niet_hier's tussenstand

[Snuff-Sann]

Lekker bezig kerel.
En die donut zal van lieverlee echt wel verdwijnen.
Geduld is een schone zaak.

[Beaudien]

Ik vind het altijd super te lezen hoe serieus jij bezig bent.
En ik heb ook nog een "donutje", we gaan op naar het verlies van de donut!!!! YO!

[GeneralIx]

Succes. Blijf je volgen.

[Ellie]

Succes Je hebt me altijd erg gemotiveerd bij mijn afvalproces, waarvoor dank! Ik weet niet of ik je zou kunnen helpen met mijn beperkte kennis, maar ik kan je in ieder geval wel aanmoedigen

[niet_hier]

Dank jullie wel voor jullie positieve commentaar!

@ Ellie: wees niet bescheiden. Alle bijdragen en suggesties zijn welkom.

[InfineGhost]

Ik volg je vanaf nu

[niet_hier]

Helaas weinig goeds te melden de laatste tijd. Door een samenloop van omstandigheden heb ik al een paar weekenden achtereen niet kunnen trainen. Dit weekend is de eerste keer in februari dat ik de gym van binnen zie. Om blessures te voorkomen pak ik deze keer de gewichten zo'n 10% lichter en hoop in de komende weken weer naar m'n normale niveau op te bouwen.
Door zakenreizen was m'n voeding ook niet helemaal zoals het normaliter is. Tel er nog bij op dat het de laatste tijd stressvol is en je begrijpt dat alle ingrediënten aanwezig zijn om geen progressie te boeken. Mijn gewicht vertoont dan ook wat rare schommelingen, anders dan anders. Nou ja, het is niet anders.
Wel lukt het me om iedere week tweemaal te gaan joggen, zo'n 30 minuten per keer. Mijn gemiddelde hartslag is dan zo'n 83% van het theoretisch maximum. En volgens de hartslagmeter verbruik ik dan zo'n 350~400 kcal per keer. Dat is natuurlijk te weinig om echt invloed te hebben op m'n gewicht, maar alle beetjes helpen. Of het er verband mee heeft weet ik niet, maar ik heb de laatste tijd een wat lagere bloeddruk (zowel de bovendruk als de onderdruk).

[Beaudien]

Was je zo druk dat het niet ging met trainen? Dat kan gebeuren, ik maak dat inderdaad uit je verhaal op.
Je gaat binnenkort ook op vakantie toch?
Misschien daarna weer stevig oppakken als het lukt, ben je weer lekker uitgerust ook wellicht.

[GeneralIx]

Kan gebeuren dit soort dips. Rustig aan weer beginnen en er is niks aan de hand.

[Jowie1981]

Hey niet hier,

Hoe is het nu met je blessures gaat het al weer wat beter? Ik kan me ook voorstellen dat je door je blessures minder zin hebt om te gaan trainen..

Sterkte met het weer oppakken van je hobby!

[niet_hier]

Bedankt voor je interesse. Ik had inderdaad een aantal maanden geleden last van blessures. Echter, doordat ik m'n training gewijzigd heb, is dat niet meer het geval. Ik was bij een aantal oefeningen verkeerd bezig zonder dat ik dat in de gaten had. Langzaamaan waren daar in de loop der tijd onnauwkeurigheden ingeslopen en deed ik die oefeningen niet netjes meer. Zonder dat ik het in de gaten had was ik dus aan het cheaten om de gewichten te kunnen blijven hanteren.
Zoals gezegd was dat het geval tot een paar maanden geleden. Toen ben ik me op m'n rug gaan focusseren en ben weer "van vooraf aan begonnen", met hele lage gewichten, hele langzame reps en hele nette controle over de uitvoering. Dat bleek minstens net zo zwaar als dat ik voorheen deed, cheatende met zwaardere gewichten. Sinds de trainer zag dat ik z'n aanwijzingen opvolgde begon hij me ook aanwijzingen te geven op andere oefeningen (bijvoorbeeld squat en deadlift). Dus ook bij deze oefeningen ben ik in gewicht een forse stap terug gegaan en is de controle beter geworden.
Ik denk dat de combinatie van de lagere gewichten plus de nauwkeuriger uitvoering van de reps er toe heeft bijgedragen dat ik nu geen blessures meer heb.

[GeneralIx]

Goede kans. Progressie ook goed met de lagere gewichten?

[niet_hier]

Ja, zeer zeker. Met lage gewichten begonnen (dat was moeilijk, want iedereen om je heen tilt zoveel meer) maar dat werd vrij snel zwaarder. En als ik nu "stiekem" even doe zoals ik voorheen deed, dan zie ik dat ik veel zwaardere gewichten kan verzetten dan voorheen. Maar dan bedenk ik me weer dat het beter is als ik de uitvoering strak in de gaten hou, en schakel weer terug op lagere gewichten.

[niet_hier]

Leven tussen de Japanners heeft als nadeel dat ik geen goed vergelijkingsmateriaal heb: ik kan mezelf niet goed vergelijken met anderen, zowel op straat als in de gym. Japanners zijn nu eenmaal kleiner van stuk en hebben een tengerder lichaamsbouw. Een paar weken geleden was ik op vakantie (strandvakantie) en zag allerlei Europeanen in zwembroek om me heen. Met name Nederlanders, Duitsers en Russen. Toen had ik opeens veel vergelijkingsmateriaal. De buiken waren enorm, vaak ook nog met speklagen op de rug en spillepootjes er onder. Daar stak ik dus erg goed tegen af, ondanks dat mijn vetpercentage niet echt bijzonder is (zo'n 17%?). Dat was dus erg goed voor m'n ego. Vervolgens kwam ik in Nederland en kon om me heen kijken, zij het dat iedereen nog warme kleren aan had. Nu viel het me op dat er ook behoorlijk wat mannen rondlopen die niet een dikke buik hebben, dus waarschijnlijk was dat wat ik in de voorbijgaande week had gezien niet maatgevend. Al met al raakte m'n ego weer "terug bij af".
Ook ik ben weer "terug bij af": na drie weken niet getraind te hebben heb ik het rustig aan weer opgepakt. De eerste training 20% lagere gewichten gepakt in vergelijk tot voor de onderbreking. En ook een werksetje minder bij iedere oefening. Ondanks de lichte aanpak toch behoorlijke spierpijn in vrijwel alle spieren die ik gebruikt heb. Waarschijnlijk duurt het dus nog een week of twee voordat ik weer terug ben op m'n oude niveau.
Door de spierpijn heb ik m'n goede voornemen om meer te gaan joggen even een paar dagen uitgesteld. Ik vrees dat ik er toch aan moet geloven en meer cardio moet gaan doen om het teveel aan lichaamsvet kwijt te raken. Aankomen doe ik niet, maar afvallen ook niet. Dus vandaar dat het energieverbruik dan maar wat omhoog moet, ook al ben ik geen fan van cardio. Daar moet ik me dan maar even overheen zetten.
Wordt vervolgd.

[lucky_luc]

Succes kerel