punani probeerd een log bij te houden:D

[Snuff-Sann]

Dat doe ik dus voorlopig ook zo. Vooral die face pulls zijn een geschenk uit de hemel. Fantastische oefening!

De reverse flyes zijn 10x heftiger...

[Falstyr]

doe ik liever reverse pec deck geval als face pulls niet mogelijk zijn.

[de sterkste ophaler]

De reverse flyes zijn 10x heftiger...

Weer een oefening die ik niet ken....

[Shredmaster]

Weer een oefening die ik niet ken....

Dude!

basic oefening.

[punani]

snuf:

Ontbijt
100 gram brinta
50 gram night proteine

250gram koolvis
sperziebonen

250gram koolvis
sperziebonen
15 ml mct olie

200gram kipfilet

pre workout
60gram zilvervleis rijst
250gram koolvis

pwo
60gram zilvervlies rijst
250gram koolvis

200gram kipfilet
15ml mct olie

Rust dagen neem ik 60gram rijst minder.

Zaterdag neem ik ontbijt/pre/post/ 1normale maaltijd + 1 junk maaltijd

vandaag:

Benen/kuiten

Extreem snel getraint! 50min!!!

warming up 3 set leg extension +-20 reps

front squats
15 x 06kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg

lunges met dumbels
12 per been met 2 x 20kg db in hand
3 x 10 x 24kg

1 been leg press ( ik geloof 200kg) 10 reps (5 sets) en op einde dropsets

legextension 4 sets +-12reps

glute hamstrings raises
12x bw
4x 12x bw +10kg

liggend legcurls 4 sets 12 reps

staand kuitheffen +-6 sets +-12reps

zittend kuitheffen 4 sets +-12reps

dood

[Snuff-Sann]

snuf:

Ontbijt
100 gram brinta
50 gram night proteine

250gram koolvis
sperziebonen

250gram koolvis
sperziebonen
15 ml mct olie

200gram kipfilet

pre workout
60gram zilvervleis rijst
250gram koolvis

pwo
60gram zilvervlies rijst
250gram koolvis

200gram kipfilet
15ml mct olie

Rust dagen neem ik 60gram rijst minder.

Zaterdag neem ik ontbijt/pre/post/ 1normale maaltijd + 1 junk maaltijd

vandaag:

Benen/kuiten

Extreem snel getraint! 50min!!!

warming up 3 set leg extension +-20 reps

front squats
15 x 06kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg

lunges met dumbels
12 per been met 2 x 20kg db in hand
3 x 10 x 24kg

1 been leg press ( ik geloof 200kg) 10 reps (5 sets) en op einde dropsets

legextension 4 sets +-12reps

glute hamstrings raises
12x bw
4x 12x bw +10kg

liggend legcurls 4 sets 12 reps

staand kuitheffen +-6 sets +-12reps

zittend kuitheffen 4 sets +-12reps

dood

Thnx Master Daniel-San.

[Shredmaster]

Wat zijn je huidige stats eigenlijk qua vet% en gewicht?

[de sterkste ophaler]

Dude!

basic oefening.

Ik ken hem niet. Maar dat komt omdat jullie allemaal zoveel engelse namen aan al die oefeningen geven dat ik door de bomen het bos niet meer zie!
Misschien dat engels voor jullie allemaal zo'n gangbare taal is maar ik spreek liever nederlands.
Waarschijnlijk ken ik de oefening wel onder een nederlandse naam.

[Falstyr]

nederlandse namen zijn lame... kniebuigen...bleh ik heb meteen geen zin meer om te squaten als we zo gaan beginnen. nederlands is in het algemeen gewoon een kut taal die afgeschaft mag worden

hmm omgekeerde flys? geen idee wat het woord is voor flys in nl

[roelinho]

[de sterkste ophaler]

Ok deze oefening ken ik wel ja. Doe hem wel eens. Maar ik vind de oefening zuur.

[de sterkste ophaler]

nederlandse namen zijn lame... kniebuigen...bleh ik heb meteen geen zin meer om te squaten als we zo gaan beginnen. nederlands is in het algemeen gewoon een kut taal die afgeschaft mag worden

Wat doe je dan in Nederland als ik vragen mag dikke?

[Ashley]

Ok deze oefening ken ik wel ja. Doe hem wel eens. Maar ik vind de oefening zuur.

Je kan hem ook zittend op een bankje doen.
Dan heet hij seateddumbellbehindtheneckpressfacepullraise

[Snuff-Sann]

Ok deze oefening ken ik wel ja. Doe hem wel eens. Maar ik vind de oefening zuur.

Zuur?
Je bedoelt gewoon te lastig en te zwaar....