wzoet's log!

[wzoet]

Met nog abnormale spierpijn in de benen van woensdag LB 2. Ging lekker, zelfs na een personeelsfeestje gisterenavond. Misschien komt het omdat ik s'nachts de mac half leeggebunkerd heb.. who knows

SQ

05x30kg
03x50kg
03x70kg
02x85kg
02x85kg
02x85kg
02x85kg
01x85kg
vpr

Romanian DL - pronated strapless & beltess

08x60kg
08x80kg
05x90kg PR
05x90kg
04x100kg PR

Voelt fijn aan om met de heupen wat hoger te mogen deadliften. Zit nog veel meer in, grip was meer het probleem

Full SQ

05x60kg
06x70kg
06x70kg
06x70kg
06x70kg

hier wat geexperimenteerd met ademhaling
eerst deed ik -> adem halen - > zakken -> inademen meteen bij omhoog komen.
nu deed ik -> echt diep adem halen -> zakken -> omhoog -> halverwege de rep uitblazen.

weet niet of ik het zo goed doe of zoals het hoort maar dat laatste ging veel beter.

Hyper Extensions - 1e keer

10x
10x
10x

Calve Raises

10x
10x
10x

Leg Raises complexx

10xmax
10xmax
10xmax

[wzoet]

Chins - deadhang

07xbw
07xbw
07xbw
07xbw
07xbw
07xbw
07xbw
vpr

MP

05x30kg
03x50kg
02x60kg
02x60kg
02x60kg
02x60kg
vpr- volgende keer wel beter opwarmen, ging niet zo lekker.

Pendlay Rows
08x50kg
06x70kg
06x70kg
06x70kg

Bench Press

10x50kg
08x60kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg
10x70kg
dik vpr

Dips
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw

DB Rows - leunend op db rek

10x36kg
10x36kg
08x40kg
08x40kg

Seated Side Raises
15x08kg
10x10kg
08x10kg
08x12kg pr

Shrugs
10x60kg
10x80kg vanaf hier straps
10x100kg
08x120kg
05x140kg PR
50x80kg PR

[wzoet]

SQ

08x20kg
05x20kg
05x40kg
01x60kg
01x80kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
11x55kg

+5 kg tov vorige week, kan jammergenoeg niet met 2.5kg verhogen maar gaat goed zo.

DL conv - belt & strapless
05x70kg
05x70kg
05x90kg
03x110kg grip faalde bij 4e rep - vanaf hier mixed
05x110kg
05x110kg
05x110kg strapless vpr
03x130kg PR

Blij mee!

Calve Raises
5setjes oplopend gewicht

Leg Raises complexx

3xmax
3xmax
3xmax

voelde heerlijk aan.

[wzoet]

UB2 - motivatie 0,0

Pull Ups

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
vpr

bw=85 in trainingskleren

CGBP

05x60kg
03x75kg
03x85kg
03x85kg
03x85kg

Dumbell Shoulder press - moest eigen omgedraaid met cgbp maar was bezet

08x12kg
08x20kg
05x26kg
04x30kg PR!
12x20kg

DB Rows

15x34kg
15x34kg
15x34kg

Dips ss Reverse flyes

08xbw 12x7kg
08xbw 12x7kg
08xbw 10x7kg
08xbw 10x7kg

dips irriteerden want in schouders dus rustig aan gehouden, die incline lying reverse flyes blijven een killer maar belangrijke oefening.

Shrugs in bankdrukapparaat

10xfullstack
10xfullstack
10xfullstack
10xfullstack

Hammer Curls - seated ultra strict

15x10kg
10x12kg
08x14kg
06x16kg

Tricep Pushdown
10x30kg
10x35kg
08x40kg
10x30kg

done

[wzoet]

SQ
08x20kg
08x20kg
08x20kg
05x40kg
05x60kg
03x75kg
03x85kg
05x90kg PR

Front SQ

05x40kg
05x50kg
01x60kg
02x70kg PR
08x50kg

Sumo DL

05x50kg
03x80kg
01x115kg
01x140kg PR

Cleans

05x30kg
03x50kg
03x03x60kg

[wzoet]

Training1 van de week weer, 3dagen rust gehad en gemasseerd int weekend. Alhoewel niet erg veel gegeten vandaag en dan krijg je zoiets als dit...

