To the pindakaas and beyond!

[Ashley]

Doet ik toch, kijk maar naar de rack pull, veel lichter dan vorige keer .

Ok even serieus, heb goed naar mijn lichaam geluisterd, bij de 120 kg voelde ik niks dwars zitten dus ging best.

Nou vooruit dan maar

Nog steeds aan de Black Cats?

[Pinada]

Nope, even pauze. Gewoon. Zomaar (om de vraag 'waarom?' even voor te zijn ).

[Ashley]

Nope, even pauze. Gewoon. Zomaar (om de vraag 'waarom?' even voor te zijn ).

heheheh.....volgens mij begin ik voorspelbaar te worden, of je bent mijn vragen zat, kan ook

[Pinada]

Ik ga voor optie 1. Krijg ik nu een koelkast?

[Katlyn]

Vanochtend weer wezen trainen. Nog steeds relatief rustig i.v.m. rug.

Rack pull
120 kg
10-9-8

SLDL
85 kg
10-9-8

Pull-ups (eerst afgewisseld met db row, daarna met hyperextensions)
paarse band
6-5-4-4-4-4

Db row
18 kg per kant
10-9-8

Hyperextension
30 kg
10-9-8

Reverse fly (afgewisseld met side raise)
2x 8 kg
10-9-8

Side raise
2x 8 kg
10-9-8

Daarna nog 3x een prowler sprint gedaan.

Zo dat zijn flinke gewichten! Ik red nu net 14 kg met de dumbbell row rechts (links amper 12 kg:P)..

Ik vind het altijd wel gaaf om te zien als vrouwen zulke gewichten kunnen verplaatsen Hopelijk red ik dat ook over 1 a 2 jaar!

[Pinada]

Zo dat zijn flinke gewichten! Ik red nu net 14 kg met de dumbbell row rechts (links amper 12 kg:P)..

Ik vind het altijd wel gaaf om te zien als vrouwen zulke gewichten kunnen verplaatsen Hopelijk red ik dat ook over 1 a 2 jaar!

Thanks voor het compliment! Gewoon lekker doortrainen, die gewichten komen vanzelf...

[Pinada]

Vanochtend moest ik mijn auto wegbrengen voor een grote beurt, dus ik ben vantevoren gaan trainen:

Zercher squat
85 kg
10-8-6

BP
34 kg
12-8-5

Sissy squat (afgewisseld met push press)
15 kg
5-5-4-4

Push press
35 kg
9-8-6


Glute bridge (afgewisseld met dips press)
80 kg
10-9-8

Dips press
35 kg
10-8-6

[Pinada]

Vanaochtend:

Rack pull
120 kg
13-10-8

SLDL
90 kg
9-8-7

Pull-ups (afgewisseld met Db row en hyperextension)
paarse band
7-6-5-4-4-3

Db row
20 kg per kant
9-8-7

Hyperextension (horizontaal)
40 kg
9-8-7

Side raise (afgewisseld met reverse fly)
2x 8 kg
10-9-8

Reverse fly
2x 8 kg
10-9-8

Daarna nog kwartiertje intervallen op de aerodyne (of zoiets).

Qua voeding heb ik de afgelopen ruk gegeten. Donderdag BBQ van werk, vrijdag zo laat gewerkt dat we maar Chinees hebben gegeten op werk, vanaf vrijdag lustrum weekend met gisteren weer een BBQ.

Dus vanaf vandaag weer wat strakker aantrekken .

[Pinada]

Zojuist:

Box squat
70 kg
9-8-7

Incline BP (afgewisseld met leg press)
2x 16 kg
9-7-4

Leg press, voeten naast elkaar
110 kg
10-9-8

Shoulder press hammer grip (afgewisseld met glute bridge)
2x 12 kg
8-6-5

1 legged glute bridge (hoewel ik me afvraag of het wel echt een glute bridge is, maar oke)
25 kg
10-9-8

CG BP (afgewisseld met plank hold)
30 kg
9-8-7

Plank hold
bw
niet bijgehouden

[roelinho]

Heeft er ooit al eens iemand geprobeerd om tussen jou en de box te sneaken wnr jij aan het squatten bent, zodat jij op zijn schoot zou gaan zitten?

[sandk]

Heeft er ooit al eens iemand geprobeerd om tussen jou en de box te sneaken wnr jij aan het squatten bent, zodat jij op zijn schoot zou gaan zitten?

....

[Pinada]

Zojuist:

Deadlift
90 kg
10-9-8

LPD brede greep, handpalmen naar elkaar toe (afgewisseld met GHR)
60 kg
10-9-8

GHR
bw (niet strict)
3x 10

Seated row (afgewisseld met face pull)
45 kg
10-9-8

Face pull
40 kg
10-9-8

Hyperextension, verticalere variant (afgewisseld met side raise)
25 kg
10-9-8

Cable side raise
7,5 kg per kant
10-9-8

Was binnen 40 minuten klaar.

[Ashley]

Wat is GHR?

[Falstyr]

Glute Ham Raise.

Maar waarom 90kg deadlift terwijl je een week of 2 terug al dezelfde setjes deed met 100-105kg? Is het niet de bedoeling elke keer meer gewicht of meer reps te doen ipv minder?

[Pinada]

Ja. Deed het rustig aan om te kijken in hoeverre mijn rug het ging trekken (zeker aangezien het bijna drie weken geleden is dat ik voor het laatst gedeadlift heb).