punani probeerd een log bij te houden:D

[Snuff-Sann]

Ik ga met die vis dus starten, laten we hopen dat het te nassen is.

[Shredmaster]

Ik ga met die vis dus starten, laten we hopen dat het te nassen is.

Durfal.

[de sterkste ophaler]

Brute presses weer. Echt ongelooflijk, en dat op zo'n strak voedingschema. Top hoor.

[snipke]

Wat gebruik je als ondersteuning Punani, eten doe je niet veel zie ik, heb je dan toch veel last van honger en is dat niet slecht voor spierverlies.
Als ik cut (eigenlijk nog nooit diep gedaan) en ik krijg honger dan begin ik direct te eten, maar zou het dus eigenlijk niet mogen doen.

Grtz

[punani]

Ik eet nog steeds tussen de 2600/2700 kcal. Dat vind ik persoonlijk niet super weinig. Het is voor mij meer dan voldoende om keihard te trainen.

Ik ben "gewend" aan een wedstrijd dieet van 2100kcal met 2 x per dag cardio. Dit is voor mij easy. Enige wat tegenstaat is koolvis. Dat komt ook omdat ik wedstrijd dieet 1,5kg koolvis 16 weken lang heb gegeten.

[levensgenieter]

Ik eet nog steeds tussen de 2600/2700 kcal. Dat vind ik persoonlijk niet super weinig. Het is voor mij meer dan voldoende om keihard te trainen.

Ik ben "gewend" aan een wedstrijd dieet van 2100kcal met 2 x per dag cardio. Dit is voor mij easy. Enige wat tegenstaat is koolvis. Dat komt ook omdat ik wedstrijd dieet 1,5kg koolvis 16 weken lang heb gegeten.

No fucking way dat ik 1,5 kg pure koolvis naar binnen ga zit proppen.Dan eet ik liever stront.Respect.

[Shredmaster]

maar als het écht moet, dan maar 1,5 kilo kip.

[punani]

1,5kg kipfilet zijn even wat meer kcal dan 1,5kg koolvis.

+ van koolvis wordt je huid echt strakker. Maar goed boeie ik ga dus vanaf morgen over op 1 kg kipfilet. Dat word smullen!

[Snuff-Sann]

1,5kg kipfilet zijn even wat meer kcal dan 1,5kg koolvis.

Maar ook meer proteinen.
Rond de 25 tegenover 17 per 100gr.

[punani]

ook eens.

rug/buik

breed optrekken
15
12
12
10

barbel rows
15 x 110
15 x 130
10 x 150
10 x 150 dropset 10 x100 dropset 8 x60

t-bar rows small breed en onderhands. Dus eerst 10 reps small daarna 10 reps breed vervolgd met 10 reps breed onderhands.

4 van deze sets 60kg

pulldows 4 sets 8/15 reps

dumbel rows
12 x 54kg dumbel 4sets

deadlifts
3x10x110kg

hangende legraises 4 x 20
liggende legraises 4 x 20

[Falstyr]

snap niet hoe je met 150kg bent over rows "maar" 130kg kunt bankdrukken op reps o.O

[ironbrotherhood]

1,5kg kipfilet zijn even wat meer kcal dan 1,5kg koolvis.

+ van koolvis wordt je huid echt strakker. Maar goed boeie ik ga dus vanaf morgen over op 1 kg kipfilet. Dat word smullen!

is koolvis dan zo vuil? Heet het in België ook zo? want kheb er nog nooit van gehoord :s

[Snuff-Sann]

ook eens.

rug/buik

breed optrekken
15
12
12
10

barbel rows
15 x 110
15 x 130
10 x 150
10 x 150 dropset 10 x100 dropset 8 x60

t-bar rows small breed en onderhands. Dus eerst 10 reps small daarna 10 reps breed vervolgd met 10 reps breed onderhands.

4 van deze sets 60kg

pulldows 4 sets 8/15 reps

dumbel rows
12 x 54kg dumbel 4sets

deadlifts
3x10x110kg

hangende legraises 4 x 20
liggende legraises 4 x 20

Focking hell, wat een gewichten man.
54kg dumbbell row, das toch niet gezond?
Of 35 reps barbell rows 130+.
Sorry, maar als ik zulke cijfers zie voel ik me maar een klein jochie.

[Falstyr]

54kg DB Rows zijn zo gek helemaal niet. Heb ze zelf tijdje terug ook gedaan. Maar kreeg het maar met 4 reps voor elkaar hehe. Er zijn genoeg gasten die 65-70kg gebruiken. En zware BoR's krijg je ook vanzelf als je door blijft gaan. lijkt zwaar, maar ooit doe jij ze ook zo.

[Revius]

Die barbell rows zijn wel erg hard ja, die dumbbell rows vallen wel mee in vergelijking.