punani probeerd een log bij te houden:D

[Yawgmoth]

Die flyes heb ik o.a Roelly ook zien doen. Inspiratiebron?

Maar



Why the hell zou je die oefening doen man?

Omdat je dan tenminste fatsoenlijk borst pakt met een barbell...

[jordy]

Omdat je dan tenminste fatsoenlijk borst pakt met een barbell...

Tja, moet iedereen voor zichzelf weten. Ik vind het in elk geval niet echt een 'verantwoorde' oefening.

[punani]

inderdaad roelly zien doen. getest en positief ervaren.

guilotine is een oefening die ik jaren geleden van willem jonkman heb geleerd. Dat is bankdrukken alleen dan heel rustig op je strot laten vallen en uitstoten. Een killer voor de bovenkant.

[Ashley]

Tja, moet iedereen voor zichzelf weten. Ik vind het in elk geval niet echt een 'verantwoorde' oefening.

Dan kan je net zo goed stoppen met trainen.....Elke oefening doe je doet kan blessure's opleveren.

[de sterkste ophaler]

Zeer indrukwekkende gewichten bij de benchpresses. Chapeaux.

[punani]

rug/buik

optrekken met hamergrip
15 x bw
15 x bw
12 x bw
10 x bw

optrekken breed naar borst
8x bw
8x bw
6x bw
6 x bw

deadlift in smit
12 x 120kg
12 x 160kg
10 x 180kg
6 x 200kg

deadlifts
12 x 110kg
12 x 130kg
8 x 150kg
6 x 170kg

machine rows 4 sets +-10reps en 1 set met 25 reps

2 armen tegelijk staand dumbels rows
4 x 10 x 40kg db per hand

legraises 4 x 20
cable crunches 4 x 20

side abraises op machine 3 sets

[wzoet]

je zit wel hoog in reps.

[janjaap2]

[QUOTE=punani;670917]jheb je een adres?

jelinek kliniek kan je drugs gratis laten testen.

gr Janjaap

[Shredmaster]

je zit wel hoog in reps.

HUH?

Hij zit rond de 8-15 hh dat is toch niet hoog.

20+ dat is hoog.

[de sterkste ophaler]

@ Punani

Die trainingen in combinatie met zo'n streng dieet zijn echt moordend. Hier moet je echt een ijzere wil voor hebben. Respect daarvoor gast.

[roelinho]

Waarom zowel deadliften in smith als gewoon? Is de belasting zo verschillend?

[Osterich]

@ Ashley

Wellicht rhomboid probleempje?
Ook last na het benchen? Of na een rugtraining?

@ Punana

Repscet voor de kg's man.
Sodeju.

Side raise met 32 kg.
Ik ga weer naar bed, want dit gaat hem niet worden voor mij.

[Ashley]

@ Ashley

Wellicht rhomboid probleempje?
Ook last na het benchen? Of na een rugtraining?

.

Nee niet last na het benchen of rugtraining.....alhoewel bij rug training heb ik 1 oefening die ik ook moet vermijden. Liggend, met je buik op een bankje en dan trekken......zelfde oefening die rilinho heeft gepost maar dan een rugoefening van maken.

Ik voel het dan verschrikkelijk steken, dag later is het wel weg.

[punani]

vandaag armen/buik/cardio

helemaal leeg na trainen. Dieet begin nu langzaam maar zeker zwaarder te worden.

small banken
12 x 70
12 x 80
10 x 90
8x 100
4 x 110

machine extension 3 sets +-12reps

dippen bw + 22kg db 4 x 12

machine extension 4 sets +-10/15 reps

barbel curls
12 x 50
10 x 60
10 x 70
6 x 75 (iets te)

one arm db curl
4x10x 16kg

db hamer curl
10 x 22kg
10 x 26
10 x 30
8 x 30

machine preacher curl 3 x 15 reps

crunches 4 x 25

weighted crunches 3x 15

20 min crosstrainer

[punani]

morgen neem ik cheat maaltijd ipv zaterdag ivm koninginnendag.

Tijdens training trouwens vol met aders Ik ben lekker ripped te worden