niet_hier's tussenstand

[niet_hier]

GenIx bedankt voor je advies. Dat boek ken ik nog niet. Even zoeken of het ook als e-book beschikbaar is.

Hier in Japan is het leven weer teruggekeerd tot hoe het voor 11 maart was. Om precies te zijn: in Tokio is dit het geval. De afgelopen maand hadden we een paar weken (!) een hittegolf en was er maar net voldoende elektriciteit beschikbaar. Inmiddels is meer dan de helft van de ongeveer 50 kerncentrales uitgeschakeld en de verwachting is dat dit verder zal toenemen. Velen hebben drie maanden hun sociale leven opzij moeten zetten omdat fabrieken hun productieschema hadden aangepast: vrij op donderdag en vrijdag en werken op zaterdag en zondag. Ook zijn vele dagdiensten vervangen door nachtdiensten. Allemaal om het elektriciteitsverbruik beter over de week en over het etmaal te verspreiden. Ongetwijfeld heeft dit alles ook een grote negatieve invloed op de Japanse economie gehad.
In het noorden van Japan leven nog vele mensen in tijdelijke huisvesting of in opvang omdat hun huizen weggevaagd zijn. De wederopbouw van die regio zal nog zeker een jaar of tien duren.
De problemen met de kerncentrale beperken zich tot een (relatief) klein gebied, welke afgesloten is van de buitenwereld. En daarbinnen wordt hard gewerkt om de zaak verder onder controle te krijgen. Het moet zwaar werk zijn om bij 30 graden in een volledig afgesloten pak buiten te moeten werken, fysieke arbeid te moeten leveren.

[gleke]

Wel interessant om er nog eens wat van te lezen.
Het nieuws heeft er wekenlang telkens een hoofdpunt van gemaakt en nu hoor je er niets meer van.

[Beaudien]

Nee klopt, ik vroeg het me ook al af.
Het moet toch een enorme nasleep hebben, maar Japan is een land dat in principe zijn eigen problemen oplost (mogen andere landen -ik noem geen namen - een voorbeeld aan nemen. )

Verder goed om weer een update van je te lezen over je training, niet-hier!

[GeneralIx]

Wou al zeggen !

Doe 230 kilo en goeje knieen !!!

GRTS Danny

Gast, as je niks te melden hebt, hou dan je smoel.

[niet_hier]

Met zo'n trainingsfrequentie zou ik eerder kijken naar HIT van Mike Mentzer. Goed boek, zeer leesbaar ook, heldere uitleg.

Tot op heden heb ik dit boek niet kunnen vinden. Heeft iemand een idee waar ik dit als e-book kan vinden?

[GeneralIx]

Pff, wat een verhaal NH. Wel strak dat ze daar dan gewoon de hele schema's omgooien, en men hier niet te moeilijk over doet. Straf ethos. Heb je zelf ook last van deze veranderde shifts?

Verder, geen idee of het als Ebook te halen is, zal straks eens kijken op demonoid voor je, maar denk dat het verschepen uit de us anders ook wel te financieren is toch?

[niet_hier]

Gleke, GenIx, Beaudien, bedankt voor jullie reacties. Dit blog is niet de juiste plaats voor een discussie over Japan of over kernenergie. Vandaar dat ik er niet over schrijf. Je hoort er de laatste tijd in Nederland niet veel meer over (jawel, ik hou de Nederlandse kranten bij) maar natuurlijk is er wel het nodige gebeurd in de Japanse maatschappij sinds 11 maart.

Verder goed om weer een update van je te lezen over je training, niet-hier!

Ik hou er een beetje een andere filosofie op na met betrekking tot dit blog. De meesten posten veel cijfertjes van iedere training. Het lijkt mij dat dat niet zo interessant is voor de lezer van m'n blog. Omdat het dan aan de lezer wordt overgelaten om conclusies te trekken.
Vandaar dat ik meestal met langere tussenpozen (4 a 8 weken) iets schrijf. En dus wat algemenere dingen opschrijf over wat er in die periode veranderd is. Of schrijf over datgene wat me bezig houdt.

[GeneralIx]

Oke, zal mijn klep houden.

[niet_hier]

Oke, zal mijn klep houden.

Als je vindt dat een dergelijk onderwerp wel op bodynet past (en jij bent mod, dus kan dat beter beoordelen dan ik), dan kunnen we het er in een ander draadje wel over hebben. Maar liever niet in m'n blog.

[GeneralIx]

Ik heb daar geen problemen mee hoor. Verder was dat de laatste vraag, dus of een nieuw draadje zoveel toevoegt... Wellicht zijn er ook nog vele anderen met vragen, dan wel.

