Sancho's KT en KETO-logje

[Falstyr]

Het Bill Starr Princiepe is 5x 40%, 5x 55%, 5x 70%, 5x 85%, 5x 100%
Dat zijn procenten van je 5rm percentage natuurlijk, niet uitgegaan van je 1rm. Maar wat jij zegt met eerst 2 opwarm sets van 10reps...zou er dan 1 set van maken en dan 5sets met 5reps en elke set zwaarder dan de vorige.

En zoals Yaw gevalletje zegt klopt het. Als je laatste 2 sets moeite hebt en net 3-4 reps haalt dan haal je de work-out er na de 5reps op die laatste 2 sets ook. Dan moet je jezelf dwingen meer reps er uit te persen tot je geen maar kan om groei te stimuleren. En dan week er na gooi je er gewicht bij.

[Sancho]

Okey! Bedankt voor de info

Volgende keer zal ik een opwarmingsetje doen van 10 reps. En dan 5x5 beginnend met 40% van mn 5RM en zo opbouwen naar 100. Leerrijk moment!!

[Sancho]

Dag 1 van Keto:

Gaat goed Momenteel nog geen problemen, maar ik denk dat ik die morgen mag verwachten?

Ontbijt:
3 eieren met 50gr salami -- 50gr is te veel Morgen gaan we voor 25

Tussendoortje:
100gr jonge kaas

Middagmaal:
slaatje met gebakken kipfilet en 30gr cashewnoten

Tussendoortje:
Tonijn met mayo

Avondmaal:
250gr prinsessebonen
1 hamburger

Eindmaal:
50gr pistachenootjes.

[Sancho]

Damn, wou nog editen.. Maar ze storen me op het werk

Totaal:
kcal: 2026
EW: 187 gr
Vet: 152 gr
Kh: 27 gr (waarvan 70% komende uit vezels)
Heb enkel waarden van dressing niet, maar zo veel verschillen gaat het niet

[Falstyr]

JE gaat pas last krijgen als je koolhydraat/glycogeen levels laag raken. Dan gaat het lichaam protesteren en omschakelen. Dus zal een dag of 3-4 zijn eer je er echt last van gaat krijgen. En dan moet je tot week 3-4 volhouden en daarna zou het eitje moeten zijn.

[-HnK]

Ben nu ook aan de keto dieet deze week.. Maar ik kan je vertellen dat ik smorgens niet me bed uit ben te krijgen. En dat ik s avonds veel vermoeider ben en altijd een raar gevoel van binnen. Heb net nieuwe whey binnen gekregen KH: 1 gram per scoop dus helemaal super

[GeneralIx]

Het Bill Starr Princiepe is 5x 40%, 5x 55%, 5x 70%, 5x 85%, 5x 100%

Billstarr heeft zeker geen 5x100% 5rm standaard als laatste setje. Heb me er verder nooit in verdiept, maar dat is echt bullshit bro.

[Falstyr]

Het is niet 5x je 1rm 100%. Dat zou wat zijn :P
Je pakt je gewicht van 5rm voor die week en rekent dan terug wat de gewichten voor de voorgaande sets zijn. Althans zo reken ik het uit.

[Sancho]

Dus als ik het goed begrijp: Stel ik neem 60kg voor BenchPress als 5RM

Doe ik best:
10xopwarming
5x60% - 36 kg
5x70% - 42 kg
5x80% - 48 kg
5x90% - 54 kg
5x100% - 60 kg

----------------------------

Food yesterday:
Maaltijd 1:
3 eieren
50gr gemalen kaas
1 multivit
2 visoliecaps

Maaltijd 2:
50gr jonge kaas

Maaltijd 3:
200gr Broccoli
100gr gebakken kipfilet

Maaltijd 4:
160gr tonijn
2 etlp mayo

Maaltijd 5:
sla met dressing
30gr cashewnootjes
50gr jonge kaas
50gr kipfilet

Maaltijd 6:
30gr pistachenootjes

Totaal:
kcal: 2269
EW: 206
Vet: 181
Kh: 28

[Falstyr]

Zo doe ik het inderdaad. En dan is het doel de volgende keer 65kg ofzo en dan heb je weer andere gewichten in aanloop naar die 65kg.

[Sancho]

Voel me nog altijd goed, enkel opstaan gaat wat moeilijker en slapen wat makkelijker Heb me vanmorgen gewogen en ja hoor 1kg er af Ik weet dat het water is, maar toch

Vanmorgen ook rug en triceps gaan trainen met een vriend

----------------------------
Food Today:

Maaltijd 1:
Maaltijd 1:
3 eieren
50gr gemalen kaas
1 multivit
2 visoliecaps

Maaltijd 2:
50gr jonge kaas

PWO:
30gr whey
350ml water

Maaltijd 3:
sla met dressing
50gr jonge kaas
50gr salami

Maaltijd 4:
160gr tonijn
2 etlp mayo

Maaltijd 5:
300gr spinazie met room
150gr kippegyros

Maaltijd 6:
30gr pistachenootjes

Totaal:
kcal: 2029
EW: 175
Vet: 184
Kh: 18,5

[fitnessfreak]

uhm. kaas en salami zijn geen bb voedsel hoor!
Zou die twee er heel snel uitflikkeren

[Falstyr]

uhm. kaas en salami zijn geen bb voedsel hoor!
Zou die twee er heel snel uitflikkeren

Hij doet Keto en dan mag het.

[fitnessfreak]

Hij doet Keto en dan mag het.

Oké, dat ken ik niet!!
Vond al raar dat niemand er wat van zei
Zal me er eens in gaan verdiepen


Grtz,

[GeneralIx]

Keto is niks voor jou.