punani probeerd een log bij te houden:D

[punani]

nou ik denk dat het een klote zomer wordt haha. Maar dat heeft niet met mijn fysiek te maken.

Ik heb de hele winter in grote shirts getraind. Niemand heeft mijn fysiek gezien en iedereen is fucking benieuwd en nieuwsgierig. Je ziet namelijk de dwars strepen zitten terwijl je maar een heel klein stukje arm ziet

Ik ben stiekem zelf ook fucking nieuwsgierig haha. Ik wacht nog 2 weken en dan ga ik trainen in een tanktop. Misschien dat ik dan ook wel stiekem een foto laat schieten voor jullie als indicatie.

hehe de maistro van secrets!
wijzijn ook nieuwschierig

vette bb curl man!

[gleke]

ben erg benieuwd, heb al heel veel van je gehoord

[punani]

schouders/buik/cardio

barbel neck press
15 x 50
15 x 70
12 x 80
8 x90
12 x 80

upright rows met barbel
15 x 50
3 x 12 x 60

db side raises supersets db front raises
3x 12 x 14kg

side raises met kabels 4 sets 12 reps

reardelts raises op machine 5 sets tussen de 12-20 reps

shrugs op machine vol laden met schijven en reps maken geen idee hoeveel reps(veel)

buikspiercircuitje met 4 sets legraises

20min crosstrainer.

dat was gister straks benen.

[punani]

ik begin steeds meer een beachboy te worden. Benen ging wederom niet lekker.

Squats stuk of 6 sets waarvan 3sets met 130kg mijn max was voor 8 reps.

stiffleg deadlifts op t-bar row machine
4sets 12 reps 80kg (ongelooflijke backpomp)

one legpress 4 sets 12 reps

liggend legcurls 5 sets 12/15 reps

legpress 4 sets tel ik geen gewichten gooi er gewoon flink wat 25kg schijven op en doe meestal 10 reps

glute ham raises 4x 12 x bw

zittend kuitheffen 7 sets 15 reps 30sec rust

staand kuitheffen 3 sets 15 reps 30 sec rust

totaal training tijd 55 minuten

Ongelooflijke pomp in de onderrug. Het belemmerde mijn training.

[Revius]

Heb je in jouw gym zo´n toestel voor GH raises of doe je ze onder een barbell?

[Falstyr]

pomp in de rug is kut. had dat voorheen ook tijdens het deadliften. moest gedwongen langer rust in lassen tot de pomp enigsinds weg was. daarna weer door knallen :P

Geen wonder dat je steeds meer beachboy wordt. Steeds weer benen trainen met 130kg squat en niet meer...dan verdwijnen je benen langzaam aan weer heheh

[punani]

haha mijn benen zijn nog nooit zo groot geweest fal Vergeet ook niet dat ik nooit meer 60 sec rust neem tussen sets.

Ik zou toch graag een keer een benen training met jouw willen doen. Jij bent buffel sterk met squats enzo maar ik weet zeker dat jij een benen training met mij niet volhoud. Ik zeg dit uit ervaring want ik heb veel sterke gasten kapot zien gaan omdat ze snelheid niet aan kunnen.

Ik heb als tip gekregen om van de onderrug pomp af te komen om met squats niet meer boven de 6 reps te gaan. Ook niet met de warming up. Ik doe vaak als warming up sets met 60kg en dan 20 reps ofzo.

Ik doe glute ham raises op de latpulley.

[Falstyr]

damn 20rep warm-ups. wat een verspilling van kracht :P
Enige keer dat ik 20+ reps doe is als er behoefte voor een widoemaker is op het eind van de training. Hoogste was met 90kg een 37reps ofzo. Was bek af.
conditioneel hou ik 45-60sec rust intervals niet bij inderdaad tenzij ik de gewichten redelijk laat zakken 10x10 met 100kg met 60sec rust intervals is me ooit eens gelukt.

als wilt trainen kun je de 12juni mee kom naar Tilburg. Denk niet dat DSO er veel probleem mee zal hebben. Maar wordt wel enorm lange training. eerste deel op kracht en daarna 10-15reppers tot het niet meer gaat.

[gameface]

Ik zou toch graag een keer een benen training met jouw willen doen.

Word dit een bodynet meeting?

[punani]

12 juni benen training staat zoals het er nu naar uit ziet wat mij betreft vast.

[Falstyr]

12e is meer een mega full body van paar uur lang waarin de benen ook aan bod komen hehe :P

[de sterkste ophaler]

als wilt trainen kun je de 12juni mee kom naar Tilburg. Denk niet dat DSO er veel probleem mee zal hebben. Maar wordt wel enorm lange training. eerste deel op kracht en daarna 10-15reppers tot het niet meer gaat.

Geen probleem. Maar ik denk dat ik me wel piepklein ga voelen tussen jou en Daniel.
Have mercy on me guys .Ik ga mijn best doen om jullie bij te houden hahahah!

[punani]

ik ga geen fullbody doen. Als ik kom gaan we hardcore benen doen en dan wil je echt geen fullbody

Vandaag gejunkt:

Cheat dag voeding:

80gram brinta/50gram night proteine
70gram night proteine
trainen
60gram havermout 9 ei witjes
200gram kipfilet
Patat met mayo
3x turkse pizza met kebab met knoflooksaus
30min cardio

Ik zit aardig vol maar ik heb wel na het eten nog 30min cardio gedaan. (ik zeg goed bezig).

Vandaag geen kcal meer in dit lijfje:P

[de sterkste ophaler]

ik ga geen fullbody doen. Als ik kom gaan we hardcore benen doen en dan wil je echt geen fullbody

Mij maakt het geen bal uit. Als je komt wil ik best een schema van jou doen om eens te proberen. Ik kan er alleen maar van leren toch?