME Bovenlichaam

Bench
opwarmen
4 x 100
1 x 120
1 x 122,5 met assist dus een fail

pinned bench
4 x 100
3 x 100
2 x 100
1 x 100
2 x 100

Dumbell Flyes
4 x 10 x 20

Bor reverse grip
4 x 10 x 80

Upper back hammer strenght
4 x 6 x 140 kg

low row machine
4 x 13 x 70

barbell shrugs
8 x 120
6 x 140
4 x 160
8 x 120
6 x 120

Superset triceps

dumbell curl
4 x 8 x 18

hammercurl
4 x 8 x 20

Volgende ME zit de 122,5 kg bench er ook wel in.

[Revius]

ff misschien een rare vraag, maar zijn die dumbbell flyes niet laag gewicht in verhouding tot je BP? Doe je die rustiger aan/ben je al vrij op/of is dit normaal?

[AlphaMuscles]

ff misschien een rare vraag, maar zijn die dumbbell flyes niet laag gewicht in verhouding tot je BP? Doe je die rustiger aan/ben je al vrij op/of is dit normaal?

Het is 20 kg per dumbell, dat is wel redelijk laag in verhouding met de BP. Daarnaast is de oefening voor mij redelijk blessure gevoelig, zodra ik hoger ga krijg ik pijn in mijn rechterschouder.