[niet_hier]

Inmiddels weer zes weken verder en, om eerlijk te zijn, niet veel opgeschoten. In de voorbije periode had ik een aantal malen andere verplichtingen in het weekend waardoor ik niet m'n volledige split training (za. en zo.) kon doen, maar slechts 1 dag FB kon doen. Dus lag de nadruk meer op onderhoud: op het voorkomen van achteruitgang. Dat werd nog eens bemoeilijkt door blessures aan m'n rechter schouder en linker lies. Dat maakte dat ik vele oefeningen voorzichtig deed en niet tot het maximum ging. Inmiddels lijkt m'n schouder voor meer dan 90% hersteld. Gisteren een sportmassage gehad waarbij wat speciale aandacht aan die lies werd gegeven (massage en acupunctuur) en het lijkt vandaag wat beter te zijn.
Qua gewicht ben ik ook niet veel veranderd. Ik heb sinds de laatste paar weken overmatig veel zakenreizen en eet vaak lunch en diner in een restaurant. Hetgeen dus iets minder strak is dan ik thuis doe (carb cycling). Het weekgemiddelde van m'n gewicht blijft net iets boven de 95 kg schommelen: sommige dagen zit ik er onder, andere dagen er boven.
Al met al lijkt het "beperken van de schade" gelukt te zijn: m'n krachtstats zijn niet verminderd en ik ben ook niet zwaarder/vetter geworden.
Hopelijk kan ik de volgende update weer progressie opschrijven.

[Silk]

Ach ja, op zulke moment, met slepende blessures en weinig tijd moet je je gewoon focussen op wat goed gaat. Als je op je gewicht blijft en toch iets blijft doen aan trainen dan is er geen sprake van achteruitgang, voor je het weet knal je weer 3 keer in de week de gym in. Sterkte!

[GeneralIx]

Proiriteit is gewoon herstel, onderhoud is fijn. Sterkte chef.

[niet_hier]

Het carb cyclen lijkt niet meer te werken, dus ben ik er mee opgehouden. M'n gewicht bleef rond de 95 kg fluctueren. Op zich had ik geen moeite met het naleven van het regime. Echter, wat ik minder prettig vond was het gevoel van lethargie iedere morgen. Ik had iedere morgen moeite om op gang te komen en voelde me geregeld licht in m'n hoofd, soms wat duizelig. Pas tegen het einde van de morgen, zo tegen een uur of 11, begon dat weg te trekken. Om die reden heb ik nu m'n eetpatroon wat aangepast: ik eet 's morgens wat havermout en muesli bij m'n ontbijt. Niet veel, zo'n 350 kcal, maar het maakt een wereld van verschil. Nu ben ik veel energieker in de morgen. En misschien verbruik ik daardoor wel een beetje meer energie, wie zal het zeggen. De rest van de dag (lunch, avondeten) eet ik geen koolhydraatbronnen (aardappelen, rijst, pasta en zo), maar krijg wel koolhydraten uit groente en fruit. Opmerkelijk was dat ik binnen een week een kilo zwaarder was geworden. Dat is geen vet, maar extra vocht. Na deze eenmalige toename heeft m'n gewicht zich weer gestabiliseerd: nu fluctueert het rond de 96 kg.

Qua training ga ik ook een verandering doorvoeren. Ik kan alleen in de weekenden trainen en doe op zaterdag upper body en op zondag lower body. Ik heb de afgelopen weken weer geregeld adviezen gekregen van een van de trainers. Wat er met name uit springt is dat de kracht in m'n rug (lats, en in mindere mate traps) sterk achterloopt bij de rest. Zo zelfs dat hij meent dat ik daardoor krom loop: m'n borstspieren en voorkant van de schouders zijn overontwikkeld en trekken me naar voren. Ik ga daarom m'n upper body training wat aanpassen: minder borst trainen, meer lats trainen en qua schouders minder op de voorkant en meer op de achterkant focusseren.
Op zaterdag wil ik de volgende oefeningen gaan doen (hopelijk heb ik voldoende tijd en energie): lat pull down, chin ups, seated rowing, lat machine, DB flye, incline DB curl (goed de spieren in de schouder strekken), achterkant schouder, DB shoulder press, triceps. Alle oefeningen met laag gewicht doen en extra goed op de uitvoering letten en er met name voor zorgen dat ik de lats goed pak. Dus langzaam uitvoeren en paused.
Ter ondersteuning hiervan ga ik tevens de deadlift (die doe ik 's zondags) zodanig uitvoeren dat ik met name op lats focusseer. Dat betekent: minder gewicht en veel meer op de uitvoering letten, met name als je rechtop staat. Behalve de iets andere uitvoering van de deadlift zal ik niets veranderen aan de training op zondag.
Sommige van de genoemde oefeningen heb ik afgelopen weekend al wat uitgeprobeerd en ik had prompt behoorlijke spierpijn in m'n rug. Die andere uitvoering van de deadlift probeerde ik twee weken geleden en prompt kon ik niet slapen van de spierpijn. Met andere woorden: genoeg werk aan de winkel.

