Ophalers nieuwe log

[de sterkste ophaler]

Zo heren, ben net terug van het werk. Ben doodop. En de lijst voor komende nacht hing er dit ker ook op tijd. Voor de verandering mag ik dit keer weer eens ORDERPICKEN. Bah!
Maarrrrrrr...ik krijg ook precies EEN uurtje heftruckfunctie. Tussen 6 en 7 uur s'morgens. Wat een jodenfooi!
Enfin. Plannen worden gewijzigd. Vandaag wordt een rustdag, donderdag wordt benendag en vrijdag rug/schouders. En dan ga ik zaterdagmiddag borst opnieuw doen want gisteren was echt veel te wimpy!
Trusten!

[de sterkste ophaler]

Weer een kleine wijziging: Benen worden naar zaterdag verplaatst, vrijdag wordt cardio en vandaag heb ik rug/schouders getraint

Rug:

Lat pulldown

3 sets van 12 x 70 kg

Pulldown met gestrekte armen aan cable station

3 sets van 12 x 40 kg

BOR

5 sets van 12 x 50 kg

Schouders:

military press

5 sets van 7 x 80 kg

front raises

3 sets van 12 x 12 kg

Side raises

3 sets van 12 x 10 kg

Achterkant schouders met dumbells

3 sets van 12 x 10 kg

Shrugs met dumbells

3 sets van 12 x 50 kg

Vandaag maar wat rustiger aan gedaan. Mijn polsen deden zeer van het vele orderpicken en wagens laden van afgelopen nachten. Ook de vermoeidheid in mijn hoofd door het nachtritme speelt mee deze week. Gelukkig zit ik vanacht heel de nacht op de heftruck volgens de planning dus kan ik wat proberen te herstellen.

[de sterkste ophaler]

Ok, nachtdienst zit er weer op deze week. Ben vanmiddag na het opstaan meteen gaan trainen. Stukje benen/rug en borst gedaan. Mooie afsluiter van de week dacht ik zo

Squat

3 sets van 12 x 60 kg
2 sets van 10 x 80 kg
1 set van 6 x 100 kg (eerste poging om 100 kg los te squatten, voorheen was altijd smithmachine)

Deadlift

6 sets van 20 x 70 kg
1 set 12 x 100 kg
1 set 5 x 140 kg


bankdrukmachine (Hammerstrength)

3 sets 12 x 80 kg
2 sets 10 x 100 kg

Peck deck

3 sets 12 x fullstack (wimpy machine)

Decline bench

3 sets 12 x 80 kg

Incline bench

3 sets 12 x 80 kg

That wraps it up for this week

[Falstyr]

Ben benieuwd wat je gaat doen met waar we het net over hadden

[de sterkste ophaler]

@ Falstyr

Spierconditie en uithoudingsvermogen moeten verbeterd worden en mijn grip moet steviger worden dan die van een lijmklem wil ik de 200 kg gaan deadliften.

[Yawgmoth]

Kan me vergissen maar je hebt toch 195 gedeadlift? Waar is die 5x140 dan goed voor of voelde het niet lekker aan ?

Verder nette training weer dso

[de sterkste ophaler]

Kan me vergissen maar je hebt toch 195 gedeadlift? Waar is die 5x140 dan goed voor of voelde het niet lekker aan ?

Verder nette training weer dso

Ik heb het al meerdere keren aangegeven, maar ik zal het nog 1 keer zeggen.
Ook mijn conditie en spieruithoudingsvermogen moeten verbeterd worden. En dat lukt niet met 1 of 2 x 195 kg liften. Ik ben ook bezig mijn grip te verbeteren.

[AlphaMuscles]

@ Falstyr

Spierconditie en uithoudingsvermogen moeten verbeterd worden en mijn grip moet steviger worden dan die van een lijmklem wil ik de 200 kg gaan deadliften.

Met wat voor grip deadlift je?

[de sterkste ophaler]

Met wat voor grip deadlift je?

Powerlifters om en om greep.

[Fistful of Steel]

Jupse Mark, hoe gaat het trainen nu, dalen de kg´s al wat ??

[Shredmaster]

Die 200 komt er wel hoor Mark

[de sterkste ophaler]

@ Fozzy

Ik weeg momenteel rond de 95 kg met een BF van rond de 19%.

@ Shred

Uiteraard

[de sterkste ophaler]

Borst:

Bankdrukken

(opwarmsetjes niet meegerekent)

10 x 80 kg
8 x 100 kg (spotter vanaf 7e rep)
8 x 100 kg (spotter vanaf 7e rep)
6 x 120 kg (spotter vanaf 5e rep)
2 x 130 kg (spotter vanaf 2 rep)

Schuine bank met dumbells

10 x 32 kg
3 x 50 kg ( een zelfstandig, 2 met spotter)
6 x 40 kg
8 x 34 kg
10 x 32 kg

Schuin dippen met bodyweight

3 sets 12 reps

Biceps:

Cable curl standing

10 x 65 kg
10 x 65 kg
12 x 55 kg
25 x 25 kg (volgooien die hap!)

Cable curl boven het hoofd

6 x 45 kg
6 x 45 kg
8 x 35 kg
10 x 25 kg
12 x 15 kg

Had weinig tijd vandaag en was weer goed moe van het orderpicken de hele dag. Pfffff! Maar niet geheel ontevreden.

[Fistful of Steel]

3x50kg incline dbpressen DIK in orde Mark voel me steeds maar kleiner en kleiner als ik je log zie evolueren...

je bent dus toch al 2% kwijt, gaat goed dus

[Pinada]

3x50kg incline dbpressen DIK in orde Mark voel me steeds maar kleiner en kleiner als ik je log zie evolueren...

je bent dus toch al 2% kwijt, gaat goed dus

Moet je harder trainen, trut