Incline Bench
08x40kg
05x60kg
02x75kg
0fx85kg ??
03x70kg ??

De tering hee, wilde meteen kappen. De rest in 20 minuten licht afgemaakt

CGBP
5x5x70kg

Dips
5x5xbw

Cable Flyes - gewicht p/h
08x10kg
2x08x15kg
08x20kg PR

Tricep Pushdown
04x08x30kg

snel vergeten,

[wzoet]

LB1 - alles liep niet lekker vandaag, veel te laat in gym door oa. pech met vervoer, weinig gegeten. Daardoor was ik wel beetje opgefokt en ging het best lekker.

SQ
opw
10x20kg
10x20kg
5x40kg
1x60kg
2x80kg
10x10x60kg

- was zwaar maar ging nog redelijk goed

LPD - reverse ultra strict ( ipv chins)

10x55kg
08x75kg
06x90kg
05x95kg PR
15x60kg dropset

Goed na maanden niet meer hebben gedaan, denk dat overdracht heeft gehad door chins.

Hypers
3x10xbw

tijd om

[wzoet]

Zwaar dagje gehad op het werk, wilde eerst niet gaan omdat ik moe was en echt hoofdpijn had. Iets in je kop sleept je toch na de gym.

Bench
3x5x50kg
5x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg PR en speedrep

DB shoulder press

8x12kg
5x18kg
5x22kg
5x26kg
Fx30kg kreeg hem niet opgegooid
1x30kg
4x26kg
4x26kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dips
3x10xbw

[Wasofski]

Feliz met die 100 bench!

[nbtp]

Nice 100 bench Good job man!

[wzoet]

Thx gasten, ben dr blij mee liep al lange tijd vast en de laatste tijd dat gezeur met mijn elleboog werkte ook niet mee voor mijn bench.

CGBP en bench zijn nu wel evensterk.

Nu alleen de sq nog! maar die 100kg gaat ook heel erg snel sneuvelen. Alles volgens plan en me niet over laten halen om te vroeg weer zwaar te gaan.

[wzoet]

Oly SQ - eerste keer

5x5x60kg

benen nog helemaal kapot van 10x10

DL
5x50kg
2x5x90kg
3x110kg

Bulgarian Split SQ

10xbw
10xbw
10xbw

eerste keer, goede oefening.

Seated Row - breed & high pully

8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg pr

Shrugs in bankdrukmachine

8xfs
8xfs
8x60kg + 82 pr
8xfs + 82kg pr

squatrek was bezet, dan maar zo en iemand erbij geroepen om erop te gaan zitten.

Calve Raises

10x50kg
8x50kg
8x60kg
6x75kg

Leg Curl
12x30kg
12x35kg
12x40kg
8x40kg

Bicep Machine
12x30kg
8x40kg
8x55kg
6x55kg dropsets

[wzoet]

MA:
Bench
PP/MP
Dips
Rear Delts
Triceps

DI:
SQ 10x10
Calves
Abs

Wo:
Chins
DB Rows
LPD
Shrugs
Biceps

DO Rest

VR:
MP
CGBP
Dips
Rear Delts
Triceps

ZA
DL
Front SQ
Leg Curl/Extensions
Calves
Abs

comments?

[wzoet]

Kan natuurlijk altijd nog wat aangepast worden maar ik zat aan deze opzet te denken. Wat vinden jullie ervan?

[wzoet]

Bench

3x5x50kg
5x60kg
1x70kg
1x80kg
5x5x85kg VPR!

MP
3x10x20kg
5x40kg
8x50kg
6x50kg
5x50kg

Dips

15xbw PR
10xbw
8xbw

CGBP
8x70kg - vanaf hier alleen in de zaal, dus zonder spotter.
6x70kg
8x50kg - legs up, 4 sec down 4 sec op.
6x50kg