[niet_hier]

Zo, de kop is er af, het nieuwe jaar is begonnen. De feestdagen zijn achter de rug, de vakantie voorbij en ik zit weer in m'n gewone dagelijkse routine. Ik ben het vorige jaar geëindigd op hetzelfde gewicht als ik begonnen was (zo'n 96 kg), maar daar houdt alle vergelijk op. Aan het begin van het jaar zat ik nog in een groei stadium, waar gedurende het jaar een einde aan is gekomen.
Dat merkte ik als eerste aan m'n buikomvang. Alhoewel m'n gewicht doorging met geleidelijk aan toenemen, begonnen m'n broeken strakker te zitten. Dat was een duidelijke waarschuwing dat dat extra gewicht op de verkeerde plaats begon te zitten. Dus ben ik me gaan verdiepen in voeding: heb wat boeken gelezen en ben vervolgens een tijdje carb cycling gaan doen. Dat werkte een poosje (ik verloor zo'n 6 kg) maar daarna stagneerde het, bleef m'n gewicht stabiel. Omdat ik het gebrek aan koolhydraten met name 's morgens lastig vond, heb ik vervolgens weer wat KH toegevoegd bij m'n ontbijt. Dat bevalt me beter en m'n gewicht blijft stabiel.
Ook bereikte ik gedurende het jaar een plafond qua kracht. Ik merkte dat m'n pr's niet meer toenamen. Dus, nadat ik eerst m'n voeding wat beter op orde had, ben ik me gaan verdiepen in trainingsmethoden. Heb wat boeken gelezen en wat kennis opgebouwd. Vervolgens m'n training wat aangepast en dat bleek te werken: ik kon m'n pr's weer wat opschuiven. De laatste tijd heb ik dit echter even terzijde gezet en ben me meer op m'n rugspieren gaan focusseren. Dit gaat goed: hier zit duidelijk progressie in. Kon ik in eerste instantie niet eens goed voelen of ik die spieren wel gebruikte en aanspande, dat is nu wel anders. Ik heb eerst een paar weken het gewicht uitermate laag gehouden zodat ik me 110% kon focusseren op de juiste vorm. Juist omdat die spieren zo zwak waren was de kans op bewust of onbewust cheaten groot. Dat wilde ik vermijden, vandaar die focus. Daarna, toen ik eenmaal het idee had dat ik kon voelen wat ik deed, ben ik geleidelijk aan het gewicht gaan verhogen: iedere training wat meer dan de vorige. Dit gaat goed en werkt motiverend. Die spieren voelen erg moe en wat stijfjes aan aan het einde van de training, maar ik heb er geen spierpijn in in de daaropvolgende dagen.

Wat ik de komende periode ga veranderen is dat ik wat cardio ga toevoegen. Ik heb gezien wat voeding kan doen en heb vastgesteld wat m'n onderhoudsniveau is. Ik heb stapje voor stapje veranderingen aangebracht afgelopen jaar zodat ik kon zien wat de invloed van iedere stap is. In die zin heb ik mezelf leren kennen het afgelopen jaar. Mijn krachttraining blijft beperkt tot de zaterdag en zondag, daar komt geen verandering in. Vanaf afgelopen week voeg ik daar tweemaal per week (op doordeweekse avonden) 30 minuten joggen aan toe. M'n hartslag ligt dan op ongeveer 80% van het theoretisch maximum, en ik hou dit in de gaten met een hartslagmeter. Ik ben nieuwsgierig hoeveel (of hoe weinig) invloed dit op me heeft.
Het zou leuk zijn als ik nog wat vet zou kunnen kwijtraken. Ik heb nog steeds een soort "donut" rond m'n navel (ik heb het al eerder genoemd) en zou graag willen dat die verder verdwijnt.
Buiten dit heb ik geen duidelijke doelen voor 2012, ik pas m'n activiteiten aan aan wat ik denk dat het beste is.