punani probeerd een log bij te houden:D

[Shredmaster]

Leef je nog ouwe?

[punani]

jawel ik leef nog. Alleen waar ik al bang voor was gebeurd. Ik ga het kwa tijd zowat niet redden om alles up2date te houden.

Het gaat lekker nog steeds. Nog 4 weken en dan begint de cut. Ik ga weer proberen met de cut alles bijte houden.

[Snuff-Sann]

jawel ik leef nog. Alleen waar ik al bang voor was gebeurd. Ik ga het kwa tijd zowat niet redden om alles up2date te houden.

Het gaat lekker nog steeds. Nog 4 weken en dan begint de cut. Ik ga weer proberen met de cut alles bijte houden.

Fijn om te horen dat je nog leeft bro.
Ja en een druk leventje hebben we allemaal, de een wat drukker dan de ander hehehe.

[de sterkste ophaler]

jawel ik leef nog. Alleen waar ik al bang voor was gebeurd. Ik ga het kwa tijd zowat niet redden om alles up2date te houden.

Het gaat lekker nog steeds. Nog 4 weken en dan begint de cut. Ik ga weer proberen met de cut alles bijte houden.

Geeft niks. Je hoeft ook niet alles bij te houden online. Da's boring as hell.
Maar af en toe een kickass training posten zou wel tof zijn. Je bent toch wel zo'n beetje de inspiratie voor velen hier he?

[punani]

Oke we gaan toch weer een poging wagen.

Ben aan het cutten.

Huidige schema: 2 x cardio 20 min cross trainer
Huidige training:
borst/buik
rug/buik
rust
armen/buik
rust
schouders/buik
benen/kuiten

Dieet maandag/dinsdag/donderdag/zondag

100gram brinta
50gram night proteine

250gram koolvis
sperziebonen

250gram koolvis
sperziebonen
15 ml mct olie

200gram kipfilet

250gram koolvis
60gram rijst

trainen

250gram koolvis
60gram rijst

200gram kipfilet
15 ml mct olie

woensdag/vrijdag:
100gram brinta
50gram night proteine

250gram koolvis
sperziebonen

250gram koolvis
sperziebonen
15 ml mct olie

200gram kipfilet

250gram koolvis
60gram rijst

250gram koolvis

200gram kipfilet
15ml mct olie

Zaterdag:
100gram brinta
50gram night proteine

60gram rijst
200gram kipfilet
sperziebonen

60gram rijst
200gram kipfilet
sperziebonen

200gram kipfilet

JUNK MAALTIJD

Voedingssups:
2xomega tabs
2xcaffeine tabs
2x energize
2x vit c
2x multi vit
2x amino tabs

[punani]

vandaag rug/buik

chinnen
15 x bw
10 x bw+10kg
8x bw+10kg
8x bw+10kg

deadlifts in smitmachine
12 x 100kg
12x 150kg
10 x 170kg
8 x 200kg
8 x 200kg

barbelrows in smitmachine
4x10x130kg

one arm barbel rows in smitmachine
3x8x 60kg
1x 8x70kg

t-bar rows 4 sets (gewicht vergeten) +-12reps

latpulley 3sets 15+ reps (pompen)

leg raises 4 sets

crunches 4 sets

1uur training.

Ziet er netjes uit!
kan je mij is verrtellen hoe je die koolvis klaarmaakt? grts

[levensgenieter]

Vette one arm barbell row.Deadliften in de Smith doe je die nu puur ter afwisseling of heb je een beter gevoel dan bij de barbell deadlift?Gooi je bij de normale deadlift ook je reet naar achter zoals bij de Smith Deadlift of buig je vanuit je rug ?

[punani]

koolvis bereiding:

Vis laten smelten. Dan alles in de pan mieteren en rustig vuur laten opbakken. Alles fijn prakken en dan afwegen.

Levensgenieter:
Deadliften in de smit doe ik nu sinds 2 weken. Dat was omdat squat rek bezet was (vandaag wederom). Ik moet zeggen het voelt super.

Ik wil eigelijk zowel barbel deads als smit deads in 1 training doen.

[Shredmaster]

Koolvis bleghhh heb ik een afkeer tegen gekregen. Panga is 300000000x beter

Lekkere training weer !

[de sterkste ophaler]

Overdosis buiktraining.?

[de sterkste ophaler]

Koolvis bleghhh heb ik een afkeer tegen gekregen. Panga is 300000000x beter

Lekkere training weer !

Mee eens. Pangafilet en tonijn zijn echt veel beter te doen dan die kartonsmaak van koolvis

[punani]

Tonijn is kwalitatief minder dan wit vis. Panga is inderdaad lekkerder maar duurder.

4x per week buik klinkt veel meer is naar mijn idee genoeg. Je krijgt niet de harder diepe abs van alleen dieet en cardio.

hmm dan ben ik wel benieuwd wat je zoal voor je buik doet. erwijl er normaal word aangeraden deze als elke andere spiergroep te behandelen

[Revius]

Is heel erg persoonsgebonden he, sommigen kunnen helemaal geen diepe harde abs krijgen, sommigen krijgen ze al zonder er wat voor te doen, voor anderen zijn squats en OH shit al genoeg.