Fallus "Health Centre"

[laurann]

ik ben op anderhalf uur in heerlen en in maastricht.
Lijkt me wel leuk.

[Falstyr]

Training van net viel tegen. Alles voelde zwaar, me rug is duidelijk nog niet hersteld. Bij de 180kg zat ik er mee te spelen ondanks dat het zwaar voelde. Dus ik hoopte dat het gevoelsmatig slecht zat terwijl de kracht er wel zou zijn. De 195kg squat ook no problem. De 210...ik kwam kwart omhoog. Toen steekje in me been en de kracht was weg. Dus terug naar beneden en gewicht rustig op de vangers gelegd. Links onder in me rug zit het niet leker en voelde onder hersteld aan. Waarschijnlijk door het te weinig kcal weg werken. Althans dat hoop ik...zou zonde zijn als ik wel de kracht van me kuur krijg, maar niet het herstel.

Vermoed ook dat ik te veel sets doe vooraf. Moet even de 180-190kg als een 100% gewicht nemen en dan de opbouw sets berekenen. Dan met stapjes van 10kg verhogen voor 3 sets en klaar.

Box Squats had goede snelheid en daarna ivm vermoeide rug niks echt afgemaakt. Erg jammer

MichaelP vroeg bij de box squat af wat hij qua set gewichten moest doen. Toen ik 40kg zei als derde zei hij...dat lukte de vorige keer maar 1 rep. No way dat ik 12reps ga lukken. En dan doet hij het wel en red nog een lading sets met dat gewicht. En toen zei ik te verhogen naar 50kg en dat ging hem ook aardig af. Hij kan meer dan hij vooraf denkt hehe.

Droge cijfers
Squat
60kg x10
80kg x8
105kg x6
127,5kg x3
150kg 2x3
165kg x1
180kg x1
195kg x1
210kg fail

Box Squats
140kg 4x2 en 1x3

[Zwaans]

Oef Oef Fallus ,

verrekte lange tijd geleden dat jij hier bij mij thuis op de bank zat. Echt jonge waar jij mee bezigt bent kan menig man alleen van dromen! (ventjes zoals ik ook) Ziet er allemaal tof uit, ook al heb ik de ballen verstand ervan. Ben wel blij om weer terug op het forum te zijn en ga je topic echt 110% stalken. Ook kom ik als ik tijd( Anders maak ik die gewoon ) heb je aanmoedigen bij je eerste ( waarschijnlijk "Legendarische") Wedstrijd boomstam gooien en tractor banden kantelen.

Veel succes en wie weet zit je hier over een tijdje weer op de bank (als de bank het dan niet begeeft)

[Shredmaster]

Misschien ben ik er ook wel. Lijkt me wel vet om eens te zien.

[de sterkste ophaler]

JE mag ook in de kofferbak hoor. Lekker bij de subwoofer. Zal ik een leuk boing boing muziekje voor je opzetten...

Ohh wat heerlijk. Vooral omdat je weet dat ik zoooo van die muziek hou
Anyway, er is dus nog plek? Mooi zo!

[Falstyr]

Gaat een lekker gezellig uitje worden als ik het zo lees

Vanochtend even met eetmeter in de weer geweest om te kijken wat ik nu werkelijk aan het eten ben sinds het afgelopen weekend waar ik zo op afviel. Heb inname van noten verdubbeld, kaas toegevoegd, standaard pizza en chocomel verdubbeld. En toen kwam ik uit op het onderstaande schema. Deze week of anderhalf even kijken hoe ik er op reageer anders weer verhogen. Me kop gloeit wel enorm en heb gevoel alsof me lichaam als een gek aan het stoken is :O

[Leo1988]

Je komt wel akelig dicht bij mijn kcal inname

[Falstyr]

*kuch* ik zat te denken om voor het gemak weightgainer te gaan gebruiken voor de resterende weken
Heb echt moeite om dat allemaal naar binnen te stouwen. Honger kicks heb ik weinig tot niet en eerder een aversie voor eten tijdens me kuur.

[jordy]

Maak dan een uitsmijter van je eieren. Als je toch niet om het vet geeft en je aan het bulken bent, 1 groot ei maken van meerdere afzonderlijke eieren en bakken (als in een uitsmijter dus) plakken kaas erop zoals je al doet en paar plakken bacon. Dan nog paar (stuk of 4 bijv.) bruine boterhammen eronder.

