Ophalers nieuwe log

[Falstyr]

@Mark, tafelkleed kan ook als rok dienen.

Geruit tafelkleed = Highland atleet

[antma]

Net filmpjen mark, ben benieuwd naar een filmpje van 200

[de sterkste ophaler]

Net filmpjen mark, ben benieuwd naar een filmpje van 200

That makes 2 of us

[dynobet]

succes met cutten DSO,
het is niet leuk om te cutten vind ik, maar je zal zeker tevreden gaan zijn als je op een 15% zit. zeker als de broeken weer goed passen

[de sterkste ophaler]

De training van vandaag was echt kut! Ik ben nog steeds hartstikke vermoeid door de vervloekte nachtdienst! Was maandagochtend om 8 uur op en ging vanmorgen pas om 8 uur naar bed. Was dus 24 uur wakker geweesd en heb maar tot 13.00u geslapen vandaag. Dat heb ik gemerkt met de training van vandaag!

Borst:

Bankdrukken

15 x 50 kg (opwarmen)
3 sets van 12 reps met 60 kg
5 x 80 kg (zag sterretjes...)
2 minuten rust genomen en opnieuw geprobeerd maar toch maar weer 5 reps met 80 kg.
Heb dus besloten het qua bankdrukken het hier vandaag maar bij te laten..

Incline machine

3 sets van 12 x 50 kg

Decline machine

3 sets van 12 x 60 kg

Peckdeck

3 sets van 15 x half stack (Geen idee hoeveel gewicht het was)

Triceps:

Superset pushdown en cable extensions boven het hoofd

3 x 12 x 50 kg (half stack)

Biceps:

Standing dumbell curls

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
7 x 22 kg

Hammer curls

3 sets van 12 reps met 30 kg

Toen werd ik misselijk en ben ik gestopt met trainen. Ben ff in de kleedkamer gaan zitten en heb gauw wat koud water over mijn gezicht gespoeld. Daarna gauw een grote AA drink met wat BCAA's genomen. Zometeen maar een goede maaltijd nuttigen en proberen nog wat te relaxen voordat ik vanavond weer aan de gang moet om 23.00u. Bah..moet weer heel de nacht orderpicken! Had liever op de heftruck gezeten.

[Falstyr]

Kan gebeuren Mark

[de sterkste ophaler]

Kan gebeuren Mark

Verwacht ook dat het licht aan tekort aan nachtrust. Vorige week met die hitte heb ik ook al niet goed geslapen.

[Falstyr]

Daar heb ik minder last van. Slaap wat minder, maar ben nog steeds helder genoeg en zo. Als ik blijf liggen ben ik duf en sloom rest van de dag :P

[bodybuildr1990]

een keer wat rustiger aan is ook niet verkeerd mark.

sterkte vannacht

[antma]

ach jammer joh morgen weer een dag,vandaag is het lekker cool dus ken je morgenochtend vast goed slapen

[de sterkste ophaler]

ach jammer joh morgen weer een dag,vandaag is het lekker cool dus ken je morgenochtend vast goed slapen

Was ik wel van plan ja! Morgen benen trainen.

[antma]

Lekkerrrrrrrr

[Yawgmoth]

Kuttraining man, kan gebeuren iedereen heeft wel is een less than stellar day, lekker uitrusten

Enne DL op programma morgen ? Die 200kg gaat er aan als je beetje uitgerust bent ennuh FILMEN

Gewoon lekker goedmaken door morgen hard te beuken Kheb alle vertrouwen in mark

[DER EINZELGANGER]

Ik heb ook een diptraining gehad door de warmte, en de training daarna knalde als een gek. Dus je hebt een mooi vooruitzicht als bij jou hetzelfde geld. Dan val je met een lach op je gezicht in slaap

Komop gast!!!

ik wil jou hier in harderwijk horen schreeuwen en de deadlift barbel voelen neerdonderen omdat je alles aan het geven bent.. gewoon omdat je een "beest" bent

iedereen heeft kut weken. hopelijk kan je dadelijk beetje slapen. na het orderpicken succes mark !