To the pindakaas and beyond!

[Yawgmoth]

Heb gehoord dat 12-10-8-6 beter was voor massa?

[Pinada]

Ow kut. Heb ik heel mijn sessie nu verpest? Had ik zeker net zo goed niet kunnen gaan?

[Pinada]

Vanochtend weer wezen trainen in de leuke speeltuin:

Rack pull
130 kg
12-10-8

Don't know what happened there.

SL DL
87,5 kg
9-8-7

Pull-ups (afgewisseld met Db Row)
paarse + rode band
10-7-6-5

Db Row
20 kg per kant
9-8-7

Hyperextension, horizontaal (afgewisseld met side raise en reverse fly)
30 kg
10-9-8

Side raise
2x 8 kg
10-9-8

Reverse fly
2x 8 kg
10-9-8

En daarna weer vijf prowler sprints (1x = heen en weer) gedaan.

[bodybuildr1990]

waar is de paarse en rode band goed voor?

[Pinada]

Ik kan mezelf niet fatsoenlijk optrekken met bw, dus ik doe weerstandsbanden om de handvatten en om mijn voeten, zodat ik geholpen word.

De ze zijn paars en rood omdat ze per weerstand een kleurtje hebben . Ben begonnen met groen, de sterkste weerstandband. Paars is een stuk minder sterk, maar alleen paars is te zwaar dus ik doe er een rode bij (de lichtste).

[Pinada]

Zojuist weer geweest, was heerlijk rustig.

Box squat
70 kg
8-7-6

Met heul veul moeite. Ik vind hem tig keer lastiger dan de Zercher squat.

Db press hammer grip (afgewisseld met sissy squat)
2x 16 kg
10-8-5

Echt, ik blijf borstoefeningen zo kut vinden. Iedere keer weer verschrikkelijk om ze te doen.

Sissy squat
15 kg
5-5-4-4

Lekker gelijk mijn rug weer gekraakt ook .

Push press
35 kg
10-8-6

Ik vind de push press best vermoeiend . Als in, ik raak echt ontiegelijk buiten adem .


Glute bridge (afgewisseld met dips press)
85 kg
10-9-8

Push press
40 kg
8-7-6

[Brambo19]

Ik vind de push press best vermoeiend . Als in, ik raak echt ontiegelijk buiten adem .

Ik dacht al dat ik de enige was die dat vond Best raar want met military press heb ik niet echt een probleem, push press daarentegen...

[Yawgmoth]

Vanwaar de box squat over full squats? Heb je moeite met consequent tot diepte komen of sta je op het punt om PL wedstrijden met single ply squatbriefs te gaan doen

Zie namelijk 2 uitvoeringen ervan, 1 type tikt hem aan en gaat naar boven (mensen die moeite hebben tot de juiste diepte te komen) 2e type pauzeerd op de box en gaat ver achteruit zitten (glute/hamstring overheersing omdat ze squatsuit aan hebben en de box ze leert achteruit te zitten en het maximale uit het suit te halen)

Ben wel benieuwd wat je redenen ervoor zijn

[roelinho]

ze wil op haar reet kunnen pleuren wanneer ze niet meer omhoog kan

[Ashley]

Je zit toch niet stiekum aan de de anaboluh he.....zware gewichten voor een meisje.

[Pinada]

Vanwaar de box squat over full squats? Heb je moeite met consequent tot diepte komen of sta je op het punt om PL wedstrijden met single ply squatbriefs te gaan doen

Zie namelijk 2 uitvoeringen ervan, 1 type tikt hem aan en gaat naar boven (mensen die moeite hebben tot de juiste diepte te komen) 2e type pauzeerd op de box en gaat ver achteruit zitten (glute/hamstring overheersing omdat ze squatsuit aan hebben en de box ze leert achteruit te zitten en het maximale uit het suit te halen)

Ben wel benieuwd wat je redenen ervoor zijn

Dit dus:

ze wil op haar reet kunnen pleuren wanneer ze niet meer omhoog kan

Je zit toch niet stiekum aan de de anaboluh he.....zware gewichten voor een meisje.

Nee, nog steeds niet .

[Pinada]

Da sind wir wieder.

Deadlift
100 kg
8-7-5

LPD brede greep, handpalmen naar elkaar toe (afgewisseld met GHR)
65 kg
8-7-6

GHR
bw (nog steeds niet strict, gaat wel steeds beter)
3x 10

Seated row (afgewisseld met face pull)
50 kg
8-7-6

Face pull
45 kg
8-7-5

Hyperextension, verticalere variant (afgewisseld met side raise)
25 kg
10-9-8

Cable side raise
10 kg per kant
10-7-5

Daarna nog een tabata-achtig gebeuren.

[kojak]

1 goede deadlift
2 lelijke avater

[Pinada]

1 goede deadlift
2 lelijke avater

1. Thanks
2. Learn to live with it

[kojak]

1. Thanks
2. Learn to live with it

1 n.p.
2 sterke deadlift