Smaakt goed, levert veel cals en eet makkelijk weg.

[Falstyr]

zucht...puf...kreun...steun...

Laatste week heb ik moeite in slaap te komen. Lig rond 23:00 in bed en val pas om 1 of 2 uur in slaap. Het was geen probleem omdat ik dan gewoon tot 10-11 in bed bleef. Maar afgelopen nacht was kut. Moest er om 6:30 er uit en had nauwelijks goede slaap gehad. Later in de ochtend kwam er een stekende koppijn bij. Het was een zware dag en de pijn werd niet bepaald minder en zat te gapen en doen. Ik was bang dat me work-out er onder zou lijden en dus niet de 130kg PR zetten.

Ik begon de bench press en telkens als ik me bovenrug onder spanning zette kwamen de steken weer keihard in beeld. Alles voelde zwaar aan en ik voelde me zwak ziek en misselijk. Had het idee af en toe bijna in slaap te vallen, maar gelukkig liet MichaelP me even wakker schrikken tijdens het benchen waardoor ik er uit schrik een 4e ongeplande rep er uit knalde.

Verder nog wat aangemodderd en uiteindelijk er maar een eind aan gemaakt omdat het gewoon niet meer te doen was. Voel me gesloopt en zo moe dat ik vanavond wel gewoon in slaap zal vallen zodra me hoofd het kussen raakt.

Droge Cijfers
Bench Press
45kg x10
60kg x8
77,5kg x7
95kg x3
110kg 2x3
110kg x4
120kg x1

Incline Bench Press
stang 20kg x10
70kg x10, 9, 8

Wide Grip Bench Press
80kg x10

[Ashley]

Je bent toch naar je huisarts geweest?
Hoe was het daar?

[Falstyr]

het was gezellig en pointless
ik ben een gezonde stier

[Ashley]

het was gezellig en pointless
ik ben een gezonde stier

Mooi

[Michaelp]

borst dagje de 45kg lukt nog niet helemaal super met de BP verder was alles wel standaard voor mij, fallus was een beetje ziek maar toch nog 120kg .

Droge Cijfers
Bench Press
30kgx10
30kgx12
40kgx12
45kgx3 x5 x5 x5 x5 x3 x5 x3
40kgx7

Incline BP
20kgx12
30kgx8 x6 x6 x5 x5 x5 x5

Wide Grip BP
30kgx12
30kgx8
30kgx9

SG BP
30kgx4
30kgx7
30kgx6

[Falstyr]

Vandaag wat interessant en motiverend info gehoord. Kan er op moment niet echt veel over zeggen en bewaar het voor de toekomst.

Verder voelt me rug heel erg verneukt aan. Hierdoor besloot ik een wat rustigere work-out te hanteren zonder strikte set-up en gewoon kijken hoever ik kon gaan. Ik begon met Sumo Deadlift en was wennen qua evenwicht houden met de smallere greep. Mijn grip van de linker hand failde hard op de eerste oefening en alles er na. Heb na aanleiding van wat chat in de BN Chatroom besloten een filmpje van de 100kg BoR te maken. Het ging niet zo makkelijk als vorige week toen 12 reps nog eitje was, maar is nog best acceptabel.

MichaelP was ook lachen. De gewichten die hij bij deadlift hanteerd zorgen er voor dat de barbel nu op goede hoogte ligt. Dus ipv Roman Deadlifts moest hij nu propere deadlifts doen. Elke rep gewicht terug op de grond en alle beweging er uit halen en dan weer aanzetten. Hij was conditioneel gesloopt halverwege de sets en op het eind begon te zeggen dat hij als een oud mannetje voelde. Heel zijn core voelde verneukt aan en zal leuke spierpijn gaan leveren. Met de resterende oefeningen zijn bovenrug afgemaakt mwahhahah. Is toch even andere shizzle hey

Om een aantal dingen te verbeteren is besloten om vanaf a.s. week naast een nieuw eetschema ook wat HGH te gaan zetten. Dat zou me herstel, voedsel opname en verwerking, slaap en andere shizzle met rassen schreden moeten verbeteren.

Droge Cijfers
Sumo Squat
60kg x10
100kg x10
120kg x5
140kg x3
160kg x3

Chin Ups
4x3

Bent over Row
60kg x10
80kg x10
100kg x10
110kg x3

DB Row
45,5kg x10, x10

Filmpjes
YouTube - 100kg Bent Over Row